Bagaimana cara cepat meredakan sakit punggung? Pertama-tama, untuk menghilangkan rasa tidak nyaman dan tidak nyaman, Anda harus memahami apa penyebab rasa sakit tersebut. Nyeri punggung dipicu oleh cedera, kelengkungan tulang belakang, proses inflamasi pada otot, penyakit pada organ dalam, tekanan berlebihan pada tulang belakang, angin kencang yang menyebabkan myositis atau kehamilan.
Pasien harus mengunjungi dokter yang akan membuat diagnosis yang benar, dan kemudian menghilangkan akar penyebab penyakitnya. Tetapi tidak selalu memungkinkan untuk mengunjungi rumah sakit, dan Anda harus segera bangkit kembali. Untuk melakukan ini, ada sejumlah manipulasi dan resep terapeutik yang digunakan di rumah.
Bagaimana cara cepat menyembuhkan punggung dengan sakit punggung? Kami berbaring di permukaan yang rata agar otot sedikit rileks. Setelah beberapa menit, kami membalikkan badan, mengangkat kaki ke ketinggian sehingga pinggul berada pada sudut yang benar. Rasa sakit mereda dengan cepat. Mekanisme aksi: menghilangkan beban dari tulang belakang. Jika Anda berbaring tanpa mengangkat kaki, maka tulang punggung akan tetap terbebani. Setelah rasa sakit mereda, bangkitlah dengan lembut, tanpa melakukan gerakan tersentak-sentak. Untuk melakukan ini, balik ke samping, bangun dengan posisi merangkak. Pegang penyangga, luruskan punggung dan bangkit.
Massoterapi
Jawaban atas pertanyaan tentang cara cepat menghilangkan rasa sakit itu sederhana - pijatan. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah, membuat jaringan otot lebih elastis, meredakan klem dan stagnasi getah bening. Dokter menyarankan untuk menggunakan pijat vakum jar, relaksasi, pijat batu, shiatsu, dll untuk menghilangkan rasa sakit dengan cepat Jenis pijatan dan durasi kursus ditentukan oleh dokter.
- Kami merekomendasikan membaca:
Setelah dipijat, latihan berikut dilakukan: pasien berbaring di permukaan yang keras, berbalik ke samping hingga berada di ujung. Jika rasa sakit terlokalisasi di satu sisi, maka pasien harus berbaring di sisi yang sehat. Jika ketidaknyamanan dirasakan di kedua sisi, maka latihan dilakukan secara bergantian di setiap sisi.
Pasien membungkuk di belakang, menekuknya. Kaki tempat pasien berbaring ditekuk di lutut dan pinggul, dan kaki bagian atas digantung dengan bebas. Panggul orang tersebut menghadap ke permukaan. Memalingkan kepala dari kaki yang menjuntai. Pegang permukaan dengan satu tangan untuk keseimbangan.
Di bawah beban tungkai yang digantung, daerah pinggang akan mulai tegang, angkat kaki sedikit, buang napas, tahan napas selama 30 detik. Menghirup, kami berbalik ke arah kaki yang menggantung. Kami rileks lagi dan membiarkan kaki menggantung di bawah beban kami. Kami mengulangi latihan ini beberapa kali.
- Kami juga membaca:.
Anda juga dapat memijat punggung bagian bawah ke diri Anda sendiri jika tidak ada orang di sekitar, dan daerah pinggang disita. Untuk melakukan ini, seseorang duduk di permukaan yang rata. Letakkan ibu jari Anda di punggung bawah dan tekuk lutut Anda. Kami melakukan gerakan membelai selama tiga menit, dari atas ke bawah menuju tulang ekor. Kami mulai membelai di sepanjang tulang rusuk, secara bertahap bergerak menuju tulang belakang. Kami melakukan gerakan pertama di satu sisi, lalu kami istirahat dan pergi ke sisi kedua.
Banyak dari kita menderita sakit punggung. Mereka bisa akut dan kronis. Nyeri akut terkadang menyerang orang dengan intensitasnya. Seringkali itu terjadi secara tiba-tiba. Nyeri kronis memiliki efek melemahkan seseorang untuk jangka waktu yang cukup lama. sangat banyak. Hampir setiap orang yang pernah mengalami sensasi tidak menyenangkan dari seseorang ini khawatir dengan pertanyaan: bagaimana cara menghilangkan sakit punggung di rumah?
