غالبًا ما تكون السموم والخبث التي تتراكم في أجسامنا على مر السنين عقبة أمام أسلوب حياة صحي. يساهم تشبع خلايا الجسم بالمواد السالبة في الشيخوخة. يمكن تطهير الجسم من السموم والخبث الخشنة عن طريق التمارين البدنية البسيطة. إطالة شبابك وصحتك بمساعدة التمارين البدنية ستساعدك على برمجة "الجسم المرن". يشتمل البرنامج على عدة مجمعات من الجمباز العلاجي والوقائي ، يستهدف كل منها مجموعة عضلية معينة أو جزء من الجسم. هذا هو ما يسمى الجمباز التطهير وتجديد شباب. يشتمل المجمع على سلسلة من تمارين الإطالة ، والتي تمنح العضلات المرونة وتسمح لك بالحفاظ على جسمك في حالة جيدة.
يساعد تجديد شباب الجمباز ، من خلال تنفيذه المنتظم ، على تطهير خلايا الجسم وتشبعها بالأكسجين. يشمل تأثير هذا النشاط البدني جانبين مهمين: الجسدي - تقوية الجهاز العضلي الهيكلي للجسم ، وتحسين المرونة ، والتمثيل الغذائي ، وإزالة السموم والسموم ، وتطبيع الدورة الدموية ؛ والعامل النفسي: لا تتطلب الفصول إعدادًا جسديًا ومعنويًا خاصًا ، ولا داعي لإجبار نفسك على تمارين مرهقة ، فكل الأساليب تتم بسهولة وبنفس واحد ، مما يجلب الرضا الأخلاقي ، ويخفف من التوتر. يعد التطهير وتجديد شباب الجمباز طريقًا سلسًا للصحة وإطالة أمد الشباب
الجزء 1
الجزء 2
الجزء 3
الجزء الرابع
الجزء الخامس
ألق نظرة هنا أيضًا:
وقت القراءة: 8 دقائق
إذا كنت تعتقد أنه من خلال ممارسة اللياقة البدنية بانتظام ، يمكنك إهمال الشحن ، فهذا حكم خاطئ. تمارين صباحية عالية الجودة في غضون ساعة بعد الاستيقاظ من النوم تنشط جميع أجهزة الأعضاء الهامة وتنعيم الجسم وتحسن المناعة.نقدم لك 11 مقطع فيديو مختلفًا للتمارين الصباحية في المنزل مع Olga Sagay.
ولكن قبل الانتقال إلى مراجعة الفيديو مع تمارين الصباح ، تحتاج إلى معرفة فائدة الشحن ولماذا من المهم جدًا ممارسة الجمباز الخفيف بعد الاستيقاظ؟
فوائد التمرين الصباحي:
- الشحن يساعد الجسم على الانتقال من النوم إلى اليقظة ، وينشط الكل العمليات الفسيولوجيةفي الكائن الحي.
- تساهم الرياضة الصباحية في أكسجة جميع أنسجة الجسم ، والأهم من ذلك ، الدماغ. هذا يزيد من التركيز ويسرع عمليات التفكير.
- ستعمل التمارين الصباحية على تحسين مزاجك وتقليل احتمالية التهيج أثناء النهار.
- تعمل التمارين المنزلية المنتظمة على تحسين أداء الجهاز الدهليزي ، مما يعني أنها تساهم في تطوير التنسيق والشعور بالتوازن.
- تمارين الصباح تنشط تمامًا وتحسن الكفاءة وتوفر الحيوية طوال اليوم.
- يزيد الشحن من الدورة الدموية ، مما له تأثير مفيد على عمل الجهاز التنفسي والدماغ.
- يساعد التمرين المنتظم على تقوية جهاز المناعة ويزيد من مقاومة الجسم للآثار السلبية للبيئة.
كما ترى ، فإن التمارين الرياضية لا تحسن الصحة فحسب ، بل تساعد أيضًا في قضاء اليوم بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. يمكنك القيام بتمارين الصباح على الفيديو ، خاصة الآن هناك الكثير منها من قبل مدربين مختلفين. نقترح عليك الانتباه إلى الشحن في المنزل من Olga Sagay.
فيديو مع تمارين منزلية من Olga Sagay
أولغا ساجاي هي مؤلفة سلسلة برامج Flexible Body. ومع ذلك ، يتم توجيه مقاطع الفيديو الخاصة بها ليس فقط لتنمية المرونة والتمدد ، ولكن أيضًا لتحسين الجسم ككل.على قناة الفيديو الخاصة بها ، يمكنك العثور على مجمعات لفتح مفاصل الورك وتحسين وظائف الجهاز العضلي الهيكلي. أنشأت Olga أيضًا عددًا من مقاطع الفيديو للتمارين المنزلية التي يمكن إجراؤها بعد الاستيقاظ.
