Hogyan lehet gyorsan enyhíteni a hátfájást? Mindenekelőtt a kényelmetlenség és a kellemetlen érzés kiküszöbölése érdekében meg kell értenie, mi a fájdalom oka. A hátfájást sérülések, a gerinc görbülete, izomgyulladásos folyamatok, belső szervek betegségei, a gerinc túlzott igénybevétele, izomgyulladáshoz vagy terhességhez vezető huzat váltják ki.
A betegnek orvoshoz kell fordulnia, aki felállítja a helyes diagnózist, majd megszünteti a betegség kiváltó okát. De nem mindig lehet ellátogatni a kórházba, és gyorsan fel kell állnia. Ehhez számos terápiás manipuláció és recept létezik, amelyeket otthon használnak.
Hogyan lehet gyorsan gyógyítani a hátfájást? Lefeküdtünk egy sima felületre, hogy az izmok kicsit ellazuljanak. Pár perc múlva fordulunk a hátunkra, emeljük a lábunkat egy magasságba, hogy a csípő derékszögben legyen. A fájdalom gyorsan alábbhagy. Hatásmechanizmus: tehermentesítés a gerincről. Ha lefekszik anélkül, hogy felemelné a lábát, akkor a gerinc továbbra is terhelve lesz. A fájdalom enyhülése után óvatosan emelkedjen fel, anélkül, hogy rángatózó mozdulatokat tenne. Ehhez forduljon az oldalára, álljon fel négykézláb. Kapaszkodjon a támaszba, egyenesítse ki a hátát és emelkedjen fel.
Maszoterápia
A válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet gyorsan megszabadulni a fájdalomtól, egyszerű - masszázs. Javítja a vérkeringést, rugalmasabbá teszi az izomszövetet, enyhíti a bilincseket és a nyirokpangást. Az orvosok a fájdalom gyors csillapítására javasolják a vákuumos tégelyes masszázst, relaxálót, kőmasszázst, shiatsut stb. A masszázs típusát és a tanfolyam időtartamát az orvos határozza meg.
- Javasoljuk elolvasni:
Masszázs után a következő gyakorlatot végezzük: a páciens kemény felületre fekszik, oldalra fordul úgy, hogy a legszélére kerüljön. Ha a fájdalom az egyik oldalon lokalizálódik, akkor a betegnek egészséges oldalon kell feküdnie. Ha mindkét oldalon kényelmetlenséget érez, akkor a gyakorlatot mindkét oldalon felváltva kell elvégezni.
A beteg hátba hajlik, hajlítja. A láb, amelyen a beteg fekszik, térdben és csípőben hajlított, a felső pedig szabadon lóg. A személy medencéje a felszín felé fordul. Elfordítja a fejét a lógó lábtól. Egyik kezével tartsa a felületet az egyensúly érdekében.
A lógó végtag súlya alatt az ágyéki régió megfeszül, kissé felemeli a lábát, kilélegzi, tartsa vissza a lélegzetet 30 másodpercig. Belélegezve a lógó láb felé fordulunk. Ismét lazítunk, és hagyjuk, hogy a láb lógjon a súlyunk alatt. A gyakorlatot többször megismételjük.
- Azt is olvassuk:.
A hát alsó részét is masszírozhatja magának, ha nincs a közelben senki, és az ágyéki régiót lefoglalják. Ehhez egy személy sima felületre ül. Helyezze a hüvelykujját a hát alsó részére, és hajlítsa be a térdét. Simogató mozdulatokat végzünk három percig, fentről lefelé a farkcsont felé. A bordák mentén kezdjük el simogatni, fokozatosan haladva a gerincoszlop felé. Először az egyik oldalon hajtunk végre mozdulatokat, majd pihenünk és átmegyünk a második oldalra.
Sokan szenvedünk hátfájástól. Lehetnek akutak és krónikusak is. Az akut fájdalom olykor intenzitásával támad az emberekben. Gyakran hirtelen jelentkezik. A krónikus fájdalom meglehetősen hosszú ideig legyengítő hatással van az emberre. sok. Szinte mindenki, aki tapasztalta ezeket a kellemetlen érzéseket, aggódik a kérdés miatt: hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól otthon?