Jika nyeri disebabkan oleh ketegangan atau cedera pada otot, Anda dapat mengatasinya dengan bantuan flu. Es harus dioleskan ke bagian yang sakit, dipijat selama 10-15 menit. Ini mengurangi pembengkakan. Dan dari hari ketiga setelah timbulnya rasa sakit, Anda bisa mulai membungkus termal.
Anda perlu berbaring tengkurap dan menempelkan handuk yang dibasahi ramuan herbal hangat ke area punggung yang sakit. Pilih herbal dengan efek antiinflamasi. Polietilen harus diaplikasikan di atas. Lengkapi kompres dengan bantalan pemanas biasa atau elektrik dengan suhu sedang. Jika Anda mengganti es dan panas setiap 30 menit, rasa sakit akan cepat hilang.
Serangan nyeri akut dapat diredakan dengan peregangan punggung bawah. Itu dilakukan sambil berbaring di tempat tidur. Tarik saja lutut ke dada. Latihan harus diulang beberapa kali. Dokter menyarankan untuk tidak bangun dari tempat tidur secara tiba-tiba di pagi hari, melainkan untuk menggulungnya. Dengan cara ini Anda mengurangi rasa sakit.
Banyak orang menderita sakit punggung kronis yang tidak kunjung sembuh dalam waktu yang lama. Tetapi dalam banyak kasus, mereka dapat ditangani sepenuhnya hanya dengan mengubah kondisi kehidupan di rumah Anda sendiri. Apakah Anda bertanya-tanya bagaimana cara meredakan sakit punggung di rumah? Lepaskan kasur empuk dan ganti dengan kasur ortopedi. Hal yang sama berlaku untuk bantal. Saat tidur, tekanan akan didistribusikan secara merata ke seluruh bagian tulang belakang, yang akan menghilangkan rasa sakit Anda untuk waktu yang lama.
Catatan! Untuk nyeri yang terus-menerus, gunakan pendekatan komprehensif yang mencakup olahraga dan kompres.
Untuk menghilangkan rasa sakit, gunakan langkah-langkah berikut:
- berenang;
- berjalan lebih banyak;
- lakukan latihan pada otot punggung dan pers.
Sedangkan untuk olahraga, lakukan tiga kali seminggu selama 40 menit. Setelah sebulan melakukan latihan dengan benar, Anda akan melihat bahwa otot telah menguat. Lakukan latihan untuk memperkuat daerah serviks dan lumbar setiap hari. Ini akan meredakan nyeri kronis. Lepaskan sepatu hak tinggi demi model ortopedi.
Dalam beberapa kasus, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter.
Diantaranya adalah gejala berbahaya berikut ini:
- Nyeri yang terjadi tajam, yang disertai demam, nyeri di dada dan perut, kesulitan bernapas.
- Serangan rasa sakit yang akut tidak hilang dalam tiga hari, dan rasa sakit itu sendiri tidak menjadi lebih lemah.
- Nyeri kronis berlangsung selama dua minggu, dan kondisinya tidak kunjung membaik.
- Nyeri punggung menjalar ke kaki atau paha.
Mengobati sakit punggung di rumah tidak harus berdasarkan obat-obatan.
Gunakan pengobatan alami. Di antara yang paling efektif adalah sebagai berikut:
- jahe;
- daun kemangi;
- minyak herbal;
- bawang putih;
- gandum
- teh kamomil;
- susu.
Ini termasuk senyawa anti-inflamasi yang membawa kelegaan dari kondisi yang menyakitkan. Siapkan pasta jahe dan oleskan pada area yang terkena. Anda bisa menambahkan sedikit minyak kayu putih di atasnya.
Catatan! Untuk meningkatkan efek teh herbal, tambahkan setengah sendok teh cengkeh, lada hitam dalam jumlah yang sama, dan satu sendok teh bubuk jahe.
Mereka harus direbus dalam air sampai setengahnya. Tambahkan sejumput garam ke dalam kaldu saat airnya hangat. Jika rasa sakitnya ringan, minum ramuannya sekali sehari. Jika sakitnya parah, minumlah di pagi dan sore hari.