تبلغ مدة البرامج من 7 إلى 15 دقيقة ، ولكن يمكنك الجمع بين عدة أنشطة أو القيام بفيديو واحد بتكرار متعدد إذا كنت تبحث عن تمرين منزلي أطول يعتمد على الوقت.
1. تمارين الصباح للاستيقاظ السهل (15 دقيقة)
ستساعدك ممارسة الاستيقاظ اللطيفة على الشعور بزيادة القوة والطاقة طوال اليوم. يعد هذا الفيديو الخاص بالتمارين المنزلية مفيدًا بشكل خاص لتحسين الوضع وتقوية العمود الفقري وفتح منطقة الصدر.
2. عقدة الصباح "البهجة والنحافة" (9 دقائق)
لن ينشط هذا المركب جسمك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا في العثور على شخصية رفيعة. فيديو ديناميكي مع تمارين الصباح يتكون من الأساناز الأكثر شيوعًا لتقوية العضلات والعمود الفقري.
3. تمرين منزلي فعال - إحماء الساق (11 دقيقة)
إذا كنت تبحث عن مقطع فيديو لتمارين الصباح مع التركيز على الجزء السفلي من الجسم ، فجرب هذا المجمع. ستساعدك التمارين المقترحة على تدفئة عضلات ساقيك وزيادة حركة مفاصل الورك. أيضًا ، يمكن إجراء هذا البرنامج كإحماء قبل الانقسامات.
4. "الصحوة" المعقدة (8 دقائق)
سوف يحسن روتين الاستيقاظ القصير مرونة ظهرك ويحسن وضعيتك. سوف تجد عددًا كبيرًا من الإمالة للأمام وللخلف ، مما يساعد على شد العمود الفقري واستعادة وظائف الجهاز العضلي الهيكلي.
5. مجمع الطاقة الصباحية (12 دقيقة)
يهدف مقطع الفيديو هذا المخصص للتمارين الصباحية في المقام الأول إلى الاحماء وتحسين أداء الأعضاء الداخلية. ستجد عددًا كبيرًا من دورات الجسم ، بالإضافة إلى تمارين لمرونة العضلات والأربطة والأوتار.
6- تمارين الصباح "اللدونة والتنقل والتوازن" (9 دقائق)
يهدف هذا الفيديو الخاص بتمارين الصباح في المنزل إلى تطوير حركة جميع المفاصل الرئيسية. تعتبر مجموعة التمارين مثالية أيضًا كتمارين جمباز مشتركة.
7. مركب تقوية الصباح (10 دقائق)
البرنامج مناسب للممارسين المتقدمين. تضمنت أولغا ساجي تمارين تقوية لشد عضلات الذراعين والظهر والوركين والأرداف في الفيديو الخاص بالتمارين المنزلية. الطية العمودية ، ووضعية الطوق ، ووضعية اللوح الخشبي الثابتة مع رفع الذراع والساق في انتظارك.
8. تمارين منزلية وتمارين الإطالة كل يوم (7 دقائق)
يبدأ مقطع فيديو قصير من التمارين الصباحية بتمارين فعالة لشد العمود الفقري ومرونته. ويلي ذلك تمارين قليلة للتوازن والمرونة في مفاصل الجزء السفلي من الجسم.
9- المركب الصباحي "الطاقة والمرونة" (16 دقيقة)
سيساعدك الفيديو في الحصول على دفعة من الطاقة والحيوية طوال اليوم ، بالإضافة إلى زيادة حركة المفاصل. يتم إجراء النصف الأول من الجلسة في وضع الجلوس القرفصاء ، ثم ستنتقل إلى وضع الكلب المواجه لأسفل.
10. "الصحوة الناعمة" المعقدة للمبتدئين (14 دقيقة)
وهذا فيديو للتمارين في المنزل للمبتدئين ، والتي ستساعد في تحسين حركة المفاصل ومرونة العمود الفقري. ستعمل التمارين المقترحة أيضًا على تحسين مرونة الأربطة والعضلات في جسمك.
11. شحن العمود الفقري من آلام الظهر (10 دقائق)
سيساعدك خيار الشحن هذا في المنزل على تقوية عمودك الفقري واستعادة وظائف الجهاز العضلي الهيكلي وتطوير المرونة في ظهرك. ويوصى بهذا الفيديو على وجه الخصوص لمن يشعر بالقلق من آلام الظهر.
جرب جميع مقاطع الفيديو المقترحة للتمارين الصباحية أو اختر الفيديوهات الأكثر تشويقًا لك بناءً على الوصف. Olga Sagay هي محترفة حقيقية في مجال الجمباز المفصلي ، وتطوير المرونة والتمدد ، والتخلص من آلام الظهر. ابدأ بممارسة الرياضة بانتظام في الصباح لمدة 10-15 دقيقة على الأقل وسيشكرك جسدك.
