ชุดออกกำลังกายยืดหยุ่นร่างกาย ร่างกายยืดหยุ่น

สารพิษและตะกรันที่สะสมในร่างกายของเราในช่วงหลายปีที่ผ่านมามักเป็นอุปสรรคต่อการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี ความอิ่มตัวของเซลล์ร่างกายด้วยสารเชิงลบก่อให้เกิดความชรา การชำระร่างกายจากสารพิษและตะกรันหยาบสามารถทำได้โดยวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ ยืดอายุความหนุ่มสาวและสุขภาพของคุณด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณตั้งโปรแกรม "Flexible Body" โปรแกรมนี้ประกอบด้วยยิมนาสติกเชิงบำบัดและเชิงป้องกันหลายส่วนซึ่งแต่ละส่วนมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหรือส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย นี่คือสิ่งที่เรียกว่ายิมนาสติกทำความสะอาดและคืนความอ่อนเยาว์ คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและช่วยให้คุณรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี
การฟื้นฟูยิมนาสติกด้วยการนำไปใช้อย่างเป็นระบบช่วยทำความสะอาดเซลล์ของร่างกายและทำให้อิ่มตัวด้วยออกซิเจน ผลกระทบของการออกกำลังกายดังกล่าวรวมถึงสองประเด็นสำคัญ: ทางกายภาพ - การเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของร่างกาย, การปรับปรุงความยืดหยุ่น, การเผาผลาญ, การกำจัดสารพิษและสารพิษ, การไหลเวียนของเลือดปกติ; และปัจจัยทางจิตวิทยา: ชั้นเรียนไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมร่างกายและศีลธรรมเป็นพิเศษ ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายจนเหนื่อย เทคนิคทั้งหมดทำได้ง่ายและในลมหายใจเดียว สร้างความพึงพอใจทางศีลธรรม คลายความเครียด ยิมนาสติกทำความสะอาดและฟื้นฟูเป็นเส้นทางที่ราบรื่นเพื่อสุขภาพและยืดอายุความเยาว์วัยของคุณ

ส่วนที่ 1

ส่วนที่ 2

ตอนที่ 3

ตอนที่ 4

ตอนที่ 5

ดูได้ที่นี่:

เวลาอ่าน: 8 นาที

หากคุณคิดว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจทำให้ละเลยการชาร์จได้ นี่เป็นการตัดสินที่ผิด การออกกำลังกายตอนเช้าที่มีคุณภาพสูงภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนจะกระตุ้นระบบอวัยวะสำคัญทั้งหมด ปรับสมดุลร่างกาย และเพิ่มภูมิคุ้มกันเรานำเสนอวิดีโอ 11 รายการสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าที่บ้านกับ Olga Sagay

แต่ก่อนที่จะไปทบทวนวิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกายตอนเช้า คุณต้องเข้าใจว่าการชาร์จมีประโยชน์อย่างไร และเหตุใดการทำยิมนาสติกแบบเบาหลังจากตื่นนอนจึงสำคัญ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า:

• การชาร์จช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวจากการหลับไปสู่ความตื่นตัว เปิดใช้งานทั้งหมด กระบวนการทางสรีรวิทยาในสิ่งมีชีวิต
• กีฬายามเช้ามีส่วนช่วยในการเติมออกซิเจนให้กับเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกาย และที่สำคัญที่สุดคือสมอง สิ่งนี้จะเพิ่มความเข้มข้นและเร่งกระบวนการคิด
• การออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นและลดความหงุดหงิดในระหว่างวัน
• การออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำช่วยปรับปรุงการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่าย ซึ่งหมายความว่ามันมีส่วนช่วยในการพัฒนาการประสานงานและความสมดุล
• การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยเติมพลัง เพิ่มประสิทธิภาพ และเติมพลังให้กับวันได้อย่างสมบูรณ์แบบ
• การชาร์จจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินหายใจและสมอง
• การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อผลกระทบด้านลบของสิ่งแวดล้อม

อย่างที่คุณเห็น การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ใช้เวลาทั้งวันอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดอีกด้วย คุณสามารถทำแบบฝึกหัดตอนเช้าผ่านวิดีโอได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้มีผู้ฝึกจำนวนมาก เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับการชาร์จที่บ้านจาก Olga Sagay

วิดีโอพร้อมแบบฝึกหัดที่บ้านจาก Olga Sagay

Olga Sagay เป็นผู้เขียนโปรแกรมชุด Flexible Body อย่างไรก็ตาม วิดีโอของเธอถูกกำกับ ไม่เพียงแต่เพื่อพัฒนาการด้านความยืดหยุ่นและการยืดกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปรับปรุงร่างกายโดยรวมอีกด้วยในช่องวิดีโอของเธอ คุณสามารถค้นหาคอมเพล็กซ์สำหรับเปิดข้อต่อสะโพก ปรับปรุงการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก Olga ยังสร้างวิดีโอจำนวนมากสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านซึ่งสามารถทำได้หลังจากตื่นนอน

โปรแกรมมีความยาว 7-15 นาที แต่คุณสามารถรวมกิจกรรมหลายๆ

1. ท่าออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อให้ตื่นง่าย (15 นาที)

การตื่นนอนอย่างนุ่มนวลจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีพลังตลอดทั้งวัน วิดีโอสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงท่าทาง การเสริมสร้างกระดูกสันหลัง และการเปิดบริเวณทรวงอก

2. คอมเพล็กซ์ยามเช้า "ความร่าเริงและความผอมเพรียว" (9 นาที)

คอมเพล็กซ์นี้ไม่เพียงทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง แต่ยังช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบาง วิดีโอไดนามิกพร้อมการออกกำลังกายตอนเช้าประกอบด้วยอาสนะยอดนิยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรงของกระดูกสันหลัง

