Kriptimi nga fundi në fund i Whatsapp. Çfarë do t'u sjellë përdoruesve kriptimi i të dhënave nga fundi në fund në WhatsApp

Shumë prej nesh vuajnë nga dhimbjet e shpinës. Ato mund të jenë akute dhe kronike. Dhimbja akute ndonjëherë i godet njerëzit me intensitetin e saj. Shpesh ndodh papritur. Dhimbja kronike ka një efekt dobësues tek një person për një periudhë mjaft të gjatë. shume nga. Pothuajse të gjithë ata që kanë përjetuar këto ndjesi të pakëndshme të një personi janë të shqetësuar për pyetjen: si të shpëtojmë nga dhimbja e shpinës në shtëpi?

Nëse dhimbja është rezultat i një tendosjeje ose dëmtimi të muskujve, mund ta përballoni atë me ndihmën e të ftohtit. Akull duhet të aplikohet në vendin e lënduar, duke i bërë ato të masazhohen për 10-15 minuta. Kjo redukton ënjtjen. Dhe nga dita e tretë pas fillimit të dhimbjes, mund të filloni mbështjelljet termike.

Është e nevojshme të shtriheni në bark dhe të bashkëngjitni një peshqir të njomur në një zierje të ngrohtë barishte në zonën e prekur të shpinës. Zgjidhni barishte me efekte anti-inflamatore. Polietileni duhet të aplikohet sipër. Plotësoni kompresën me një jastëk ngrohjeje të rregullt ose elektrike me temperaturë mesatare. Nëse alternoni akullin dhe ngrohni çdo 30 minuta, dhimbja do të kalojë shpejt.

Një sulm i dhimbjes akute mund të lehtësohet me një shtrirje për pjesën e poshtme të shpinës. Bëhet i shtrirë në shtrat. Thjesht tërhiqni gjunjët në gjoks. Ushtrimi duhet të përsëritet disa herë. Mjekët këshillojnë që të mos ngriheni papritur nga shtrati në mëngjes, por të rrokullisni atë. Në këtë mënyrë ju reduktoni dhimbjen.

Shumë njerëz vuajnë nga dhimbje kronike të shpinës që nuk largohen për një kohë shumë të gjatë. Por në shumicën e rasteve, ato mund të trajtohen plotësisht duke ndryshuar thjesht kushtet e jetesës në shtëpinë tuaj. A po pyesni veten se si të lehtësoni dhimbjet e shpinës në shtëpi? Hiqni dyshekun e butë dhe zëvendësojeni me një ortopedik. E njëjta gjë vlen edhe për jastëkun. Gjatë gjumit, presioni do të shpërndahet në mënyrë të barabartë në të gjitha pjesët e shtyllës kurrizore, gjë që do t'ju lehtësojë dhimbjet për një kohë të gjatë.

Shënim! Për dhimbje të vazhdueshme, përdorni një qasje gjithëpërfshirëse që përfshin ushtrime dhe kompresa.

Për të hequr qafe dhimbjen, përdorni hapat e mëposhtëm:

  • notuar;
  • ec më shumë;
  • bëni ushtrime në muskujt e shpinës dhe të shtypit.

Sa i përket ushtrimeve, bëjeni tre herë në javë për 40 minuta. Pas një muaji që keni bërë ushtrimet në mënyrë korrekte, do të vini re se muskujt janë forcuar. Bëni ushtrime për të forcuar rajonet e qafës së mitrës dhe mesit çdo ditë. Kjo do të lehtësojë dhimbjet kronike. Hiqni dorë nga takat e larta në favor të modeleve ortopedike.

Në disa raste, duhet të konsultoheni menjëherë me një mjek.

Midis tyre janë simptomat e mëposhtme të rrezikshme:

  1. Dhimbje të forta, të shoqëruara me temperaturë, dhimbje në gjoks dhe stomak, vështirësi në frymëmarrje.
  2. Një sulm akut i dhimbjes nuk largohet brenda tre ditëve dhe vetë dhimbja nuk bëhet më e dobët.
  3. Dhimbjet kronike zgjasin dy javë dhe gjendja nuk përmirësohet.
  4. Dhimbja e shpinës rrezaton në këmbë ose kofshë.