انظر أيضا مجموعاتنا الأخرى.
ما هو T-Tapp؟ أو نظام تجريب تيريزا تاب.
تي تاب هو أسلوب علاج طبيعي للياقة البدنية ، لأنه يزيد من كثافة العضلات وليس حجمها. T-Tapp هي أداة شفاء ممتازة للأشخاص الذين يعانون من التهاب الركبتين والوركين أو آلام أسفل الظهر ؛ كما أنه مفيد لألم أعلى الظهر والرقبة والكتفين.
تبدو الحركات في التمارين من الخارج بسيطة ، لكنها في الواقع معقدة للغاية من حيث الهيكل ، لأن كل تمرين يتضمن طرفي العضلات في العمل ، بدلاً من إشراك طرف واحد فقط وبطن العضلة.
يعتمد T-Tapp على حركة شاملة ومعقدة للعضلات في تسلسل محدد ، مع مراعاة تدفق الطاقة الحركية العصبية ، والحفاظ على الوضع التشريحي الصحيح لأجزاء الهيكل العظمي واحترام مبادئ عمل العضلات متساوي القياس ، جنبًا إلى جنب مع تحفيز التدفق اللمفاوي. أنواع التمارين الأخرى ، مثل التمارين الرياضية وتمارين القوة واليوجا ، هي في الغالب "متساوية التوتر" (أي تتضمن أحد طرفي العضلة والبطن).
يسمح لك T-Tapp بتحقيق حمولة هوائية عالية و دون الاضطرار إلى القفز أو الاعتماد على الحديد والأثقال. مع نظام T-Tapp ، كلما أصبح الشخص أقوى ، قل التمرين الذي يحتاج إلى القيام به للحفاظ على النتائج.
في أنظمة التمارين الأخرى ، كلما أصبح الشخص أقوى ، كلما احتاج إلى زيادة الحمل أو عدد التكرارات من أجل الانتقال إلى المزيد مستوى عالاللياقة البدنية أو تحقيق المزيد من فقدان الوزن. مع نظام T-Tapp ، لن تضطر أبدًا إلى الاعتماد على الدمبل أو تكرار الحركة أكثر من 8 مرات. ستظل التمارين صعبة على الجسم مع زيادة قوته وقوته.
كفاءة T-Tapp
نعم ، T-Tapp فعال للأشخاص المستقرين والرياضيين على حد سواء. تتيح لك التقنيات في نظام T-Tapp تحقيق أقصى قدر من حركة العضلات وإرهاق العضلات ، سواء كنت رافعًا للأثقال أو مدربًا للتمارين الرياضية أو جدة بدأت للتو في التدريب.
أظهرت الاختبارات السريرية التي أجراها دكتوراه في فسيولوجيا الرياضة أن حرق الدهون يبدأ بعد 7-10 دقائق من بدء تمرين T-Tapp. بالإضافة إلى ذلك ، حتى الأفراد المدربين بشكل استثنائي يحققون 75٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب خلال تمرين T-Tapp الكامل لمدة أربعين دقيقة للمبتدئين والمتعافين.
لا يحرق T-Tapp السعرات الحرارية والدهون الزائدة فحسب ، بل يُصلح وظائف الجسم الأساسية مثل التيار الحركي العصبي ، ومعدل استخدام الجلوكوز أثناء الراحة ، وإدراك الدماغ. أبلغ العديد من الأشخاص عن تحسن فوري في وظائف الهضم والامتصاص والأمعاء ، بالإضافة إلى زيادة الوضوح العقلي وزيادة مستويات الطاقة ، في وقت مبكر بعد أسبوع من بدء T-Tapp.
التركيز الرئيسي لـ T-Tapp
يركز T-Tapp على تقليل حجم الجسم وليس فقدان الوزن. مع T-Tapp ، هناك انخفاض سريع في حجم الجسم ، بسبب الطريقة التي يعمل بها T-Tapp على عمل العضلات.
يسمح نمو كثافة العضلات للعضلات بالتشنج والتقلص ونحت شكل جديد للجسم. يتيح لك هذا النوع من نمو العضلات تحقيق انخفاض سريع في الحجم. يقوم معظم الناس بتقليل الخصر أو البطن أو الوركين بمقدار 3 سم في أسبوع واحد. بالإضافة إلى ذلك ، يتحول معظم الناس إلى مقاس ملابس أصغر بحلول نهاية الشهر الأول من T-Tapp كل يوم ... دون تقييد أنفسهم في التغذية على الإطلاق.
الهدف الرئيسي من أول 30 يومًا من التدريب هو "دع آلة جسم الإنسان تعمل" بشكل صحيح لإصلاح وظائف التمثيل الغذائي حتى يتمكن الجسم من إنقاص الوزن بسهولة أكبر ، والأفضل من ذلك ، الحفاظ على فقدان الوزن الذي تم تحقيقه دون اتباع نظام غذائي وتدريبات مكثفة.