Ha a fájdalmat az izmok megerőltetése vagy sérülése okozza, akkor a hideg segítségével kezelheti. A fájó helyre jeget kell kenni, 10-15 percig masszírozva. Ez csökkenti a duzzanatot. A fájdalom megjelenése utáni harmadik naptól pedig elkezdheti a hőpakolást.
Hason kell feküdni, és meleg gyógynövényfőzetben átitatott törülközőt kell rögzíteni a hát érintett területére. Válasszon gyulladáscsökkentő hatású gyógynövényeket. A tetejére polietilént kell felhordani. Egészítse ki a borogatást egy közepes hőmérsékletű normál vagy elektromos fűtőbetéttel. Ha 30 percenként váltogatja a jeget és a melegítést, a fájdalom gyorsan elmúlik.
Az akut fájdalom támadása a hát alsó részének nyújtásával enyhíthető. Az ágyban fekve történik. Csak húzza a térdét a mellkasához. A gyakorlatot többször meg kell ismételni. Az orvosok azt tanácsolják, hogy reggel ne keljünk fel hirtelen az ágyból, inkább guruljunk le róla. Így csökkentheti a fájdalmat.
Sokan szenvednek krónikus hátfájástól, amely nagyon sokáig nem múlik el. De a legtöbb esetben teljesen kezelhetők, ha egyszerűen megváltoztatják az életkörülményeket a saját otthonában. Érdekel, hogyan lehet otthon enyhíteni a hátfájást? Távolítsa el a puha matracot, és cserélje ki egy ortopéd matracra. Ugyanez vonatkozik a párnára is. Alvás közben a nyomás egyenletesen oszlik el a gerinc minden részére, ami hosszú ideig mentesíti a fájdalmat.
Jegyzet! Tartós fájdalom esetén alkalmazzon átfogó megközelítést, amely magában foglalja a gyakorlatokat és a borogatást.
A fájdalom megszüntetéséhez kövesse az alábbi lépéseket:
- úszás;
- többet sétálni;
- végezzen gyakorlatokat a hát és a sajtó izmain.
Ami az edzést illeti, hetente háromszor 40 percig. Egy hónapos gyakorlatok helyes elvégzése után észre fogja venni, hogy az izmok megerősödtek. Naponta végezzen gyakorlatokat a nyaki és ágyéki régiók megerősítésére. Ez enyhíti a krónikus fájdalmat. Hagyja fel a magassarkút az ortopéd modellek javára.
Bizonyos esetekben azonnal orvoshoz kell fordulni.
Ezek közé tartoznak a következő veszélyes tünetek:
- Élesen fellépő fájdalom, amelyet láz, mellkasi és gyomorfájdalom, légzési nehézség kísér.
- Az akut fájdalomroham nem múlik el három napon belül, és maga a fájdalom sem gyengül.
- A krónikus fájdalom két hétig tart, és az állapot nem javul.
- A hátfájás a lábfejbe vagy a combba sugárzik.
A hátfájás otthoni kezelésének nem kell gyógyszeres kezelésen alapulnia.
Használj természetes gyógymódokat. Ezek közül a leghatékonyabbak a következők:
- gyömbér;
- bazsalikom;
- növényi olajok;
- fokhagyma;
- búza
- Kamilla tea;
- tej.
Gyulladáscsökkentő vegyületeket tartalmaz, amelyek enyhítik a fájdalmas állapotot. Készítsen gyömbérpasztát, és vigye fel az érintett területre. A tetejére tehetünk egy kis eukaliptuszolajat.
Jegyzet! A gyógytea hatásának fokozása érdekében adjunk hozzá fél teáskanál szegfűszeget, ugyanannyi fekete borsot és egy teáskanál gyömbérport.
Vízben kell főzni, amíg a felére korrigálódik. Amikor a víz meleg, adjunk hozzá egy csipet sót a húsleveshez. Ha a fájdalom enyhe, vegye be a főzetet naponta egyszer. Ha a fájdalom erős, vegye be reggel és este.
