Много от нас страдат от болки в гърба. Те могат да бъдат както остри, така и хронични. Острата болка понякога поразява хората със своята интензивност. Често се появява внезапно. Хроничната болка има инвалидизиращ ефект върху човек за доста дълъг период от време. толкова много. Почти всеки, който е изпитал тези неприятни усещания на човек, е загрижен за въпроса: как да се отървете от болката в гърба у дома?
Ако болката е резултат от разтягане или нараняване на мускулите, можете да се справите с помощта на студ. Ледът трябва да се нанесе върху болното място, като се прави масаж за 10-15 минути. Това намалява отока. И от третия ден след началото на болката можете да започнете термични обвивки.
Необходимо е да легнете по корем и да прикрепите кърпа, напоена с топла отвара от билки, към засегнатата област на гърба. Изберете билки с противовъзпалително действие. Отгоре трябва да се постави полиетилен. Допълнете компреса с обикновена или електрическа нагревателна подложка със средна температура. Ако редувате лед и топлина на всеки 30 минути, болката бързо ще премине.
Пристъпът на остра болка може да бъде облекчен с разтягане на долната част на гърба. Прави се в легнало положение. Просто дръпнете коленете си към гърдите. Упражнението трябва да се повтори няколко пъти. Лекарите съветват сутрин да не ставаме рязко от леглото, а по-скоро да се претърколим. По този начин намалявате болката.
Много хора страдат от хронична болка в гърба, която не изчезва много дълго време. Но в повечето случаи с тях може да се справите напълно, като просто промените условията на живот в собствения си дом. Чудите се как да облекчите болките в гърба у дома? Отстранете мекия матрак и го сменете с ортопедичен. Същото важи и за възглавницата. По време на сън натискът ще се разпредели равномерно във всички части на гръбначния стълб, което ще ви освободи от болката за дълго време.
Забележка! При постоянна болка използвайте комплексен подход, който включва упражнения и компреси.
За да се отървете от болката, използвайте следните стъпки:
- плувам;
- ходете повече;
- правете упражнения върху мускулите на гърба и пресата.
Що се отнася до упражненията, правете ги три пъти седмично по 40 минути. След един месец правилно изпълнение на упражненията ще забележите, че мускулите са укрепнали. Ежедневно правете упражнения за укрепване на цервикалната и лумбалната област. Това ще облекчи хроничната болка. Откажете се от високите токчета в полза на ортопедичните модели.
В някои случаи трябва незабавно да се консултирате с лекар.
Сред тях са следните опасни симптоми:
- Рязко възникваща болка, която е придружена от треска, болка в гърдите и стомаха, затруднено дишане.
- Остър пристъп на болка не изчезва в рамките на три дни, а самата болка не става по-слаба.
- Хроничната болка продължава две седмици и състоянието не се подобрява.
- Болката в гърба излъчва към стъпалото или бедрото.
Лечението на болки в гърба у дома не трябва да се основава на лекарства.
Използвайте природни средства. Сред най-ефективните от тях са следните:
- джинджифил;
- листа босилек;
- билкови масла;
- чесън;
- пшеница
- чай от лайка;
- мляко.
Включва противовъзпалителни съединения, които облекчават болезненото състояние. Пригответе паста от джинджифил и я нанесете върху засегнатата област. Можете да добавите малко евкалиптово масло отгоре.
Забележка! За да подсилите ефекта на билковия чай, добавете половин чаена лъжичка карамфил, същото количество черен пипер и една чаена лъжичка джинджифил на прах.
Те трябва да се варят във вода, докато се коригира наполовина. Добавете щипка сол към бульона, когато водата е топла. Ако болката е слаба, приемайте отварата веднъж на ден. Ако болката е силна, приемайте сутрин и вечер.
Те не само облекчават болката, но и помагат за отпускане на гърба. За тези цели можете да използвате евкалиптово масло, кокосово, зехтин или бадемово масло. Просто го загрейте и го втрийте в болното място с масажни движения.
Това е още едно лекарство, което ефективно се справя с болката в гърба. Достатъчно е да изяждате две до пет скилидки чесън всяка сутрин.
Можете също така да направите масаж на гърба с чесново масло. За да го подготвите, ще ви трябва следното:
- загрейте малко сусамово, кокосово или синапено масло на слаб огън;
- добавете към него около 8 скилидки чесън;
- запържете чесъна, докато стане кафяв;
- маслото трябва да се филтрира и да се охлади.