Trajtimi i dhimbjes së shpinës në shtëpi nuk duhet të bazohet në mjekim.

Përdorni kura natyrale. Ndër më efektivet prej tyre janë këto:

  • xhenxhefil;
  • gjethe borziloku;
  • vajra bimor;
  • hudhër;
  • gruri
  • çaj kamomili;
  • qumësht.

Ai përfshin komponime anti-inflamatore që sjellin lehtësim nga gjendja e dhimbshme. Përgatitni pastën e xhenxhefilit dhe aplikojeni në zonën e prekur. Sipër mund të shtoni pak vaj eukalipt.

Shënim! Për të rritur efektin e çajit bimor, duhet të shtoni gjysmë luge çaji karafil, të njëjtën sasi piper të zi dhe një lugë çaji pluhur xhenxhefili.

Duhet të zihen në ujë derisa të korrigjohen në gjysmë. Shtoni një majë kripë në lëng mishi kur uji të jetë i ngrohtë. Nëse dhimbja është e lehtë, merrni zierjen një herë në ditë. Nëse dhimbja është e fortë, merrni atë në mëngjes dhe në mbrëmje.

Ato jo vetëm që lehtësojnë dhimbjen, por gjithashtu ndihmojnë në relaksimin e shpinës. Për këto qëllime, mund të përdorni vaj eukalipti, kokosi, ulliri ose vaj bajame. Thjesht ngroheni dhe fërkojeni në vendin e lënduar me lëvizje masazhi.

Ky është një tjetër ilaç që përballon në mënyrë efektive dhimbjen në shpinë. Mjafton të hani dy deri në pesë thelpinj hudhër çdo mëngjes.

Ju gjithashtu mund të bëni një masazh të shpinës duke përdorur vaj hudhre. Për ta përgatitur atë, do t'ju duhen sa vijon:

  • ngrohni pak vaj susami, kokosi ose mustardë në zjarr të ulët;
  • shtoni rreth 8 thelpinj hudhër në të;
  • skuq hudhrën derisa të marrë ngjyrë kafe;
  • vaji duhet të filtrohet dhe të lihet të ftohet.

Përbërja që rezulton mund të masazhojë zonën e prekur të shpinës. Pas kësaj, ju mund të bëni një banjë të ngrohtë.

Ai përmban komponime që prodhojnë një efekt analgjezik.

Nuk është vetëm e dobishme, por edhe redukton dhimbjen në minimum. Për të përgatitur një anestezi, bëni sa më poshtë:

  • Merrni një grusht grurë dhe lëreni të thithë gjatë natës;
  • Në mëngjes e përziejmë me pak koriandër;
  • Përbërjen e derdhim në një filxhan qumësht dhe e ziejmë në zjarr të ulët.

Kjo përzierje mund të konsumohet në mëngjes dhe në mbrëmje.

Mund të përdoret për të bërë kompresa të ftohta. Ato veprojnë në mënyrë efektive jo vetëm ndaj dhimbjes, por edhe reduktojnë ndjeshëm ënjtjen. Nëse nuk keni akull, mund ta zëvendësoni me ushqime të ngrira.

  1. Vendosni akullin e grimcuar në një qese dhe mbështilleni me një peshqir.
  2. Aplikoni një kompresë në zonën e prekur për 15 minuta.

Kjo procedurë duhet të kryhet disa herë me pushime gjysmë ore.

Shënim! Alternoni kompresat e ftohta dhe të nxehta për të reduktuar dhimbjen.

Një filxhan i nxehtë me çaj kamomili ndihmon në relaksimin e indeve të muskujve, tensioni i të cilave mund të jetë një nga shkaqet e dhimbjes.

Mënyra më e lehtë për të blerë çaj të gatshëm, i cili shitet në barnatore. Por mund ta bëni edhe vetë. Për ta bërë këtë, shtoni 200-250 ml ujë të vluar në një lugë gjelle lule kamomili. Lëreni çajin të injektohet për 10 minuta.