Nemcsak enyhítik a fájdalmat, hanem segítenek a hát ellazításában is. Erre a célra eukaliptuszolajat, kókuszdió-, olíva- vagy mandulaolajat használhat. Csak melegítse fel, és masszírozó mozdulatokkal dörzsölje be a fájó helyre.
Ez egy másik gyógymód, amely hatékonyan kezeli a hátfájást. Elég minden reggel megenni két-öt gerezd fokhagymát.
Fokhagymaolajjal hátmasszázst is végezhet. Az elkészítéséhez a következőkre lesz szüksége:
- melegíts fel egy kis szezám-, kókusz- vagy mustárolajat alacsony lángon;
- adjunk hozzá körülbelül 8 gerezd fokhagymát;
- a fokhagymát megpirítjuk, amíg barna nem lesz;
- az olajat szűrni kell és hagyni kell kihűlni.
A kapott készítmény masszírozhatja a hát érintett területét. Ezt követően vehet egy meleg fürdőt.
Fájdalomcsillapító hatású vegyületeket tartalmaz.
Nemcsak hasznos, de a fájdalmat is minimálisra csökkenti. Az érzéstelenítő elkészítéséhez tegye a következőket:
- Vegyünk egy marék búzát, és hagyjuk ázni egy éjszakán át;
- Reggel keverjük össze egy kis korianderrel;
- Öntsük a kompozíciót egy csésze tejbe, és forraljuk alacsony lángon.
Ez a keverék reggel és este fogyasztható.
Hideg borogatás készítésére használható. Hatékonyan hatnak nemcsak a fájdalomra, hanem jelentősen csökkentik a duzzanatot is. Ha nincs jégünk, helyettesíthetjük fagyasztott élelmiszerekkel.
- Tegye a zúzott jeget egy zacskóba, és csavarja be egy törülközőbe.
- Tegyen borogatást az érintett területre 15 percig.
Ezt az eljárást többször kell elvégezni félórás szünetekkel.
Jegyzet! Váltott hideg és meleg borogatás a fájdalom csökkentése érdekében.
Egy forró csésze kamillatea segít ellazítani az izomszöveteket, melyek feszültsége a fájdalom egyik oka lehet.
A legegyszerűbb módja a kész tea vásárlásának, amelyet a gyógyszertárakban értékesítenek. De megteheti saját maga is. Ehhez adjunk hozzá 200-250 ml forrásban lévő vizet egy evőkanál kamillavirághoz. Hagyja a teát hatni 10 percig.
Ez egy kiváló megelőző intézkedés. A tej sok kalciumot tartalmaz, ami az izomépítéshez és a csontok erősítéséhez szükséges. Ha rendszeresen iszik tejet, az nemcsak enyhíti a fájdalmat, hanem teljesen megakadályozza azok előfordulását.
Adjon hozzá egy kis mézet a tejhez, hogy javítsa annak pozitív tulajdonságait. A cukor és a kuszkusz keverékét enyhén felmelegített tejjel fogyasztva készíthetjük.
Így otthon teljesen lehetséges megbirkózni a hátfájással. Vegyen holisztikus megközelítést, és válassza ki a megfelelő eszközt.
Ennek a technikának az a célja, hogy visszaállítsa a normál hidratáltsági szintet a hát alsó részén. Ahogy öregszünk, a szövetek kiszáradnak, ami kellemetlen érzést és fájdalmat okoz.
Feküdj a hátadon, és simán hajtsa végre a mikromozgásokat, kissé változtassa meg a test helyzetét.
Alternatív lábnyújtás
- Finoman nyújtsa ki a bal sarkát, tartsa néhány lélegzetet, majd térjen vissza kezdő pozícióés lazíts.
- Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával 5-ször, majd végezze el a gyakorlatot a jobb lábbal.
Ezek a csúszó mozgások megcsípték az idegeket és az ereket, helyreállítva a neurovaszkuláris kötegek azon képességét, hogy normálisan vezessenek impulzusokat a szövetekben.
A hát alsó részének nyújtása
- Feküdj a hátadra, hajlítsd a lábad, a kezed a fejed mögött.
- Óvatosan hajlítsa be a medencét maga alatt, nyomja az ágyéki régiót a padlóhoz, és maradjon néhány lélegzetet.