3. ออกกำลังกายที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพ - วอร์มอัพขา (11 นาที)

หากคุณกำลังมองหาวิดีโอการออกกำลังกายตอนเช้าโดยเน้นที่ร่างกายส่วนล่าง ให้ลองใช้คอมเพล็กซ์นี้ การออกกำลังกายที่แนะนำจะช่วยให้คุณอุ่นกล้ามเนื้อขาและเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อสะโพก นอกจากนี้ยังสามารถใช้โปรแกรมนี้เป็นการวอร์มร่างกายก่อนการแข่งขันแยก

4. คอมเพล็กซ์ "ปลุกพลัง" (8 นาที)

กิจวัตรการตื่นนอนสั้นๆ จะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของหลังและปรับปรุงท่าทางของคุณ คุณจะพบการเอียงไปข้างหน้าและข้างหลังจำนวนมากซึ่งช่วยยืดกระดูกสันหลังและฟื้นฟูการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

5. คอมเพล็กซ์พลังงานยามเช้า (12 นาที)

วิดีโอสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้านี้มีวัตถุประสงค์หลักเพื่ออุ่นเครื่องและปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายใน คุณจะได้พบกับการหมุนร่างกายจำนวนมากรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เอ็น และเส้นเอ็น

6. แบบฝึกหัดตอนเช้า "ความยืดหยุ่น ความคล่องตัว และความสมดุล" (9 นาที)

วิดีโอสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าที่บ้านนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่สำคัญทั้งหมด ชุดของการออกกำลังกายยังสมบูรณ์แบบสำหรับยิมนาสติกร่วม

7. คอมเพล็กซ์เสริมสร้างความเข้มแข็งในตอนเช้า (10 นาที)

โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้ปฏิบัติงานขั้นสูง Olga Sagay รวมแบบฝึกหัดเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อแขน หลัง สะโพก และบั้นท้ายไว้ในวิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่บ้าน ท่าพับแนวตั้ง ท่าพวงมาลัย ท่าไม้กระดานแบบคงที่พร้อมยกแขนและขากำลังรอคุณอยู่

8. ออกกำลังกายที่บ้านและยืดกล้ามเนื้อทุกวัน (7 นาที)

วิดีโอสั้น ๆ ของการออกกำลังกายตอนเช้าเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการยืดและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ตามด้วยการออกกำลังกายสองสามอย่างเพื่อความสมดุลและความยืดหยุ่นของข้อต่อของร่างกายส่วนล่าง

9. Morning Complex "พลังงานและความยืดหยุ่น" (16 นาที)

วิดีโอนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานและความมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวัน รวมทั้งเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ครึ่งแรกของเซสชั่นจะทำในท่านั่งไขว่ห้าง จากนั้นคุณจะย้ายไปอยู่ในท่าสุนัขคว่ำลง

10. คอมเพล็กซ์ "การปลุกอย่างนุ่มนวล" สำหรับผู้เริ่มต้น (14 นาที)

และนี่คือวิดีโอการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายที่แนะนำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นและกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ

11. ชาร์จพลังกระดูกสันหลังจากอาการปวดหลัง (10 นาที)

ตัวเลือกการชาร์จที่บ้านนี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรง ฟื้นฟูการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก และพัฒนาความยืดหยุ่นที่หลังของคุณ โดยเฉพาะวิดีโอนี้แนะนำสำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับอาการปวดหลัง

ลองวิดีโอที่แนะนำทั้งหมดสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า หรือเลือกวิดีโอที่น่าสนใจที่สุดสำหรับคุณตามคำอธิบาย Olga Sagay เป็นมืออาชีพอย่างแท้จริงในด้านยิมนาสติกข้อต่อ การพัฒนาความยืดหยุ่นและการยืดกล้ามเนื้อ การกำจัดอาการปวดหลัง เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำในตอนเช้า อย่างน้อย 10-15 นาที แล้วร่างกายของคุณจะขอบคุณ

ดูคอลเลกชันอื่นๆ ของเราด้วย

ที-แทป คืออะไร? หรือระบบออกกำลังกายของ Teresa Tapp

ที-แท็ป เป็นวิธีกายภาพบำบัดเพื่อความฟิต เพราะจะเพิ่มความหนาแน่นของกล้ามเนื้อ ไม่ใช่เพิ่มปริมาตร T-Tapp เป็นเครื่องมือการฟื้นฟูที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บเข่าและสะโพกหรือปวดหลังส่วนล่าง มันยังดีสำหรับอาการปวดหลังส่วนบน คอ และไหล่

การเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายจากภายนอกดูเรียบง่าย แต่จริงๆ แล้วมีโครงสร้างที่ซับซ้อนมาก เนื่องจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งเกี่ยวข้องกับปลายทั้งสองของกล้ามเนื้อในการทำงาน แทนที่จะเกี่ยวข้องกับปลายด้านเดียวและส่วนท้องของกล้ามเนื้อ

T-Tapp อาศัยการเคลื่อนไหวที่ครอบคลุมและซับซ้อนของกล้ามเนื้อในลำดับเฉพาะ โดยคำนึงถึงการไหลของพลังงานนิวโรไคเนติก การรักษาตำแหน่งทางกายวิภาคที่ถูกต้องของชิ้นส่วนโครงร่าง และเคารพหลักการทำงานของกล้ามเนื้อสามมิติ ร่วมกับการกระตุ้นของ การไหลของน้ำเหลือง การออกกำลังกายประเภทอื่นๆ เช่น แอโรบิก การฝึกความแข็งแรง และโยคะ ส่วนใหญ่จะเป็นแบบ "ไอโซโทนิก" (เช่น เกี่ยวข้องกับปลายด้านหนึ่งของกล้ามเนื้อและหน้าท้อง)