Полученият състав може да масажира засегнатата област на гърба. След това можете да вземете топла вана.
Съдържа съединения, които имат аналгетичен ефект.
Той е не само полезен, но и намалява болката до минимум. За да подготвите анестезия, направете следното:
- Вземете шепа жито и го оставете да кисне една нощ;
- На сутринта го смесете с малко кориандър;
- Изсипете състава в чаша мляко и го кипнете на слаб огън.
Тази смес може да се консумира сутрин и вечер.
Може да се използва за правене на студени компреси. Те действат ефективно не само при болка, но и значително намаляват отока. Ако нямате лед, можете да го замените със замразени храни.
- Поставете натрошен лед в торбичка и го увийте в кърпа.
- Нанесете компрес върху засегнатата област за 15 минути.
Тази процедура трябва да се извърши няколко пъти с прекъсвания от половин час.
Забележка! Редувайте студени и горещи компреси, за да намалите болката.
Една гореща чаша чай от лайка помага за отпускане на мускулните тъкани, чието напрежение може да бъде една от причините за болка.
Най-лесният начин да си купите готов чай, който се продава в аптеките. Но можете да го направите и сами. За да направите това, добавете 200-250 ml вряща вода към една супена лъжица цветя от лайка. Оставете чая да вари 10 минути.
Това е отлична превантивна мярка. Млякото съдържа много калций, който е необходим за изграждането на мускулите и укрепването на костите. Ако пиете мляко редовно, то не само ще облекчи болката, но и напълно ще предотврати появата им.
Добавете малко мед към млякото, за да подобрите положителните му качества. Можете да направите смес от захар и кус-кус, като я запиете с леко затоплено мляко.
По този начин у дома е напълно възможно да се справите с болката в гърба. Подходете холистично и изберете правилния инструмент за вас.
Болката в гърба е едно от най-честите оплаквания, пред които са изправени ортопедите и невролозите. Може да е симптом на различни заболявания и не винаги причината е на повърхността. Ограничаването на движението, болката в гърба е източник на силен дискомфорт и дори може да доведе до загуба на работоспособност. И все пак има много надеждни начини да помогнете за облекчаване на състоянието и дори напълно да се отървете от болката.
Болки в гърба: как да се отървете
Снимка Shutterstock
Защо получавате силна болка в гърба?
Остра болка в гърба може да се появи както след сън, така и по време на будност. Причините за възникването им понякога са толкова разнообразни, че дори опитни специалисти не могат бързо да поставят диагноза.
И все пак най-често болката се появява поради:
- тежко физическо натоварване
- нараняване
- дълъг престой в една и съща позиция
- остеохондроза
- прещипан нерв
- нараняване на гръбначния мускул
- дискова херния
- остеопороза
- заболявания на вътрешните органи, като пиелонефрит, аортна аневризма и др.
Причините за силна болка в гърба може да са по-екзотични, но не по-малко опасни.
Ето защо, ако почувствате дискомфорт и неуспешни опити да го премахнете сами в рамките на два до три дни, трябва незабавно да се консултирате с лекар и да се подложите на пълен преглед.
Как да се отървем от болките в гърба
Ако болката в гърба не е твърде силна, можете да опитате да се справите сами с нея. Добър ефект имат затоплящите процедури, например триене на долната част на гърба с тинктура от черен пипер, камфоров алкохол или мехлеми като финалгон, финалгел и други подобни. Те подобряват кръвообращението на мястото на приложение и успокояват болката за кратко време.
Масажът има добър ефект при болки в гърба. В идеалния случай трябва да се прави от опитен специалист и курс от поне 10-15 процедури, но т.к. спешна помощпоглаждащите движения на долната част на гърба, извършвани с лек натиск сами по себе си, също ще помогнат.
Самият професионален масаж може да причини болки в гърба. Такъв ефект обаче обикновено се наблюдава само след първите две или три сесии. Ако болката продължава, трябва да уведомите както масажиста, така и лекуващия лекар за това.
Можете да се отървете от болката в гърба с помощта на физиотерапевтични упражнения. Някои от упражненията могат да се правят у дома и без предварителна консултация с лекар. Най-простият и най-ефективен е следният: в легнало положение трябва последователно да повдигате и спускате изпънатите крака. Обикновено при изпълнение на упражнението коремната преса и мускулите на гръбначния стълб трябва да бъдат силно напрегнати, поради което болката в гърба може първоначално да се увеличи за кратко време. Но след няколко минути ще почувствате приятна топлина в гърба и болката ще отшуми.