يقوم T-Tapp بتدريب نصفي الدماغ الأيمن والأيسر ، كلا من الجسم والعقل. تم إنشاء هذا النظام التدريبي بهدف إشراك نصفي الدماغ بالتساوي في العمل المعرفي. هذا مهم جدا للحفاظ على صحة وظائف الدماغ.
يعتبر T-Tapp رائعًا لكل من الأطفال (على سبيل المثال ، الأطفال الذين يعانون من مشاكل في التعلم) وكبار السن (يبطئ فقدان الوظائف المعرفية التي تحدث مع تقدم العمر ومرض الزهايمر).
يساعد T-Tapp الجسم في الحفاظ على التوازن الهرموني . حسنت العديد من النساء بشكل كبير من دورتهن الشهرية وانقطاع الطمث بفضل T-Tapp. ذكرت النساء من جميع الأعمار أنهن لم يعودا ينتفمن بنفس القدر ، ولم يعودا يعانين من آلام في أسفل البطن وأسفل الظهر ، والهبات الساخنة ، وتقلبات المزاج ، وزيادة الوزن المرتبطة بالهرمونات الأنثوية.
"عامل جسمك مثل آلة!" هذا هو شعار تيريزا تاب ، أخصائي صحة ، مدرب ، اختصاصي فيزيولوجيا رياضية ، أخصائي تغذية وصاحب عمل. تعرف تيريزا كيف يعمل الجسد الأنثوي ، وخاصة جسد امرأة في الثلاثينيات من عمرها. على مدار الخمسة وعشرين عامًا الماضية ، لاحظت جسدها وجمعت بيانات من مئات العملاء ، مما سمح لها بالتطوير نهج جديدلصحة المرأة وممارسة الرياضة. عملت تيريزا مع العديد من وكالات الأزياء ، بما في ذلك Ford Metropolitan و Paige Parkes ، كمدربة شخصية لعارضات الأزياء وكوكيل توظيف وتطوير للمواهب الجديدة. بعد أن عملت لسنوات عديدة في صناعة التجميل ، حيث يعد الكمال أمرًا بالغ الأهمية أشكال خارجيةتعرف كيف تحقق جسد أنثوي جميل بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة. نظام التمرين نظام T-Tapp هو الأفضل في السوق اليوم! تشارك تيريزا اليوم معرفتها الثمينة علنًا مع النساء من جميع الأعمار. تُعد تيريزا نفسها مثالًا حيًا على حقيقة أن الجسد الأنثوي بعد الأربعين يمكن أن يكون آلة نحيلة وراسخة وتعمل بشكل متناغم دون الحاجة إلى قضاء ساعات في التدريب في نادٍ رياضي. العديد من عملاء تيريزا لديهم أجساد في الخمسينيات من العمر أفضل مما كانت عليه في الثلاثينيات من العمر. حقًا ، T-Tapp هو أكثر برامج التمارين المنزلية فعالية للنساء اليوم!
أغلق خصرك أو الوركين بمقدار ثلاثة سنتيمترات في أسبوع!
تعتقد تيريزا أنه لا يجب الانتباه إلى المقاييس. دعونا نواجه الحقائق ، سيداتي وسادتي ، الحجم مهم وليس الكيلوجرامات! يتم قياس عارضات الأزياء ، وليس وزنها ، لأنه بغض النظر عن وزنها ، إذا كانت الوركين كبيرة جدًا بالنسبة للعارضات ، فلن يحصلن على وظائف. تضمن لك تيريزا خسارة 2-3 سنتيمترات في حجم الخصر أو الوركين في الأسبوع. تصبح معظم النساء أنحف بمقاس واحد للملابس خلال 30 يومًا. بعد أن توقفت تيريزا عن العمل في بيوت الأزياء ، ساعدت مئات النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث على تحقيق نفس النتائج مثل عارضات الأزياء: زيادة مستويات الطاقة والحيوية والتوازن الهرموني والمعرفة ، على مستوى الجسم ، عن كيفية تحقيق النتائج بسرعة.! الآن يمكنك أن تفعل ذلك أيضا! تعطي التمارين في نظام T-Tapp أقصى قدر من النتائج بأقل جهد ، مع الحفاظ على الجسم في الترتيب التشريحي الصحيح لأجزائه. الحركات التي خلقتها تيريزا "ترمم" الجسد وترممه بعد الإصابات ؛ تبدو بسيطة من الخارج ، لكنها ستمنحك تمرينًا فريدًا تمامًا ، على عكس أي شيء جربته من قبل. فقط اسأل أيًا من عملائها السابقين أو الحاليين عن هذا الأمر ، وسوف يخبرونك أنه في الواقع يقارن بعبء العمل المكثف الممنوح للمجندين في معسكر للجيش.