T-Tapp ช่วยให้คุณได้รับภาระแอโรบิกสูง และ โดยไม่ต้องกระโดดหรือพึ่งบาร์เบลและดัมเบล ด้วยระบบ T-Tapp ยิ่งบุคคลแข็งแกร่งขึ้นเท่าใด ก็ยิ่งต้องออกกำลังกายน้อยลงเพื่อรักษาผลลัพธ์

ในระบบการออกกำลังกายอื่น ๆ ยิ่งบุคคลแข็งแกร่งขึ้นเท่าใด เขาก็ยิ่งต้องเพิ่มภาระหรือจำนวนครั้งในการทำซ้ำมากขึ้นเท่านั้น ระดับสูงสมรรถภาพทางกายหรือลดน้ำหนักได้มากขึ้น ด้วยระบบ T-Tapp คุณไม่ต้องพึ่งดัมเบลหรือทำท่าซ้ำๆ มากกว่า 8 ครั้ง การออกกำลังกายจะยังคงเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายเนื่องจากความแข็งแรงและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น

ประสิทธิภาพของ T-Tapp

ใช่ T-Tapp มีประสิทธิภาพสำหรับทั้งผู้ที่อยู่ประจำที่และนักกีฬา เทคนิคต่างๆ ในระบบ T-Tapp ช่วยให้คุณบรรลุการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อสูงสุดและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักยกน้ำหนัก ครูสอนแอโรบิก หรือคุณยายที่เพิ่งเริ่มฝึก

การทดสอบทางคลินิกโดยปริญญาเอกสาขาสรีรวิทยาการกีฬาแสดงให้เห็นว่าการเผาผลาญไขมันเริ่มต้นขึ้นหลังจากเริ่มออกกำลังกาย T-Tapp 7-10 นาที นอกจากนี้ แม้แต่บุคคลที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษก็สามารถบรรลุถึง 75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในระหว่างการออกกำลังกาย T-Tapp แบบเต็มเวลา 40 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้พักฟื้น

T-Tapp ไม่เพียงแค่เผาผลาญแคลอรีและไขมันส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังยกเครื่องการทำงานของร่างกายขั้นพื้นฐาน เช่น กระแสนิวโรไคเนติกส์ อัตราการใช้กลูโคสขณะพัก และการรับรู้ของสมอง หลายคนรายงานว่าการย่อยอาหาร การดูดซึม และการทำงานของลำไส้ดีขึ้นในทันที เช่นเดียวกับความชัดเจนทางจิตใจที่เพิ่มขึ้นและระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างเร็วที่สุดหนึ่งสัปดาห์หลังจากเริ่มใช้ T-Tapp

จุดสนใจหลักของ T-Tapp

T-Tapp มุ่งเน้นไปที่การลดปริมาณของร่างกายไม่ใช่การลดน้ำหนัก เมื่อใช้ T-Tapp จะมีการลดปริมาณร่างกายลงอย่างรวดเร็ว เนื่องจากวิธีที่ T-Tapp ทำให้กล้ามเนื้อทำงาน

การพัฒนาความหนาแน่นของกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ หดตัว และสร้างรูปร่างใหม่ของร่างกาย การพัฒนากล้ามเนื้อประเภทนี้ช่วยให้คุณลดปริมาณลงอย่างรวดเร็ว คนส่วนใหญ่ลดเอว หน้าท้อง หรือสะโพกได้ 3 ซม. ในหนึ่งสัปดาห์ นอกจากนี้ คนส่วนใหญ่จะเปลี่ยนเสื้อผ้าที่มีขนาดที่เล็กลงภายในสิ้นเดือนแรกของเทศกาล T-Tapp วันเว้นวัน ... โดยไม่ได้จำกัดตัวเองในเรื่องโภชนาการเลย

เป้าหมายหลักของการฝึกอบรม 30 วันแรกคือ "ให้กลไกของร่างกายมนุษย์ทำงาน" อย่างเหมาะสมเพื่อยกเครื่องการทำงานของระบบเผาผลาญ เพื่อให้ร่างกายสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น และที่ดียิ่งขึ้นคือคงน้ำหนักที่ลดได้สำเร็จโดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกายอย่างหนัก

T-Tapp ฝึกสมองซีกขวาและซีกซ้าย ทั้งร่างกายและจิตใจ ระบบการฝึกอบรมนี้ถูกสร้างขึ้นโดยมีจุดประสงค์เพื่อให้สมองทั้งสองซีกมีส่วนร่วมในงานด้านความรู้ความเข้าใจเท่าๆ กัน สิ่งนี้สำคัญมากสำหรับการรักษาการทำงานของสมองให้แข็งแรง

T-Tapp เหมาะสำหรับทั้งเด็ก (เช่น เด็กที่มีปัญหาการเรียนรู้) และผู้สูงอายุ (ชะลอการสูญเสียหน้าที่การรับรู้ที่เกิดขึ้นตามอายุและโรคอัลไซเมอร์)

ทีแทปช่วยให้ร่างกายรักษาสมดุลของฮอร์โมน . ผู้หญิงหลายคนมีรอบเดือนและวัยหมดระดูที่ดีขึ้นอย่างมากด้วย T-Tapp ผู้หญิงทุกวัยรายงานว่าพวกเธอไม่บวมมากอีกต่อไป ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดท้องส่วนล่างและหลังส่วนล่าง อาการร้อนวูบวาบ อารมณ์แปรปรวน และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเพศหญิงอีกต่อไป