Mereka tidak hanya menghilangkan rasa sakit, tetapi juga membantu merilekskan punggung. Untuk keperluan ini, Anda bisa menggunakan minyak kayu putih, kelapa, minyak zaitun atau almond. Cukup hangatkan dan gosokkan ke bagian yang sakit dengan gerakan memijat.
Ini adalah obat lain yang secara efektif mengatasi rasa sakit di punggung. Cukup makan dua hingga lima siung bawang putih setiap pagi.
Anda juga bisa melakukan pijat punggung menggunakan minyak bawang putih. Untuk menyiapkannya, Anda memerlukan yang berikut ini:
- panaskan sedikit minyak wijen, kelapa atau mustard dengan api kecil;
- tambahkan sekitar 8 siung bawang putih ke dalamnya;
- goreng bawang putih hingga berwarna cokelat;
- minyak harus disaring dan dibiarkan dingin.
Komposisi yang dihasilkan dapat memijat bagian punggung yang sakit. Setelah itu, Anda bisa mandi air hangat.
Ini mengandung senyawa yang menghasilkan efek analgesik.
Ini tidak hanya berguna, tetapi juga mengurangi rasa sakit seminimal mungkin. Untuk menyiapkan anestesi, lakukan hal berikut:
- Ambil segenggam gandum dan biarkan terendam semalaman;
- Di pagi hari, campurkan dengan sedikit ketumbar;
- Tuang komposisinya ke dalam secangkir susu dan rebus dengan api kecil.
Campuran ini bisa dikonsumsi pada pagi dan sore hari.
Dapat digunakan untuk membuat kompres dingin. Mereka bertindak efektif tidak hanya pada rasa sakit, tetapi juga mengurangi pembengkakan secara signifikan. Jika tidak ada es, Anda bisa menggantinya dengan makanan beku.
- Masukkan es yang dihancurkan ke dalam tas dan bungkus dengan handuk.
- Oleskan kompres ke area yang terkena selama 15 menit.
Prosedur ini harus dilakukan beberapa kali dengan istirahat setengah jam.
Catatan! Alternatif kompres dingin dan panas untuk mengurangi rasa sakit.
Secangkir teh kamomil panas membantu mengendurkan jaringan otot, yang ketegangannya bisa menjadi salah satu penyebab nyeri.
Cara termudah untuk membeli teh siap pakai yang dijual di apotek. Tapi Anda juga bisa melakukannya sendiri. Untuk melakukan ini, tambahkan 200-250 ml air mendidih ke satu sendok makan bunga chamomile. Biarkan teh meresap selama 10 menit.
Ini adalah tindakan pencegahan yang sangat baik. Susu mengandung banyak kalsium, yang diperlukan untuk membangun otot dan memperkuat tulang. Jika Anda minum susu secara teratur, itu tidak hanya menghilangkan rasa sakit, tetapi juga sepenuhnya mencegah terjadinya.
Tambahkan sedikit madu ke dalam susu untuk meningkatkan kualitas positifnya. Anda bisa membuat campuran gula dan couscous dengan meminumnya bersama susu yang sedikit dihangatkan.
Jadi, di rumah, sangat mungkin untuk mengatasi rasa sakit di punggung. Ambil pendekatan holistik dan pilih alat yang tepat untuk Anda.
Tujuan dari teknik ini adalah mengembalikan tingkat hidrasi normal ke punggung bawah. Seiring bertambahnya usia, jaringan menjadi dehidrasi, menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit.
Berbaring telentang dan lakukan gerakan mikro dengan lancar, sedikit mengubah posisi tubuh.
Ekstensi kaki alternatif
- Regangkan tumit kiri Anda dengan lembut, tahan beberapa napas, kembali ke posisi awal dan rileks.
- Ulangi dengan kaki kiri sebanyak 5 kali, lalu lakukan latihan dengan kaki kanan.
Gerakan meluncur ini menjepit saraf dan pembuluh darah, memulihkan kemampuan bundel neurovaskular untuk melakukan impuls secara normal di jaringan.
Peregangan punggung bawah
- Berbaring telentang, kaki ditekuk, tangan di belakang kepala.