بينما أحببت تيريزا أسلوب حياتها سريع الخطى وعملها في مجال التجميل ، لا شيء يضاهي الرضا الذي تحصل عليه من قصص نجاح النساء الواقعات كل يوم ، ولا سيما النساء فوق سن 35 عامًا. وأساليبها التي أثبتت جدواها فريدة وعصرية للغاية. في نفس الوقت ، في نفس الوقت ، فهي ميسورة التكلفة وبأسعار معقولة لجميع النساء من جميع الأعمار. سمح الفهم الشامل لجسد الأنثى واحتياجاتها الغذائية المحددة لتريزا بإنشاء برنامج مناسب لجميع النساء. إنها تحب أن يكون برنامجها بسيطًا ، وتشرح لنا بطريقة يسهل الوصول إليها كيف ولماذا يعمل جسمنا كآلة. بهذه الطريقة ، نفهم معنى كل حركة أو طريقة تدريب أنشأتها تيريزا وكيف تؤثر على جهاز الجسم. اليوم ، بفضل أشرطة الفيديو وأشرطة الكاسيت وكتاب تيريزا القادم ، هذه الأسرار متاحة للجميع ، حتى يتمكن جميع الأشخاص ، وليس عارضات الأزياء فقط ، من الحصول على الشكل المثالي والعثور على الانسجام: انسجام الجسد والعقل والروح والروح .
يتبع...
درس تجريبي في مجموعة
الاشتراك بـ 8 دروس جماعية
درس خاص للمحاكمة
سجل شراء اشتراك
هل تريدين جسمًا مرنًا ومثاليًا؟
برنامج مرن للجسمهذا نظام فريد من التدريبات سيساعدك في وقت قصير على إتقان الانقسامات الطولية والعرضية ، وتطوير المرونة الخلفية.
يتم تدريس الفصول من قبل أساتذة الرياضات في الجمباز ، راقصات الباليه المحترفات ، مدربي اليوغا المعتمدين ، لذلك يتم استخدام تمارين الجمباز والباليه واليوغا في فصول مختلفة.
♦ تمتد عبر خيوط
يهدف الدرس إلى إحماء وتمديد عضلات الساقين ، وتنمية حركة مفاصل الورك ، مع التركيز على تدريب مجموعة العضلات للخيوط المستعرضة ، كما يتم تقديم مجموعة من التمارين لحزام الظهر والكتف. خلال الحصة.
♦ تمتد الخيوط الطولية
تهدف الفصول إلى إحماء وتمديد عضلات الساقين ، وتطوير حركة مفاصل الورك مع التركيز على تدريب مجموعة العضلات للخيوط الطولية ، كما يتم تقديم مجموعة من التمارين لحزام الظهر والكتف أثناء الدرس.
♦ تمدد بالكامل
مجموعة من التمارين لجميع المجموعات العضلية. هنا لن يكون الخيط هو الهدف الرئيسي. في هذه الجلسة نعمل على مرونة الجسم كله.
يتم توفير الراحة والصحة الجيدة بعد هذا التمرين لك.
♦ ظهر صحي
يتضمن هذا الفصل مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تدريب العضلات التي تثبت العمود الفقري في الوضع الصحيح.
ستعمل التمارين على تحسين واستعادة حركة العمود الفقري وتخفيف التوتر المفرط وإرخاء المناطق غير النشطة من الظهر.
♦ MFR (إطلاق اللفافة العضلية)
يهدف الدرس إلى الاسترخاء العضلي اللفافي. تمارين استرخاء العضلات واللفافة وتخفيف التوتر.
يسمح لك هذا بتمديد عضلاتك بشكل أفضل وتحسين حركة المفاصل وتحسين المرونة.
♦ تمدد الهواء
هذا هو مزيج من تمارين اليوجا والبيلاتس والجمباز والألعاب البهلوانية الجوية ، والتي يتم إجراؤها في الأراجيح.
في الدرس في الأرجوحة ، يتم استخدام تمارين ديناميكية ثابتة ، وتمديد مكثف ، وتقلبات بهلوانية ، وهناك تأثير علاجي على الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العصبي والدورة الدموية.
الأرجوحة غير مستقرة تمامًا وتتطلب تركيزًا جيدًا وإدراجًا ، وهذا يساعد على تطوير التنسيق وتدريب الجهاز الدهليزي.
الأرجوحة هي مضادات اكتئاب ممتازة تساعد على تفريغ الجسم والعقل ، وتقلب العالم رأسًا على عقب ، وتحرر من المشاكل العقلية والنفسية والعاطفية. تعمل صفوف الأراجيح على تخفيف الحمل من العمود الفقري ، وتحسين التمدد ، وزيادة الدورة الدموية في الدماغ ، وتحسين تنسيق الحركات. مع هذا الحمل ، تعمل عضلات التثبيت بشكل مثالي.