"ปฏิบัติต่อร่างกายของคุณเหมือนเครื่องจักร!" นี่คือคำขวัญของ Teresa Tapp ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ผู้ฝึกสอน นักสรีรวิทยาการกีฬา นักโภชนาการ และเจ้าของธุรกิจ เทเรซารู้ว่าร่างกายของผู้หญิงทำงานอย่างไร โดยเฉพาะร่างกายของผู้หญิงในวัยสามสิบ ตลอดยี่สิบห้าปีที่ผ่านมา เธอได้สังเกตร่างกายของตัวเองและรวบรวมข้อมูลจากลูกค้าหลายร้อยราย ซึ่งทำให้เธอพัฒนา แนวทางใหม่เพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายของผู้หญิง Teresa ทำงานร่วมกับเอเจนซี่ด้านแฟชั่นหลายแห่ง รวมถึง Ford Metropolitan และ Paige Parkes ในฐานะเทรนเนอร์ส่วนตัวสำหรับนางแบบแฟชั่น และในฐานะตัวแทนการสรรหาและพัฒนาความสามารถใหม่ๆ ทำงานในอุตสาหกรรมความงามมาหลายปี ซึ่งความสมบูรณ์แบบเป็นสิ่งสำคัญมาก แบบฟอร์มภายนอกเธอรู้วิธีที่จะทำให้ร่างกายของผู้หญิงสวยงาม โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือระดับความฟิต ระบบการออกกำลังกายของเธอ ระบบทีแทป ดีที่สุดในตลาดวันนี้! วันนี้ Teresa แบ่งปันความรู้อันล้ำค่าของเธออย่างเปิดเผยกับผู้หญิงทุกวัย เทเรซาเองก็เป็นตัวอย่างที่มีชีวิตให้เห็นความจริงที่ว่าร่างกายของผู้หญิงหลังจากสี่สิบแล้วสามารถมีรูปร่างที่สมส่วน รูปร่างสมส่วน และทำงานได้อย่างกลมกลืนโดยไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการฝึกซ้อมในสปอร์ตคลับ ลูกค้าของ Teresa หลายคนมีรูปร่างที่ดีขึ้นในวัย 50 กว่าที่มีในวัย 30 T-Tapp เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้หญิงในปัจจุบัน!

ลดเอวหรือสะโพกของคุณลงสามเซนติเมตรในหนึ่งสัปดาห์!

เทเรซาเชื่อว่าคุณไม่ควรใส่ใจกับตาชั่ง มาดูข้อเท็จจริงกัน ท่านสุภาพบุรุษและสุภาพสตรี ขนาดมีความสำคัญ ไม่ใช่กิโลกรัม! นางแบบแฟชั่นวัดตัว ไม่ใช่ชั่ง เพราะไม่ว่าพวกเธอจะหนักแค่ไหน ถ้าสะโพกใหญ่เกินไปสำหรับนางแบบ พวกเธอก็จะไม่ได้งาน Teresa รับประกันว่าคุณจะสูญเสียปริมาตรรอบเอวหรือสะโพก 2-3 เซนติเมตรต่อสัปดาห์ ผู้หญิงส่วนใหญ่มีขนาดเสื้อผ้าที่เล็กลงหนึ่งไซส์ใน 30 วัน หลังจากที่เทเรซาหยุดทำงานในบริษัทแฟชั่น เธอได้ช่วยเหลือผู้หญิงก่อนวัยหมดระดูหลายร้อยคนให้บรรลุผลลัพธ์เช่นเดียวกับนางแบบแฟชั่น: ระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น ความมีชีวิตชีวา ความสมดุลของฮอร์โมน และความรู้ในระดับร่างกายถึงวิธีการบรรลุผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว ! ตอนนี้คุณก็ทำได้เช่นกัน! การออกกำลังกายในระบบ T-Tapp ให้ผลลัพธ์สูงสุดโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ในขณะที่รักษาร่างกายให้อยู่ในการจัดเรียงทางกายวิภาคที่ถูกต้องของส่วนต่างๆ การเคลื่อนไหวที่สร้างขึ้นโดย Teresa "ซ่อมแซม" ร่างกายและฟื้นฟูร่างกายหลังจากได้รับบาดเจ็บ พวกมันดูเรียบง่ายเมื่อมองจากภายนอก แต่จะทำให้คุณได้ออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใคร ไม่เหมือนสิ่งที่คุณเคยสัมผัสมาก่อน เพียงแค่ถามลูกค้าเก่าหรือปัจจุบันของเธอเกี่ยวกับเรื่องนี้ แล้วพวกเขาจะบอกคุณว่าจริง ๆ แล้วมันเทียบได้กับภาระงานหนักที่มอบให้กับทหารเกณฑ์ในค่ายทหาร

ในขณะที่เทเรซาชื่นชอบวิถีชีวิตที่เร่งรีบและการทำงานในอุตสาหกรรมความงาม ไม่มีอะไรเทียบได้กับความพึงพอใจที่เธอได้รับจากเรื่องราวความสำเร็จของผู้หญิงในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุมากกว่า 35 ปี วิธีการที่พิสูจน์แล้วของเธอนั้นไม่เหมือนใครและทันสมัยเป็นพิเศษ และที่ ในเวลาเดียวกัน, ในเวลาเดียวกัน, พวกเขาราคาไม่แพงและราคาไม่แพงสำหรับผู้หญิงทุกคนทุกวัย. ความเข้าใจอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับร่างกายของผู้หญิงและความต้องการทางโภชนาการที่เฉพาะเจาะจงทำให้ Teresa สามารถสร้างโปรแกรมที่เหมาะกับผู้หญิงทุกคนได้ เธอชอบที่โปรแกรมของเธอเรียบง่าย และเธออธิบายให้เราฟังด้วยวิธีที่เข้าถึงได้ว่าทำไมร่างกายของเราถึงทำงานเหมือนเครื่องจักร ด้วยวิธีนี้ เราเข้าใจความหมายของทุกการเคลื่อนไหวหรือวิธีการฝึกที่สร้างขึ้นโดย Teresa และวิธีที่สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อกลไกของร่างกายเรา ทุกวันนี้ ต้องขอบคุณเทปวิดีโอ เทปเสียง และหนังสือที่กำลังจะออกของเทเรซา ทุกคนสามารถไขความลับเหล่านี้ได้ เพื่อให้ทุกคนไม่เพียงแค่นางแบบแฟชั่น สามารถมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบและพบกับความกลมกลืน: ความกลมกลืนของร่างกาย จิตใจ จิตวิญญาณ และจิตวิญญาณ .