- Tekuk panggul dengan lembut di bawah Anda, tekan daerah pinggang ke lantai, tahan beberapa kali napas.
- Kemudian angkat panggul Anda, tekuk punggung Anda, tahan beberapa napas lagi.
- Jauhkan bahu dan sakrum Anda dari lantai.
Latihan ini dengan lembut meregangkan ruang di antara tulang belakang.
Meregangkan kaki lurus ke atas
- Berbaring telentang, kaki ditekuk, ambil tali atau karet gelang di tangan Anda.
- Regangkan kaki kiri Anda ke atas.
- Letakkan tali pada kaki yang diluruskan agar tetap tegak lurus dengan lantai selama 1-3 menit.
- Perlahan kembalikan kaki kiri Anda ke posisi awal dan ulangi untuk kaki kanan.
- Kemudian regangkan kedua kaki ke atas dan tahan selama 1-3 menit.
- Kembali ke posisi awal, regangkan kaki Anda dan rileks.
- Ulangi 5 kali.
Latihan-latihan ini penting dilakukan dengan lancar, tanpa sentakan dan rasa sakit. Anda perlu mengulangi siklus latihan setidaknya selama satu jam. Tapi itu akan membutuhkan sedikit usaha dari Anda, jadi Anda bisa menganggap waktu ini sebagai istirahat.
2. Dengarkan tubuh Anda
Orang cenderung melakukan lebih banyak dan menonton lebih sedikit. Tetapi proses kontemplasi dan meditasilah yang memungkinkan Anda mencapai kesadaran yang lebih besar. Ini penting untuk perkembangan kecerdasan somatik.
Tias Kecil
Amati dan catat
Selama kelas, jangan lupa bahwa tujuan utamanya adalah kesehatan. Pertama-tama, Anda harus mencatat perasaan Anda sendiri, bukan kilometer, kilogram, atau menit. Dalam yoga atau latihan peregangan, penting untuk tidak mengambil pose dengan cepat, tetapi untuk mencapainya dengan mulus, secara bertahap mengatasi setiap penghalang. Seperti saat belajar memainkan alat musik, Anda perlu mendengarkan dengan cermat, dan tidak hanya memainkan not secara mekanis.
Latihlah Tadasana Di Mana Saja
Lihatlah orang-orang di sekitar Anda: hanya sedikit yang berdiri tegak - sebagian besar membungkuk dengan tas yang berat atau dengan bahu merosot karena beban pikiran mereka.
XiXinXing/Depositphotos.com Akibatnya, bobot tubuh tidak terdistribusi secara merata dan akibatnya punggung bagian bawah menanggung beban yang berlebihan.
Manfaatkan pengalaman para yogi dalam kehidupan sehari-hari - master tadasana, atau "pose gunung".
- Berdiri tegak dengan tumit dan jempol kaki kedua kaki bersentuhan.
- Luruskan lutut, kencangkan pinggul.
- Tarik ke atas, buka dada Anda, regangkan mahkota Anda.
- Pastikan beratnya didistribusikan secara merata ke seluruh kaki.
- Regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh atau sambungkan di atas kepala Anda.
3. Beban delapan puluh persen sudah cukup
Sampai tulang belakang dan sakrum mengambil posisi normal, masalah punggung bawah tidak bisa dihilangkan. Salah satu aspek terpenting dalam melatih tubuh adalah disiplin diri. Saat Anda melakukan setiap latihan, selalu ingatkan diri Anda bahwa tidak mungkin mencapai hasil yang ideal sekaligus. Sementara kinerja 100% hanya akan menyebabkan tekanan tambahan, delapan puluh persen beban sudah cukup untuk memberikan efek positif.
Lupakan prinsip "lebih banyak lebih baik". Pelajari moderasi.
Dalam latihan statis, penting untuk berlama-lama selama satu menit atau lebih agar fasia mengambil posisi yang benar dan meneruskan gerakan dari otot ke pembuluh darah dan organ dalam. Namun transisi yang mulus dari satu posisi ke posisi lain juga berdampak positif. Karena itu, lupakan gerakan tiba-tiba jika ingin menghilangkan nyeri punggung bawah.
Memuat...