تقام الفصول في مجموعة تصل إلى 7 أشخاص.
♦ دروس في محاكاة بيسون فيبرو
بيسون فيبرو- جهاز محاكاة يسمح لك بتسريع عملية التمدد وجعلها أكثر فعالية بجهد أقل.
هذا هو مزيج من التدليك بالاهتزاز مع الشد ، مما يؤدي إلى تدفئة العضلات ، والاسترخاء ، وتختفي التشنجات العضلية ، وإعادة تأهيل الإصابات المزمنة. يتيح لك التمدد باستخدام محاكي Bizon-vibro تسريع تحقيق النتائج عشرة أضعاف.
تقام الفصول بشكل فردي أو في مجموعة صغيرة من شخصين.
♦ الألعاب البهلوانية
الألعاب البهلوانية هي اتجاه لأولئك الذين يرغبون في إتقان عناصر الجمباز مثل العجلة والجسور ومواقف اليدين والساعدين والتقلبات والدعم في أزواج والشقلبة ووضع العقرب وشد الظهر (وضعية الراقص) وما إلى ذلك. تتضمن دروس الألعاب البهلوانية تمارين على الرشاقة ، المرونة والقدرة على القفز والقوة والتنسيق والتوازن.
إفتح قدرات جديدة لجسمك!
المراجعات
عاجلاً أم آجلاً ، تتحول منطقة الراحة لأي شخص إلى عامل يعيق تطورها ويحرم الحياة من إثارة الأحاسيس. تذكر أكثر اللحظات إثارة وإشراقًا في حياتك. من المؤكد أن معظمهم مرتبط على وجه التحديد بتلك الحالات عندما فعلت شيئًا غير عادي ، متطرف ، يتجاوز الروتين المعتاد. الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
فلماذا لا تفعل ذلك مرة أخرى؟ لسوء الحظ ، تكون منطقة الراحة لدينا في بعض الأحيان ثمرة خداع الذات. نعتقد أنه لا يوجد بديل أفضل لوضعنا الحالي ، وأننا بذلنا الكثير من الجهد في بنائه ، وأنه من الصعب للغاية تغيير أي شيء في الحياة ... ونتوقف عند مكان واحد ، وإن كان مناسبًا تمامًا ، ومكانًا و بأيدينا تبطل كل الآفاق العظيمة التي تولدها الحياة. وبعدها تتحول منطقة الراحة إلى نقطة نهاية بالنسبة لنا ... ؟؟ في النزاهة يمكنك دائمًا الحصول على ركلة سحرية ؟؟؟؟
ياروسلاف بوجدانوف
أساتذتي المفضلة هم الكسندرا كوشيلكوفا وناتاليا مخنو؟ أروع التمارين وأكثرها فعالية؟ تمدد بسرعة لجميع الفتحات؟ خلق الجو الأكثر ملاءمة للتمدد واختيار تمارين فعالة للغاية؟ هل يجلبون الكثير من الفرح والاستفادة من التدريب معهم ؟؟؟
سفيتلانا جلاجوليفا
لقد كنت أتدرب مع Sasha Koshelkova منذ 5 سنوات بالفعل) Sasha هو المدرب الأكثر حساسية الذي يعرف ما تحتاجه وكيفية تحقيقه. كان هدفي ولا يزال الحفاظ على مرونة الجسم. خلال هذا الوقت ، جلست في كل من الخيوط الطولية ومددت البئر المستعرضة. ساشا منتبهة جدًا للإصابات وتحاول دائمًا المساعدة في مواصلة التدريب دون الإضرار بالجسم) بالنسبة لي هذا هو الشيء الرئيسي في المدرب)
ألكسندرا كوشيلكوفا هي مدربة منظمة عقلية جيدة. إنها تعتقد أن كل شيء في الشخص يجب أن يكون جميلًا وبعملها تفعله "بشكل جميل". تتم جميع التمارين في فصولها على "صرير مميز". إذا كنت لا تصدر صريرًا ، فلا يزال بإمكانك (لا تعتقد أنه إذا كان لديك صوت جهير أو باريتون ، فإنك ستصدر صوتًا جهيرًا. الجميع يصدرون صوت دجاجة). لكن في الوقت نفسه ، لن تؤذي أبدًا ، وستتذكر دائمًا ركبتك المشدودة في الصف الثالث وتذكرك بالاعتناء بها في تمرين خطير. يتم كل درس في جو من المرح في روضة الأطفال. ساشا مولودة كمدرب سادي. ستجعلك حبيبة ، حتى لو كنت دائمًا كعكة! آنا ويلرت
آنا ويلرت
علياء (ساشا كوشيلكوفا) ليست مجرد مدرب ، علياء تساعد في الإيمان بنفسك ، وأنه يمكنك فعل ما لم تفهمه حتى كيف يفعل الناس في الصور من قبل. الألعاب البهلوانية هي واحدة من أعظم أفراح الحياة بالنسبة لي. لا أستطيع أن أقول إنني أتيت إلى علياء في حالة سيئة تمامًا. كان هناك شيء. كان هناك جسر من وضعية الانبطاح ، وليس على أذرع مستقيمة. بالطبع ، كان تعلم الحيل أمرًا مخيفًا ولم يكن من الجيد دائمًا سحب الظهر والانقسامات. لكن خطوة بخطوة ويمكنني أن أفعل 4 أنواع مختلفةالجسور من وضعية الوقوف والظهر ، يمكنني أن أتدحرج من خلال الخيوط من هذا الجسر بالذات وأن أفعل أشياء أخرى كثيرة يتفاجأ منها الجسد ، وتغني الروح. علياء كانت موجودة من أجل كل لحظة ناجحة وكل فشل.