Ако страдате от болки в кръста, знайте, че не сте сами. С този проблем се сблъскват почти 80 процента от възрастните, които в даден момент започват да изпитват постоянна болка в долната част на гърба. За щастие, в повечето случаи проблемът може да бъде отстранен с просто лечение, което дори не изисква пари. Някои видове физически упражнения ще ви помогнат да укрепите и увеличите гъвкавостта на мускулите на гърба и торса, а заедно с прости промениначин на живот ще забравите за болката.
стъпки
Как да облекчите болката
-
Използвайте студени компреси.Когато се появи болка, приложете компрес с лед върху кръста за 20 минути през първите 2 дни. Увийте чантата в кърпа или стара тениска, за да не наранява кожата ви ледът. Такива 20-минутни компреси могат да се повтарят на всеки 2 часа.
- Ако нямате лед, замразените зеленчуци ще свършат работа. Можете също да намокрите гъба с вода и да я поставите в торбичка, след което да я замразите. Увийте такъв компрес в кърпа. Използвайте две торби, за да не изтече вода.
- Нанесете компрес само за 20 минути, за да не нараните кожата и нервните окончания.
-
След 2 дни се преминава към топли компреси.Ако болката в долната част на гърба продължава, топлината ще помогне за увеличаване на притока на кръв към долната част на гърба и ще облекчи болката. В допълнение, топлината прекъсва сигналите за болка, които преминават от нервните окончания към мозъка, което ви кара да се чувствате по-добре.
- Използвайте електрическа нагревателна подложка с регулируеми настройки, за да изберете правилната температура. Опитайте се да не заспите с нагревателна подложка.
- Ако нямате грейка или електрическа грейка, можете да вземете топла вана. Влажната топлина е по-добра от сухата, тъй като в този случай кожата не изсъхва и не се появява сърбеж.
-
Лекарства без рецепта.Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) като ибупрофен или напроксен могат временно да облекчат болката в кръста. Те намаляват мускулното възпаление в лумбалната област, което води до намалена стимулация на нервните окончания, които причиняват болка.
- Ако сте приемали лекарството 10 дни подред, трябва да се консултирате с лекар. Продължителната употреба може да доведе до проблеми със стомашно-чревния тракт.
-
Масотерапия.Редовният лечебен масаж подобрява кръвообращението и отпуска мускулите, намалява болката. Лечебният ефект се усеща още след първата сесия, но за траен ефект се препоръчва да се вземе курс от уелнес масаж.
- Има по-специализирани възможности за лечение на долната част на гърба, но обичайният терапевтичен масаж ви позволява да получите сравним резултат.
- Освен това масажът намалява стреса и напрежението, които допринасят за болките в долната част на гърба.
Как да подобрим силата и гъвкавостта
-
Разтягайте подколенните сухожилия два пъти на ден.Хората често не са наясно с ролята на подколенните сухожилия в подкрепата на долната част на гърба. Ако долната част на гърба ви боли, това може да е разтегнато или скъсено сухожилие.
- Слезте на пода и легнете по гръб с лице към стена, диван или стол. Повдигнете единия крак, така че да е напълно изпънат, като петата лежи на стената или мебелта. Останете в това положение за 20-30 секунди, след което сменете краката. Дишай дълбоко.
- Ако искате да разтегнете подколенните сухожилия на двата крака едновременно, тогава повдигнете двата крака. Навийте кърпа и я поставете под долната част на гърба, за да я поддържате.
-
Започнете да спортувате ходене.Туризмът е дейност с ниско въздействие, която не натоварва гърба ви. Ако изобщо не сте тренирали преди, тогава започнете с обучение ходене, за да преминете към активен начин на живот. Активността има положителен ефект върху цялостното здраве и също така намалява болките в гърба.
- В зависимост от вашето общо фитнес ниво, започнете с кратки разходки от 10 или 15 минути. Постепенно увеличавайте продължителността и разстоянието, така че с времето да можете да ходите по 35-45 минути на ден 3-5 пъти седмично.