ยังมีต่อ...

ทดลองเรียนเป็นกลุ่ม

สมัครสมาชิก 8 บทเรียนกลุ่ม

ทดลองเรียนแบบตัวต่อตัว

ลงทะเบียน ซื้อการสมัครสมาชิก

ต้องการร่างกายที่สมบูรณ์แบบที่ยืดหยุ่นหรือไม่?

โปรแกรมร่างกายที่ยืดหยุ่นนี่คือระบบการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครซึ่งในเวลาอันสั้นจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญการแยกตามยาวและตามขวางพัฒนาความยืดหยุ่นของหลัง

ชั้นเรียนสอนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬายิมนาสติก นักบัลเล่ต์มืออาชีพ ครูสอนโยคะที่ผ่านการรับรอง ดังนั้นจึงมีการใช้แบบฝึกหัดจากยิมนาสติก บัลเล่ต์ และโยคะในชั้นเรียนต่างๆ

♦ เส้นใหญ่ยืดไขว้

บทเรียนนี้มุ่งเป้าไปที่การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อขา พัฒนาความคล่องตัวของข้อต่อสะโพก โดยเน้นที่การออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อสำหรับเส้นใหญ่ตามขวาง และยังมีชุดของการออกกำลังกายสำหรับเอวหลังและไหล่ด้วย ระหว่างบทเรียน

♦ ยืดเส้นใหญ่ตามยาว

คลาสนี้มุ่งเป้าไปที่การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อขา พัฒนาความคล่องตัวของข้อต่อสะโพก โดยเน้นไปที่การออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อสำหรับเส้นใหญ่ตามยาว และยังมีชุดของการออกกำลังกายสำหรับหลังและไหล่อีกด้วย บทเรียน.

♦ ยืดเต็ม

ชุดออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ที่นี่เส้นใหญ่จะไม่ใช่เป้าหมายหลัก ในเซสชั่นนี้ เรากำลังดำเนินการเกี่ยวกับความยืดหยุ่นของร่างกายทั้งหมด

ความสะดวกและสุขภาพที่ดีหลังจากออกกำลังกายให้กับคุณ

♦ สุขภาพหลังแข็งแรง

คลาสนี้ประกอบด้วยชุดของแบบฝึกหัดที่มุ่งบริหารกล้ามเนื้อที่ยึดกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

การออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง บรรเทาความตึงเครียดที่มากเกินไป และผ่อนคลายส่วนที่ไม่ได้ใช้งานของหลัง

♦ MFR (การปลดปล่อยกล้ามเนื้อไมโอฟาเซียล)

บทเรียนนี้มุ่งเป้าไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและใบหน้า การออกกำลังกายที่ดำเนินการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและพังผืดคลายความตึงเครียด

สิ่งนี้ช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ และเพิ่มความยืดหยุ่น

♦ การยืดกล้ามเนื้อ

นี่คือการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายจากโยคะ พิลาทิส ยิมนาสติก และกายกรรมกลางอากาศ ซึ่งแสดงในเปลญวน

ในบทเรียนในเปลญวน, การออกกำลังกายแบบสถิตไดนามิก, การยืดกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น, การพลิกกายกรรมถูกนำมาใช้, มีผลการรักษาต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, ระบบประสาทและการไหลเวียนโลหิต

เปลญวนค่อนข้างไม่เสถียรและต้องการสมาธิที่ดี การรวมสิ่งนี้จะช่วยพัฒนาการประสานงานและฝึกอุปกรณ์ขนถ่าย

เปลญวนเป็นยาแก้ซึมเศร้าชั้นยอดที่ช่วยปลดปล่อยร่างกายและจิตใจ พลิกโลกทั้งใบ ปลดปล่อยจากปัญหาทางจิตใจและอารมณ์ ชั้นเรียนในเปลญวนช่วยลดภาระจากกระดูกสันหลัง ปรับปรุงการยืด เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมอง และปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว ด้วยภาระนี้กล้ามเนื้อโคลงจะทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ชั้นเรียนจัดขึ้นเป็นกลุ่มไม่เกิน 7 คน

♦ ชั้นเรียนเกี่ยวกับการจำลองวัวกระทิง-ไวโบร

กระทิงไวโบร- เครื่องจำลองที่ช่วยให้คุณเร่งกระบวนการยืดกล้ามเนื้อและทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยใช้ความพยายามน้อยลง

นี่คือการผสมผสานระหว่างการนวดด้วยการสั่นและการยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อได้รับการอบอุ่นร่างกาย ผ่อนคลาย อาการกระตุกของกล้ามเนื้อจะหายไป และอาการบาดเจ็บเรื้อรังจะได้รับการฟื้นฟู การยืดกล้ามเนื้อโดยใช้เครื่องจำลอง Bizon-vibro ช่วยให้คุณเร่งผลสำเร็จเป็นสิบเท่า