المدرب Anzhelika يلهم فصول رقص الباليه. إنها تعرف العناصر والأشكال التي يجب أن تعطيها لكل فتاة لتجعلها تشعر وكأنها أميرة. بعد كل شيء ، فشل الجميع في البداية. ومع أنجليكا كل شيء انتهى. في البداية ، تعطي عنصرًا بسيطًا ، لكنك تبدين جميلة جدًا فيه في المرآة وتريد المزيد والمزيد. وكلما زاد تعقيد الرقم. والآن أصبح العنصر معقدًا بالفعل ، وما زلت جميلة جدًا فيه. بدقة وعناية ، أنجليكا تربط الفتاة ونعمة راقصة الباليه.
جوليا زارينا
عندما جئت إلى الفصول ، للمدرب ساشا كوشيلكوفا ، كنت جالسًا بالفعل على قسمين ، لكن كان لدي نقاط ضعف لم أستطع التمدد فيها لسنوات! بعد 3 دروس ، كنت جالسًا بالفعل على الخط الطولي بالمكعبات ، وقد تقدمت نتيجة الخيوط المستعرضة كثيرًا! من خلال نهج كفء للغاية وتمارين رائعة ، تدرك ألكسندرا بوضوح كيفية إجراء التمرين من وجهة نظر إعادة التأهيل.
ضخ الباليه مع المدربة انجليكا ، من الخارج قد يبدو أنه ليس صعبًا ، والتدريب عمليًا بدون أوزان إضافية .. ولكن هناك الكثير من التمارين الرائعة لتقوية مشد العضلات ، والوضعية الجيدة ، والخطوط الجميلة .. و كلها معقدة وفعالة.
بفضل يوليا Zagainova للنهج الفردي! إذا لم تتمكن من أداء تمرين ، لأسباب تتعلق بعلم وظائف الأعضاء أو سوء الإعداد ، فسيتم إعطاؤك دائمًا تمرينًا بديلاً. من المريح للجميع العمل في الفصل والنتيجة ليست طويلة في المستقبل)
ألينا كيسيليفا
أذهب إلى فصول البرمة. وأنا حقًا أحب المعلمة لاريسا ، خيوط اليوجا. إنه يسحب جيدًا ، دائمًا إيجابيًا ، نوعًا من الهالة. حتى الألم يبدو أكثر متعة. لكن لاريسا تسحب المستعرض فقط. أود أيضًا أن أذكر يوليا وأنجيليكا في التمدد ، فأنا أحب الطريقة التي يسحبان بها الطول الطولي. هؤلاء المعلمين الثلاثة يناسبني أكثر.
في فصول لاريسا ، هناك دائمًا جو من هذا القبيل لن تشعر بالملل بالتأكيد. إنها تخبر شيئًا ما باستمرار ، حتى الملاحظات على ما تفعله بشكل خاطئ ستقول بطريقة ما بطريقتها الخاصة. عندما تشعر بالألم وتريد الصراخ ، تقول دائمًا "عليك أن تقول" مرتفعًا "وهل هذا يساعد حقًا؟
فاينا نوجايفا
من هو مدربي المفضل؟ يوليا زاجينوفا. هذا هو الشخص الذي يضع روحه في عمله وسيساعد في الحصول على أقصى نتيجة. لن تدفعك جوليا إلى الحد الأقصى فحسب ، بل أكثر من ذلك بقليل ، ستدعمك وتمنحك الأمل في النجاح ، وهي تعتقد أنه يمكنك ذلك! ويمكنك! أنا لا أتحدث عن الصفات الشخصية هنا - من السهل التواصل - المجموعة بأكملها تضحك على التدريب ، كلنا نحب الألم! :) جوليا هي مدربة أثق بها! وبالثقة في المرشد ، يمكننا الاسترخاء والقيام بالمزيد! يذهب الجميع إلى يوليا!