-
Укрепете торса си с дъски.Опитайте да легнете на пода с корем надолу. Подпрете се на лактите и предмишниците. Ангажирайте коремните си мускули, за да повдигнете тялото си хоризонтално от пода и се опирайте само на предмишниците и пръстите на краката. Останете в това положение от 20 секунди до минута, след това се спуснете и повторете упражнението.
- Постепенно увеличавайте времето, през което можете да държите дъска, за да укрепите основните си мускули, които са вашият естествен корсет и помагат да поддържате гърба и торса си прави. Колкото по-силни са основните ви мускули, толкова по-малко е напрежението върху гърба ви.
-
Правете упражнения за долната част на гърба.Ако целенасочено укрепвате мускулите на долната част на гърба, тогава те ще могат да издържат на допълнителни натоварвания без болка и пренапрежение. За да направите това, не е нужно да купувате членство във фитнес зала и скъпо оборудване за упражнения - най-простите тренировки с телесно тегло ще помогнат за укрепване на лумбалните мускули.
- Усукването укрепва основните мускули от двете страни на гръбначния стълб. Легнете по гръб, изпънете ръцете си встрани перпендикулярно на тялото, огънете коленете си и опирайте краката си на пода. Бавно преместете коленете си настрани и дръжте раменете си на пода. Върнете коленете си в центъра, след което повторете упражнението от другата страна. Направете 10 повторения за всяка страна.
- Укрепете мускулите на тазовото дъно, като наклоните таза. Тези мускули поддържат и долната част на гърба. Легнете по гръб и опрете краката си на пода, краката на ширината на раменете. Натиснете долната част на гърба си към пода и ангажирайте торса си. Наклонете таза към петите, докато долната част на гърба се отдели от пода. Спуснете се и повторете упражнението 10-15 пъти. Дишай дълбоко.
-
Използвайте позата на детето, за да се отпуснете и изпънете гърба си.Коленичете на пода с докосване на големите пръсти и коленете на ширината на раменете. В момента на издишване вдигнете ръцете си нагоре и се протегнете напред, за да спуснете тялото си върху сгънатите крака.
- Опитайте се да докоснете пода с челото си. След това можете да опънете ръцете си покрай тялото. Ако не можете да стигнете толкова ниско, дръжте ръцете си протегнати пред себе си. Можете да поставите куб пред себе си, за да спуснете главата си върху него.
- Това е позиция за почивка. Не е нужно да сте в неудобна позиция. Останете в това положение от 30 секунди до няколко минути, ако се чувствате удобно.
-
Упражнението котка-крава повишава гъвкавостта на гръбначния стълб.Застанете на четири крака, така че коленете да са точно под бедрата, а китките да са точно под раменете. Дръжте гърба си изправен и дишайте дълбоко. Докато вдишвате, избутайте гърдите си напред, спуснете корема си на пода и извийте гърба си. Докато издишвате, спуснете опашната си кост надолу и закръглете гърба си нагоре.
- Повторете упражнението 10-15 пъти с вдишване и издишване при всяко движение. Теглото трябва да е равномерно разпределено между коленете и дланите.
- Ако подът е твърде твърд, поставете кърпи под коленете и дланите си.
Как да промените начина си на живот
-
Оценете стойката си.Лошата стойка често причинява или изостря болката в кръста, като натоварва допълнително лумбалната област на гръбначния стълб. Застанете странично близо до огледалото в нормална позиция и оценете позицията на гърба. Ако се прегърбите или прегърбите значително, променете позата си, за да облекчите болката.
- Тазът трябва да е равен и да не се навежда напред или назад. Спуснете раменете си така, че лопатките да се сгънат от двете страни на гръбнака. Повдигнете горната част на главата си към тавана.
- Седнете на стол, изправете гърба си и съберете лопатките, след което се отпуснете. Повторете 10-15 пъти. Правете това упражнение няколко пъти на ден, за да подобрите стойката си.
-
Ставайте на всеки половин час.Ако седите на бюрото си часове наред, докато работите, начинът ви на живот може да допринася за болки в долната част на гърба. Ставайте на всеки половин час и ходете по 5 минути. Този прост метод ще помогне за облекчаване на болката в долната част на гърба.
- Опитайте се да промените своя работно мястода работите изправени през част от времето. Ако шефът е против, тогава можете да изберете офис стол с допълнителна опора за долната част на гърба.
- Уверете се, че сте седнали изправени с краката си плоски на пода, раменете назад и изправената глава. Не се прегърбвайте или прегърбвайте, тъй като това допълнително натоварва долната част на гърба и увеличава болката.