ชั้นเรียนจะจัดขึ้นเป็นรายบุคคลหรือเป็นกลุ่มย่อยสองคน

♦ กายกรรม

การแสดงผาดโผนเป็นแนวทางสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกฝนองค์ประกอบยิมนาสติกให้เชี่ยวชาญ เช่น วงล้อ สะพาน แฮนด์ยืนและแขนท่อนล่าง พลิกตัว พยุงตัวเป็นคู่ ตีลังกา ท่าแมงป่อง เกร็งหลัง (ท่าเต้น) เป็นต้น คลาสกายกรรมประกอบด้วยการออกกำลังกายเกี่ยวกับความว่องไว ความยืดหยุ่น ความสามารถในการกระโดด ความแข็งแรง การประสานงาน และความสมดุล

ปลดล็อกความสามารถใหม่ของร่างกายคุณ!

บทวิจารณ์

ไม่ช้าก็เร็วโซนความสะดวกสบายสำหรับบุคคลใด ๆ จะกลายเป็นปัจจัยที่ขัดขวางการพัฒนาและกีดกันความรู้สึกตื่นเต้นของชีวิต จดจำช่วงเวลาที่น่าสนใจและสดใสที่สุดในชีวิตของคุณ แน่นอนว่าส่วนใหญ่เชื่อมโยงกับกรณีเหล่านี้อย่างแม่นยำเมื่อคุณทำสิ่งที่ผิดปกติ สุดโต่ง นอกเหนือไปจากกิจวัตรปกติ ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ
แล้วทำไมไม่ทำอีก? โชคไม่ดีที่บางครั้งเขตสบาย ๆ ของเราก็เป็นผลมาจากการหลอกตัวเอง เราคิดว่าไม่มีทางเลือกอื่นที่ดีกว่าสำหรับสถานการณ์ปัจจุบันของเราที่เราใช้ความพยายามมากเกินไปในการสร้างมันขึ้นมาซึ่งมันยากเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิต ... และเราหยุดที่สถานที่และ ด้วยมือของเราเอง ทำลายทัศนียภาพอันยิ่งใหญ่ทั้งหมดในชีวิต แล้ว Comfort zone ก็กลายเป็นจุดจบของเรา...?? ใน INTEGRITY คุณจะได้รับพลังวิเศษเสมอ ????

ยาโรสลาฟ บ็อกดานอฟ

ครูคนโปรดของฉันคือ Alexandra Koshelkova? และ Natalia Makhno? การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด? ยืดอย่างรวดเร็วสำหรับการแยกทั้งหมดหรือไม่ ‍♀ สร้างบรรยากาศที่ดีที่สุดสำหรับการยืดกล้ามเนื้อและเลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมาก ๆ พวกเขานำความสุขและประโยชน์มากมายมาสู่การฝึกด้วยหรือไม่

สเวตลานา กลาโกเลวา

ฉันฝึกกับ Sasha Koshelkova มา 5 ปีแล้ว) Sasha เป็นโค้ชที่ละเอียดอ่อนที่สุดที่รู้ว่าคุณต้องการอะไรและจะบรรลุได้อย่างไร เป้าหมายของฉันคือการรักษาความยืดหยุ่นของร่างกาย ในช่วงเวลานี้ฉันนั่งลงในเส้นใหญ่ทั้งสองเส้นยาวและยืดเส้นขวางให้ดี Sasha ใส่ใจกับการบาดเจ็บมากและพยายามช่วยฝึกต่อไปโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย) สำหรับฉันนี่คือสิ่งสำคัญในโค้ช)

Alexandra Koshelkova เป็นโค้ชขององค์กรจิตที่ดี เธอเชื่อว่าทุกสิ่งในคนควรจะสวยงามและด้วยผลงานของเธอเธอจึง "สวยงาม" แบบฝึกหัดทั้งหมดในชั้นเรียนของเธอทำเพื่อ "เสียงแหลมที่มีลักษณะเฉพาะ" หากคุณไม่ส่งเสียงดัง คุณก็ยังทำได้ (อย่าคิดว่าถ้าคุณมีเบสหรือบาริโทน คุณจะส่งเสียงดังเป็นเสียงเบส ทุกคนส่งเสียงร้องด้วยเสียงไก่ของเธอ) แต่ในขณะเดียวกัน เธอจะไม่มีวันทำร้ายเธอ เธอจะจดจำเข่าที่ถูกดึงของคุณตอนอยู่ชั้น ป.3 เสมอ และเตือนให้คุณดูแลเธอในท่าที่เสี่ยงอันตราย แต่ละบทเรียนเกิดขึ้นในบรรยากาศที่สนุกสนานของโรงเรียนอนุบาล Sasha เป็นโค้ชซาดิสม์โดยกำเนิด เธอจะทำให้คุณเป็นที่รัก แม้ว่าคุณจะเป็นโดนัทมาตลอดก็ตาม! แอนนา ไวเลอร์

แอนนา ไวเลอร์

Alya (Sasha Koshelkova) ไม่ใช่แค่โค้ช แต่ Alya ช่วยให้เชื่อมั่นในตัวเองว่าคุณสามารถทำสิ่งที่คุณไม่เคยเข้าใจด้วยซ้ำว่าคนในรูปทำกันอย่างไร การแสดงผาดโผนเป็นหนึ่งในความสุขที่สุดในชีวิตสำหรับฉัน ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าฉันมาที่ Alya ในสภาพที่แย่มาก มีบางอย่าง มีสะพานจากท่านอนคว่ำ ไม่ใช่แขนที่เหยียดตรงที่สุด แน่นอนว่ามันน่ากลัวที่จะเรียนรู้เทคนิคต่างๆ และมันก็ไม่ใช่เรื่องน่ายินดีเสมอไปที่จะถอยออกมาแล้วแยก แต่ทีละขั้นตอนและฉันทำได้ 4 ประเภทต่างๆสะพานจากตำแหน่งยืนและด้านหลัง ฉันสามารถเกลือกกลิ้งผ่านเส้นใหญ่จากสะพานแห่งนี้และทำสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่ร่างกายประหลาดใจและวิญญาณร้องเพลง Alya อยู่ที่นั่นสำหรับทุกช่วงเวลาที่ประสบความสำเร็จและทุกครั้งที่ล้มเหลว