ماريا دوبرينينا
لمدة عامين من التمدد ، عانيت من 50 درجة من الألم ، وفوجئت عندما علمت أن الجهاز العصبي موجود في كل مكان وتعرفت على هيكله على نموذج حي - أي ، على نفسي ، أدركت أنه بالإضافة إلى الزفير هناك أيضًا استنشاق ، تعلمت الزفير إلى المكان الذي يؤلمني أكثر والاسترخاء بناءً على الأوامر ، اكتشفت أن أكثر الكلمات غير المستقرة في اللغة الروسية هي كلمة "عشرة" (يمكن أن تصل من 2 إلى 15 ثانية على التوالي) ، اكتسبت رد فعل غير مشروط في أي موقف غير مفهوم لتصويب ركبتي وسحب قدمي على نفسي.
وعندما كانت في التاسعة والعشرين من عمرها ، ولأول مرة في حياتها ، جلست على خيوط طولية ، رغم أنها كانت تحت نير ساشا ، ولكن على ساقيها في وقت واحد ، شعرت بسعادة لا توصف.
بالمناسبة ، أحضرت أحلى مدرب ألكسندرا كوشيلكوفا. ستخبرك دائمًا بأي من ساقيها على ما يرام ، وستستمع دائمًا إلى الصراخ وتقرر ما إذا كنت تتظاهر أم لا ، وستضغط وفقًا لمشاعرها (مشاعرها ، بالمناسبة ، لم تفشل أبدًا ، على عكس مِلكِي). تعالج ساشا انشقاقاتك بمسؤولية فائقة لدرجة أنك تبدأ قسريًا في التفكير في كيفية البدء في معالجة انشقاقاتك بنفس المسؤولية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يترك رسائل كونية رائعة للغاية من الأرقام على ساعة الإيقاف الخاصة بك ، ويناقش أي سؤال من فئة كل شيء عن كل شيء ، لذلك فهو بالتأكيد ليس مملًا وسيبتهج دائمًا بإنجازاتك ، ليس فقط في مجال الانقسامات.
لذا فإن انشقاقي هو أكثر من ميزة ساشا من جهازي. شكرًا لك!)
آنا شاهين
لقد جئت بالفعل إلى الاستوديو مع خيوط ، وأعتقد أنه يمكنني فعل الكثير وأكثر! لكن شهرين فقط من الفصول الدراسية مع ناتاشا فتحت إمكانيات جديدة لجسدي بالنسبة لي. بدأت في الجلوس على الفتحات بعدد مختلف من المكعبات ، وأمدت ظهري ، وقمت بتسوية الصورة الكلية). أحب الأسلوب الصارم للمعلم ، الذي بدأ العمل
فيكتوريا ريشولسكايا
أصبحت البلاستيسين ، النزاهة الآن ، جزءًا لا يتجزأ من حياتي ، مما يجعلني سعيدًا جدًا! أنا سعيد ليس فقط لإتاحة الفرصة لي لممارسة تمارين الإطالة واليوغا والألعاب البهلوانية والرقص ، ولكن كم كنت محظوظًا مع المدربين ، ليس فقط الأشخاص الرائعين ، ولكن المحترفين من الدرجة العالية الذين يمنحون الدافع والثقة بالنفس بشكل لا يصدق! أنا أحب ساشا كوشيلكوفا! أنا أثق بها بنسبة 250٪ وأعتقد أنها معها أنجح ، حتى لو لم يكن سريعًا؟ ، لكنني بالتأكيد سأنجح ، وهي أيضًا جميلة ذات حس فكاهي كبير ، مما يمنح القوة ويقلل من الإحراج ، ذلك المستوى ليس ما أردت وداعا ؟، ما زلت أحب غاياتري رشيقة ، فصولها مجرد سوبر! بعدها يكتسب الجسم النغمة والخفة والقوة والمرونة! دروس لاريسا لظهر صحي شيء! لقد ساعدوني على التعافي والتخلص من الانزعاج وآلام الظهر بعد مجهود بدني ، حتى أنني لم ألاحظ في أي وقت حدث ولماذا أتيت في المقام الأول؟ الآن أفهم أنني بحاجة إلى العمل على نفسي أكثر ، وكم اتضح أننا لا نعرف عن أنفسنا وقدرات أجسامنا ، عندما نبدأ للتو في التدريب ، كلما كان الأمر أكثر إثارة للاهتمام! أنا أيضًا أحب دروس Natasha Averchenkova بالطبع! إنها أيضًا ساحرة للغاية ، مما يخلق جوًا خاصًا في الفصل. وكذلك أنيا والقطاع وناتاشا جرانج. بشكل عام ، طاقم التدريب بأكمله فريد من نوعه! أنا أحبك وأقدر لك.
تحميل...