Как бързо да облекчите болката в гърба? На първо място, за да премахнете дискомфорта и дискомфорта, трябва да разберете каква е причината за болката. Болката в гърба се провокира от наранявания, изкривяване на гръбначния стълб, възпалителни процеси в мускулите, заболявания на вътрешните органи, прекомерно натоварване на гръбначния стълб, течения, водещи до миозит или бременност.
Пациентът трябва да посети лекар, който ще постави правилната диагноза и след това ще премахне основната причина за заболяването. Но не винаги е възможно да посетите болницата и трябва бързо да се изправите на крака. За да направите това, има редица терапевтични манипулации и рецепти, които се използват у дома.
Как бързо да излекувате гърба с болки в гърба? Легнахме на равна повърхност, така че мускулите да се отпуснат малко.След няколко минути се обръщаме по гръб, повдигаме краката си на височина, така че бедрата да са под прав ъгъл. Болката отшумява бързо. Механизъм на действие: облекчаване на натоварването от гръбначния стълб. Ако легнете, без да повдигате краката си, тогава гръбначният стълб все още ще бъде натоварен. След като болката отшуми, леко се изправете, без да правите резки движения. За да направите това, обърнете се на една страна, станете на четири крака. Хванете се за опората, изправете гърба си и се изправете.
Масотерапия
Отговорът на въпроса как бързо да се отървете от болката е прост - масаж. Това ще подобри кръвообращението, ще направи мускулната тъкан по-еластична, ще облекчи скобите и стагнацията на лимфата. За бързо облекчаване на болката лекарите препоръчват използването на вакуумен масаж, релаксиращ, стоун масаж, шиацу и др.. Видът на масажа и продължителността на курса се определят от лекаря.
- Препоръчваме да прочетете:
След масажа се прави следното упражнение: пациентът ляга върху твърда повърхност, обръща се на една страна, така че да е на самия ръб. Ако болката е локализирана от едната страна, тогава пациентът трябва да лежи на здрава страна. Ако се усеща дискомфорт от двете страни, тогава упражнението се прави последователно от всяка страна.
Пациентът се огъва в гърба, огъва го. Кракът, на който лежи пациентът, е свит в коляното и тазобедрената става, а горният виси свободно. Тазът на човека се обръща към повърхността. Обръща главата настрани от висящия крак. Дръжте се за повърхност с една ръка за баланс.
Под тежестта на висящия крайник лумбалната област ще започне да се напряга, повдигнете малко крака, издишайте, задръжте дъха си за 30 секунди. Вдишвайки, се обръщаме към висящия крак. Отпускаме отново и оставяме крака да виси под тежестта ни. Повтаряме упражнението няколко пъти.
- Четем също:.
Можете също да масажирате долната част на гърба към себе си, ако няма никой наоколо и лумбалната област е захваната. За да направите това, човек седи на равна повърхност. Поставете палеца си върху долната част на гърба и огънете коленете си. Правим поглаждащи движения в продължение на три минути отгоре надолу към опашната кост. Започваме да поглаждаме по ребрата, като постепенно се придвижваме към гръбначния стълб. Правим движения първо от едната страна, след това почиваме и отиваме на втората страна.
Мнозина са изправени пред ситуация, при която изведнъж цялото тяло е пронизано от безмилостна остра болка в долната част на гърба. Как да премахнете силата на болката и да се отървете напълно от болката? Възможно ли е? Има цял набор от мерки, които ще ви позволят да забравите за този бич и да предотвратите повторната му поява.
Според статистиката приблизително 85% от жителите на нашата планета са принудени да се справят с напрежение, дискомфорт и болка в лумбалната област.
Причината за болката може да бъде не само заболявания и наранявания, но и наднормено тегло, заседнал начин на живот и стресови състояния. Като изключите заболяванията на гръбначния стълб с помощта на лекар, можете да се борите с болката с физиотерапевтични упражнения и масаж.
Възможни причини за болка
Най-честите причини за болка в лумбалната област включват:
Лумбаго (болки в гърба) - този синдром на остеохондроза може да се характеризира с внезапна остра болка, която се появява след рязко движение, накланяне, вдигане на тежест. Болката е много интензивна, излъчваща се към седалището и долните крайници.