โค้ช Anzhelika เป็นแรงบันดาลใจให้เรียนบัลเล่ต์ เธอรู้ว่าองค์ประกอบและรูปร่างใดที่จะทำให้เด็กผู้หญิงแต่ละคนทำให้เธอรู้สึกเหมือนเป็นเจ้าหญิง ท้ายที่สุด ทุกคนล้มเหลวในตอนแรก และด้วย Angelica ทุกอย่างกลับกลายเป็น ในตอนแรกเธอให้องค์ประกอบที่เรียบง่าย แต่คุณดูสวยงามในกระจกจนคุณต้องการมากขึ้นเรื่อย ๆ และยิ่งตัวเลขซับซ้อนมากขึ้นเท่านั้น และตอนนี้องค์ประกอบนั้นซับซ้อนอยู่แล้วและคุณยังคงสวยงามมาก แองเจลิกาเชื่อมโยงหญิงสาวกับความสง่างามของนักบัลเล่ต์อย่างประณีตและระมัดระวัง

จูเลีย ซาริน่า

เมื่อฉันมาถึงชั้นเรียนถึงโค้ช Sasha Koshelkova ฉันนั่งอยู่บน 2 แยกแล้ว แต่ฉันมีจุดอ่อนที่ฉันไม่สามารถยืดได้เป็นเวลาหลายปี! หลังจากผ่านไป 3 บทเรียนฉันก็นั่งอยู่บนลูกบาศก์ตามยาวแล้วและผลลัพธ์ของเส้นใหญ่ตามขวางก็ก้าวหน้าไปมาก! ด้วยวิธีการที่เชี่ยวชาญและการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม Alexandra เข้าใจอย่างชัดเจนว่าควรออกกำลังกายอย่างไรจากมุมมองของ Rehabilitology

การปั๊มบัลเล่ต์กับเทรนเนอร์ Angelica จากภายนอกอาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องยากและการฝึกนั้นทำได้จริงโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก .. แต่มีแบบฝึกหัดเจ๋ง ๆ มากมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว ท่าทางที่ดี เส้นสายที่สวยงาม .. และ ล้วนซับซ้อนและมีประสิทธิภาพ

ขอบคุณ Yulia Zaganova สำหรับแนวทางของแต่ละคน! หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ด้วยเหตุผลทางสรีรวิทยา การเตรียมตัวที่ไม่ดี คุณจะได้รับการออกกำลังกายทดแทนเสมอ ทุกคนทำงานในชั้นเรียนได้สบาย ๆ และผลที่ตามมาไม่นาน)

อลีนา คิเซเลวา

ฉันไปเรียนวิชาเส้นใหญ่ และฉันชอบครู Larisa โยคะเส้นใหญ่ มันดึงดีบวกเสมอออร่าบางอย่าง แม้แต่ความเจ็บปวดก็ดูน่ายินดีกว่า แต่ลาริสาดึงเฉพาะแนวขวาง ฉันอยากจะพูดถึง Yulia และ Angelica ในการยืดเส้นยืดสาย ฉันชอบที่พวกเขาดึงเส้นยืดยาว ครู 3 คนนี้เหมาะกับฉันมากที่สุด
ในชั้นเรียนของ Larisa มีบรรยากาศที่คุณจะไม่เบื่ออย่างแน่นอน เธอบอกอะไรบางอย่างอยู่เสมอ แม้แต่คำพูดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำผิดก็จะพูดในแบบของเธอเอง เวลาเจ็บจนอยากจะกรี๊ด เธอมักจะพูดว่า "สูงๆ" แล้วมันช่วยได้จริงเหรอ?

ไฟน่า นูกาเอวา

ใครคือเทรนเนอร์คนโปรดของฉัน? ยูเลีย ซาไกโนวา นี่คือคนที่ทุ่มเทจิตวิญญาณให้กับงานของเขาและจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด จูเลียไม่เพียงผลักดันคุณให้ถึงขีดสุดเท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้น เธอจะสนับสนุนคุณและให้ความหวังในความสำเร็จแก่คุณ เธอเชื่อว่าคุณทำได้! และคุณทำได้! ฉันไม่ได้พูดถึงคุณสมบัติส่วนตัวที่นี่ - สื่อสารง่าย - ทั้งกลุ่มหัวเราะในการฝึกซ้อม เราทุกคนรักความเจ็บปวด! :) Julia เป็นเทรนเนอร์ที่ฉันไว้ใจ! และด้วยความไว้วางใจในที่ปรึกษา เราสามารถผ่อนคลายและทำอะไรได้มากขึ้น! ทั้งหมดไปที่ Yulia!