- Ezután emelje fel a medencéjét, hajlítsa meg a hátát, és még néhány lélegzetet tartson.
- Tartsa távol a vállát és a keresztcsontot a padlótól.
Ez a gyakorlat finoman nyújtja a csigolyák közötti teret.
Egyenes láb nyújtása felfelé
- Feküdj a hátadra, a lábakat hajlítsd be, vegyél a kezedbe egy pántot vagy gumiszalagot.
- Nyújtsa fel a bal lábát.
- Helyezzen pántot a kiegyenesített lábra, hogy a padlóra merőleges helyzetben maradjon 1-3 percig.
- Lassan állítsa vissza a bal lábát a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a jobb lábra.
- Ezután nyújtsa fel mindkét lábát, és tartsa 1-3 percig.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, nyújtsa ki a lábát és lazítson.
- Ismételje meg 5-ször.
Ezek a gyakorlatok fontosak, hogy zökkenőmentesen, rándulások és fájdalom megjelenése nélkül hajtsák végre. A gyakorlatok ciklusát legalább egy órán keresztül meg kell ismételnie. De ez egy kis erőfeszítést igényel, így ezt az időt pihenésnek tekintheti.
2. Hallgass a testedre
Az emberek általában többet tesznek és kevesebbet néznek. De a kontempláció és a meditáció folyamata teszi lehetővé számodra a nagyobb tudatosság elérését. Ez fontos a szomatikus intelligencia fejlődéséhez.
Tias Little
Figyeld meg és vedd tudomásul
Az órákon ne felejtsük el, hogy a fő cél az egészség. Először is saját érzéseit kell feljegyeznie, nem pedig kilométereket, kilogrammokat vagy perceket. A jóga vagy a nyújtó gyakorlatok során fontos, hogy ne gyorsan vegyünk fel egy pózt, hanem simán érjük el, fokozatosan leküzdve az egyes akadályokat. Ahogyan hangszeren játszani tanulni, figyelmesen kell hallgatni, nem csak gépiesen játszani a hangokat.
Gyakorold a Tadasana-t mindenhol
Nézd meg a körülötted lévő embereket: csak kevesen állnak egyenesen – a legtöbben meggörnyednek egy nehéz táskával, vagy úgy, hogy a válla megroskad a gondolataik súlya alatt.
XiXinXing/Depositphotos.com Ennek eredményeként a testtömeg egyenetlenül oszlik el, és ennek következtében a hát alsó része túlzott terhelést visel.
Használja ki a jógik tapasztalatait a mindennapi életben – mester tadasana, vagy „hegyi póz”.
- Állj egyenesen úgy, hogy mindkét láb sarkai és nagyujjai összeérjenek.
- Egyenesítse ki a térdét, húzza meg a csípőjét.
- Húzza fel, nyissa ki a mellkasát, feszítse fel a koronáját.
- Ügyeljen arra, hogy a súly egyenletesen oszlik el az egész lábon.
- Nyújtsa ki a karját a test mentén, vagy csatlakoztassa a feje fölé.
3. Nyolcvan százalékos terhelés elég
Amíg a gerinc és a keresztcsont normális helyzetbe nem kerül, a hát alsó részének problémáit nem lehet kiküszöbölni. A testen végzett munka egyik legfontosabb szempontja az önfegyelem. Az egyes gyakorlatok végrehajtása során folyamatosan emlékeztesse magát arra, hogy nem lehet egyszerre elérni az ideális eredményt. Míg a 100%-os teljesítmény csak további stresszt okoz, addig a terhelés nyolcvan százaléka elegendő a pozitív hatáshoz.
Felejtsd el a "minél több, annál jobb" elvet. Tanuld meg a mértéktartást.
A statikus gyakorlatoknál fontos, hogy egy percig vagy hosszabb ideig elhúzódjunk, hogy a fasciák megfelelő pozícióba kerüljenek, és az izmokból a mozgást továbbítsák az erekbe és a belső szervekbe. De az egyik pozícióból a másikba való zökkenőmentes átmenetnek is van pozitív hatása. Ezért felejtse el a hirtelen mozdulatokat, ha meg akar szabadulni a derékfájástól.
Betöltés...