Lumbodynia - болката е хронична, по-малко остра. Причината може да бъде запазването на неудобна поза, хипотермия. Болката може да се увеличи или намали в продължение на няколко дни.
синдром на пириформис- проявява се с тъпи неприятни усещания, тъй като седалищният нерв е нарушен. По-често заболяването се проявява в остра форма. В този случай пациентът изпитва "пламтяща" болка, когато се опитва да застане на засегнатия крайник.
Дискова херния.Може да се прояви с болки от много различен характер, от пулсиращи до издърпващи. В този случай може да се появи и болка в областта долни крайници, дори пръстите на краката.
За да установите правилната диагноза, трябва да се консултирате с лекар. В зависимост от вида на заболяването и препоръките на специалист се изготвя и програма от физически упражнения. Именно упражненията и масажът са един от мощните фактори за профилактика и лечение на болкови прояви в кръста.
Остър период
Ако болката се появи внезапно, опитайте се бавно да се преместите в коленичило положение (по прост начин, на четири крака). Внимателно, движейки ръцете си напред, спуснете подмишниците си на пода. Ако в същото време болката не се увеличи, задръжте в това положение и се опитайте да се разтегнете, като протегнете ръцете си напред и задните части назад. След това бавно се издигнете до акцент върху коленете си. Закръглете гърба си, след това го извийте с минимално усилие. Повторете няколко пъти.
Ако, когато се опитате да разтегнете, болката стане пулсираща или дори само се влоши, леко изпънете крака от страната, където болката е по-слаба. Бавно се преобърнете настрани, след това по гръб. Свийте краката си в коленете, натиснете долната част на гърба към пода.
При силна болка всякакви упражнения са забранени. Необходимо е да се осигури почивка на болния сегмент на гърба, да се вземе nimesil или да се инжектира Olfen. Тъй като в защита тялото е принудено да реагира с мускулен спазъм, е необходимо да се пие някой от мускулните релаксанти, например sirdalud. Препоръчително е да поставите мокра, гореща ленена кърпа под кръста и да легнете върху нея за 30-40 минути. Също така добър ефект ще се получи, ако намажете кръста с мед и след това легнете върху ленена кърпа. По-нататъшните упражнения на тренировъчната терапия могат да продължат след намаляване на болката и настъпване на ремисия. И най-важното, след установяване на точна диагноза.
Начален период на ремисия
"Гледам". Лягаме по гръб, разперваме ръце отстрани, дланите опират на пода. Изпъваме краката си и се обръщаме от бедрото наляво и надясно.
"Вретено". Продължаваме да лежим по гръб. Стъпалото на десния крак е под лявото коляно, лявата длан е върху дясното коляно. Дясната ръка беше отведена настрани и опряна с длан на пода. С лявата ръка притискаме дясното коляно наляво, към пода. Разменете краката и ръцете и започнете в другата посока. Не правете резки усилия. Упражнението се изпълнява плавно.
— Почивай на една страна.Бавно се преобърнете на лявата страна. С дясната ръка хванете дясното коляно, притиснете го към гърдите, отпуснете го и го изправете. След това натискаме отново. След това правим същите движения от другата страна.
"Махало". Внимателно се преобърнете по корем. Лактите са на нивото на раменете. Дланите се опират на пода. Огъваме пищялите перпендикулярно на пода и бавно се люлеем надясно и наляво.
„Ножица отстрани“.Ние сме удобно разположени от дясната страна, слагаме главата си върху дланта на огъната ръка. Поставяме лявата ръка пред себе си, опирайки се на дланта. Повдигнете левия си крак нагоре и надолу. Отначало бавно, после по-бързо. Обръщаме се на другата страна и изпълняваме същия брой пъти с другия крак.
„Планк лицеви опори“.Застанали в позиция на дъска на колене, сгъваме и разгъваме ръцете си в лактите. В началото на ремисията се уверете, че ъгълът в тазобедрената става е 90°C. По време на периода на стабилна ремисия можете да преминете към изпълнение с изправен торс и дори от позицията на класическата дъска. Когато правите лицеви опори, важно е да не забравяте да напрягате коремните мускули. Така ще подсигурите гърба си и ще направите стомаха си красив.
„Клякане“. Застанете така, че краката ви да са под раменете. Поставяме ръцете си напред или зад главата. Дръжте тялото изправено. Клекнете бавно, без да повдигате петите си от пода. Опитайте се да опънете таза си до пода по-ниско. След това спокойно се изправяме.