มาเรีย โดบรินีน่า

เป็นเวลาสองปีของการยืดกล้ามเนื้อ ฉันประสบกับความเจ็บปวดถึง 50 เฉด ฉันรู้สึกประหลาดใจที่รู้ว่าระบบประสาทมีอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่ง และได้ทำความคุ้นเคยกับโครงสร้างของมันในแบบจำลองที่มีชีวิต นั่นคือตัวฉันเอง ฉันตระหนักว่านอกจากการหายใจออกแล้ว เช่นเดียวกับการหายใจเข้าฉันเรียนรู้ที่จะหายใจออกไปยังสถานที่ที่เจ็บที่สุดและผ่อนคลายตามคำสั่ง ฉันพบว่าคำที่ไม่เสถียรที่สุดในความยาวภาษารัสเซียคือคำว่า "สิบ" (สามารถเข้าถึงได้จาก 2 ถึง 15 วินาทีติดต่อกัน) ฉันได้รับปฏิกิริยาตอบสนองที่ไม่มีเงื่อนไขในสถานการณ์ที่เข้าใจยากเพื่อยืดเข่าให้ตรงและดึงเท้าเข้าหาตัวเอง
และเมื่อตอนอายุ 29 ปีเป็นครั้งแรกในชีวิตที่เธอนั่งบนเส้นใหญ่ตามยาวแม้ว่าจะอยู่ภายใต้แอกของ Sasha แต่เธอก็ดีใจสุดจะพรรณนาบนขาทั้งสองข้างทันที
อย่างไรก็ตามฉันได้โค้ช Alexandra Koshelkova ที่หอมหวานที่สุด เธอจะบอกคุณเสมอว่าขาไหนที่ถูกต้องเธอจะคอยฟังเสียงกรีดร้องและตัดสินใจว่าคุณแกล้งทำหรือไม่เธอจะบีบตามความรู้สึกของเธอ (ความรู้สึกของเธอไม่เคยล้มเหลวไม่เหมือน ของฉัน). Sasha ปฏิบัติต่อรอยแยกของคุณอย่างมีความรับผิดชอบสูงจนคุณเริ่มคิดถึงวิธีเริ่มปฏิบัติต่อรอยแยกของคุณด้วยความรับผิดชอบแบบเดียวกันโดยไม่ได้ตั้งใจ นอกจากนี้ เขายังทิ้งข้อความจักรวาลสุดน่ารักจากตัวเลขไว้บนนาฬิกาจับเวลา พูดคุยคำถามจากหมวดหมู่ของทุกสิ่งเกี่ยวกับทุกสิ่ง ดังนั้นมันจึงไม่มีวันเบื่ออย่างแน่นอน และจะชื่นชมยินดีในความสำเร็จของคุณเสมอ ไม่ใช่แค่ในด้านการแบ่งเท่านั้น
ดังนั้นรอยแยกของฉันจึงเป็นบุญของ Sasha มากกว่าของฉัน ขอบคุณ!)

แอนนา ชาคิน

ฉันมาที่สตูดิโอแล้วพร้อมกับเส้นใหญ่ และฉันคิดว่าฉันสามารถทำอะไรได้มากมายและมากกว่านั้น! แต่การเรียนกับนาตาชาเพียงไม่กี่เดือนก็เปิดโอกาสใหม่ให้กับร่างกายของฉันเอง ฉันเริ่มนั่งบนรอยแยกด้วยลูกบาศก์จำนวนต่างๆ ยืดหลัง และทำให้ภาพรวมออกมาสมดุลกัน) ฉันชอบความเข้มงวดของอาจารย์ ตั้งใจทำงาน

วิกตอเรีย เรชุลสกายา

ดินน้ำมันตอนนี้ความซื่อสัตย์ได้กลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของฉันซึ่งทำให้ฉันมีความสุขมาก! ฉันดีใจที่ไม่เพียงแค่มีโอกาสได้ยืดเส้นยืดสาย โยคะ กายกรรมและเต้นรำเท่านั้น แต่ยังโชคดีมากที่ฉันได้อยู่กับเทรนเนอร์ ไม่ใช่แค่คนที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังมีมืออาชีพระดับสูงที่ให้แรงจูงใจและความมั่นใจในตนเองอย่างไม่น่าเชื่อ! ฉันรัก Sasha Koshelkova! ฉันเชื่อใจเธอ 250% และเชื่อว่าฉันจะประสบความสำเร็จแม้ว่าจะไม่เร็ว แต่ฉันจะทำสำเร็จอย่างแน่นอน และเธอยังเป็นคนสวยที่มีอารมณ์ขันที่ยอดเยี่ยมซึ่งให้ความแข็งแกร่งและลดความอาย ระดับไม่ใช่สิ่งที่ฉันต้องการ ลาก่อน ฉันยังรักกายาตรีผู้สง่างาม ชั้นเรียนของเธอสุดยอดมาก! หลังจากนั้นร่างกายจะได้รับน้ำเสียง ความเบา ความแข็งแรง และความยืดหยุ่น! ชั้นเรียนของ Larisa เพื่อสุขภาพหลังเป็นสิ่งที่! พวกเขาช่วยให้ฉันฟื้นตัวและกำจัดความรู้สึกไม่สบายและปวดหลังหลังจากออกแรงกาย ฉันไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่าเกิดอะไรขึ้นและทำไมฉันถึงมาตั้งแต่แรก ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าฉันต้องทำงานด้วยตัวเองมากขึ้นและปรากฎว่าเราไม่รู้เกี่ยวกับตัวเราและความสามารถของร่างกายของเราเท่าไหร่เมื่อเราเพิ่งเริ่มฝึกฝนก็ยิ่งน่าสนใจมากขึ้นเท่านั้น! แน่นอนฉันชอบชั้นเรียนของ Natasha Averchenkova ด้วย! เธอยังมีเสน่ห์อีกด้วยซึ่งสร้างบรรยากาศพิเศษในห้องเรียน และย่ากับแถบและนาตาชาเกรนจ์ โดยทั่วไปแล้วทีมงานฝึกสอนทั้งหมดนั้นไม่เหมือนใคร! ฉันรักและชื่นชมคุณ