"таралеж". Представете си, че сте таралеж, който иска да се свие на топка. От изправено положение бавно наклонете главата си, след това завъртете горната част на гръдния кош, мислено насочвайки челото към стомаха. Изваждаме таза малко напред и напрягаме седалищните мускули. След това се отпускаме и се връщаме в позицията, от която сме започнали упражнението.
"С лице на изток".Настаняваме седнали на краката си. Слагаме ръцете си зад гърба. Бавно се навеждаме напред с изправен гръб и след това със същия гръб изпълняваме наклон на торса назад.
Замразяване. От предишното упражнение преминаваме към позиция, легнала по корем. Слагаме ръцете си под корема. Вълнообразно напрягаме и отпускаме мускулите, започвайки от краката и завършвайки с раменете. Така че повтаряме няколко пъти, след това се отпуснете и просто легнете, възстановявайки пулса.
Период на стабилна ремисия.В този момент можете да свържете упражнения, които ще обхванат различни мускулни групи. Можете да ги правите с по-бързо темпо и с повече усилия.
— Котката е будна. СЪС toya, преместете таза леко напред. Краката са полусвити. Хващаме ръцете си в ключалката и се протягаме напред, закръгляйки гърба. Задържаме се за няколко секунди и се връщаме в изходна позиция.
"Кръгъл". Ние ставаме, поставяйки краката под раменете. Слагаме ръцете си зад главата. Извършваме кръгови въртения на таза, първо с бавно темпо, а след това все по-бързо и по-бързо. След това правим същите завъртания, но в другата посока.
"Косачка". Позицията на тялото, както в предишното упражнение, само ръцете са скръстени пред него като ученик на бюро. Правим бързи завъртания на торса, спускаме ръцете до нивото на колана, след което ги повдигаме до нивото на раменете. Концентрираме се върху активното издишване.
"Скиор". Леко сгъваме краката в коленете, изнасяме таза напред. Вдигаме ръцете си нагоре, изправяме краката си и се протягаме възможно най-високо, след което се навеждаме с кръгъл гръб, люлеейки ръцете си далеч назад. И отново се изправете. Повторете упражнението много пъти в продължение на 100 секунди.
"Помпа". Разтваряме краката си на ширина 20-30 сантиметра. Не забравяйте да преместите таза малко напред. Извършваме дълбоки алтернативни накланяния настрани, без да сваляме ръцете си от бедрата.
"Балет". Стоейки на някаква опора и леко се държейки за нея, извършваме люлеещи се движения с крака напред, назад, настрани. Правим най-малко 50 махове с левия крак, а след това с десния. Устояйте на изкушението да се хванете за опора. Не извивайте гърба си, докато ритате назад.
"Клеу". Лягаме по гръб, изнасяме ръцете си напред, придърпваме свитите крака към гърдите си. Притискайки долната част на гърба към пода, повдигнете раменете и главата и прегърнете бедрата ни с ръце. Задръжте тази позиция поне 100 секунди. Дишайте свободно. Съсредоточете се върху напрежението на мускулите на корема и долната част на гърба. След това се отпуснете и се протегнете, легнете на пода.
"Тамблър". Седейки на пода, повдигнете краката си от постелката, обвийте коленете си с ръце и се преобърнете от левия си хълбок към десния. Периодично преобръщайте прешлените отдолу нагоре, отдалечавайки гърдите от коленете. Изпълнявайте упражнението, докато усетите приятна топлина в областта на опашната кост.
"Кобра". Сядаме, сгъваме крака по турски. Слагаме ръце на коленете си. Извършваме кръгови въртения в лумбалния гръбнак. 1,5 минути в едната посока и след това 1,5 минути в другата посока. Упражнението също е отлична профилактика на заболявания на женските полови органи.
Масаж при болки в гърба
В острия период, със силни пулсиращи болки, може да се препоръча само използването на апликатора на Кузнецов, като се постави ленена кърпа между него и тялото.
Трябва да се отбележи, че в патогенезата на лумбалгия синдромът на болката възниква поради увреждане на аркуатните менискоиди. Ако това наистина е установен факт, може да се приложи мануална терапия. Методът на постизометричната релаксация е много полезен и оправдан. Същността му се състои в разтягане на блокирани мускули след статичен стрес. За долната част на гърба може да се препоръча следното упражнение, което също е елемент от независимата мануална терапия.
За изпълнение се нуждаете от висока маса, диван или легло. Повърхността не трябва да е мека. Легнете на една страна, на ръба на масата. Ако синдромът на болката се проявява от едната страна, легнете на здрава страна. Ако болката е двустранна, изпълнявайте последователно от лявата и дясната страна. Гърбът е леко огънат. Подбедрицата трябва да е огъната в коляното и тазобедрената става. Горна - виси от ръба на маса или диван. Тазът трябва да е обърнат към масата. Обръщаме главата и раменете в посока, обратна на висящия крак. Хванете далечния ръб на масата с горната си ръка. Издишвайки, преместете погледа си там, където сте обърнали главата и раменете си. Отпуснете се. Под тежестта на крака лумбалната област ще влезе в състояние на предварително напрежение. Ако това се случи, повдигнете крайника няколко сантиметра, издишайте бавно и дълбоко, задръжте дъха си за 30 секунди. Докато вдишвате, погледнете към висящия крак. След това се отпуснете напълно, като спуснете крака под силата на гравитацията и издишайте.
Как да си направите масаж без чужда помощ?
Доста чести са ситуациите, когато до човек няма човек, който да му направи лечебен масаж. Ако гърбът ви е схванат, най-добрият изход е да си помогнете сами.
Необходимо е да седнете удобно на твърда и равна повърхност, за да постигнете максимално възможно отпускане. Палецът е плътно притиснат към долната част на гърба, коленете са свити.
Правят се внимателни поглаждащи движения, трябва да се движите отгоре надолу, движейки се към опашната кост. Колкото по-далеч можете да стигнете, толкова по-ефективна ще бъде процедурата.
След като посветите около 3 минути на тези движения, трябва да започнете да галите. Палецът се движи плавно по ребрата, движейки се встрани от гръбначния стълб. При всяко повторение трябва да постигнете понижаване.
След като приключите с едната страна, определено трябва да си починете за няколко минути. След това всички действия се повтарят с другата страна.
Това е само примерна програма за действие при болки в гърба. Изправени пред постоянни болезнени атаки, определено трябва да посетите специалист. Само лекарят ще определи целесъобразността на упражненията и масажа, ще предложи оптималната програма, чието изпълнение ще бъде от полза, а не да навреди на пациента.
Акупресурата остава достъпна при болки в гърба
Лежейки по корем, с дясната ръка извършваме точкови манипулации в дъга, започвайки от трапчинката в лумбалната област и движейки се по протежение на прохода на седалищния нерв.
Под стомаха трябва да поставите сгъната кърпа или валяк.
Последователността на манипулациите е следната:
удари с пръсти;
натиск с пръсти;
приемане на улавяне;
получаване на месене на пръсти;
приемане на вибрация на пръстите Всички манипулации се извършват с топли ръце. Фокусирайте се върху силата на фалангите, а не на ръцете.
След като преминете през посочените зони, действайки с пръсти, свийте ръката си в юмрук и масажирайте с гребенче.
Последователността на манипулациите:
тритурация;
месене.
Завършвайки масажа, можете да извършвате вибрационни и разтърсващи движения. За да направите това, хванете глутеалния мускул, леко го дръпнете назад и го разклатете.
При извършване на самомасаж не трябва да се пренебрегват масажорите и апликаторите. Чрез нагряване на повърхността на кожата, тези устройства ви позволяват да увеличите притока на кръв към проблемната област.
Следните масажори са широко използвани:
апликатор Ляпко;
апликатор Кузнецов;
ролки и колани, изработени от различни материали (дърво, гума, пластмаса, естествени камъни).Всички горепосочени устройства могат да се използват без външна намеса и ефективно засягат не само долната част на гърба, но и укрепват тялото като цяло.
Ако няма нищо под ръка, тогава пластмасова бутилка ще свърши работа. Налейте топла вода в него, поставете го под гърба си и леко навийте.
Използва се при болки в гърба различни видовемасаж:
-
мога;
релаксиращ;
медицински;
терапия с камъни.
Основната задача е да облекчи мускулния спазъм и да увеличи притока на кръв в страдащия сегмент. Конкретният вид, продължителност и брой сесии се предписват от специалист.
Ако има непреодолимо желание да сте здрави, положете малко труд и постоянство. Резултатите ще ви изненадат приятно.
Зареждане...