Kjo është një masë e shkëlqyer parandaluese. Qumështi përmban shumë kalcium, i cili është i nevojshëm për ndërtimin e muskujve dhe forcimin e kockave. Nëse pini qumësht rregullisht, jo vetëm që do të lehtësojë dhimbjet, por edhe do të parandalojë plotësisht shfaqjen e tyre.

Shtoni pak mjaltë në qumësht për të përmirësuar cilësitë e tij pozitive. Mund të bëni një përzierje sheqeri dhe kuskusi duke e pirë me qumësht pak të ngrohur.

Kështu, në shtëpi, është mjaft e mundur të përballosh dhimbjen në shpinë. Merrni një qasje holistike dhe zgjidhni mjetin e duhur për ju.

Dhimbja e shpinës është një nga ankesat më të zakonshme me të cilat përballen ortopedët dhe neurologët. Mund të jetë një simptomë e një sërë sëmundjesh dhe jo gjithmonë shkaku i saj qëndron në sipërfaqe. Kufizimi i lëvizjes, dhimbja e shpinës është një burim shqetësimi të rëndë dhe madje mund të çojë në humbje të performancës. E megjithatë ka shumë mënyra të besueshme për të ndihmuar në zbutjen e gjendjes dhe madje edhe për të hequr qafe plotësisht dhimbjen.

Dhimbja e shpinës: si të shpëtojmë

Foto Shutterstock

Pse keni dhimbje të forta shpine?

Dhimbja akute e shpinës mund të ndodhë si pas gjumit ashtu edhe gjatë zgjimit. Shkaqet e shfaqjes së tyre ndonjëherë janë aq të ndryshme sa që edhe specialistët me përvojë nuk mund të bëjnë shpejt një diagnozë.

E megjithatë, më shpesh dhimbja shfaqet për shkak të:

  • aktivitet i rëndë fizik
  • lëndimi
  • qëndrimi i gjatë në të njëjtin pozicion
  • osteokondroza
  • nervi i shtypur
  • lëndimi i muskujve të shtyllës kurrizore
  • hernie diskale
  • osteoporoza
  • sëmundjet e organeve të brendshme, si pyelonefriti, aneurizmi i aortës etj.

Shkaqet e dhimbjeve të forta të shpinës mund të jenë më ekzotike, por jo më pak të rrezikshme.

Kjo është arsyeja pse nëse përjetoni siklet dhe përpjekje të pasuksesshme për ta eliminuar vetë brenda dy deri në tre ditë, duhet menjëherë të konsultoheni me një mjek dhe t'i nënshtroheni një ekzaminimi të plotë.

Si të shpëtojmë nga dhimbjet e shpinës

Nëse dhimbja e shpinës nuk është shumë e fortë, mund të përpiqeni ta përballoni vetë. Procedurat e ngrohjes kanë një efekt të mirë, për shembull, fërkimi i pjesës së poshtme të shpinës me tretësirë ​​speci, alkool kamfuri ose pomada, të tilla si finalgon, finalgel dhe të ngjashme. Ato përmirësojnë qarkullimin e gjakut në vendin e aplikimit dhe qetësojnë dhimbjet në një kohë të shkurtër.

Masazhi ka një efekt të mirë në drejtim të trajtimit të dhimbjeve të shpinës. Në mënyrë ideale, ajo duhet të bëhet nga një specialist me përvojë dhe një kurs prej të paktën 10-15 procedurash, megjithatë, si ndihmë emergjente Lëvizjet e goditjes së pjesës së poshtme të shpinës, të kryera me pak presion më vete, gjithashtu do të ndihmojnë.

Vetë masazhi profesional mund të shkaktojë dhimbje shpine. Megjithatë, një efekt i tillë zakonisht vërehet vetëm pas dy ose tre seancave të para. Nëse dhimbja vazhdon më tej, duhet të informoni për këtë si terapistin e masazhit ashtu edhe mjekun që merr pjesë.

Ju mund të shpëtoni nga dhimbjet e shpinës me ndihmën e ushtrimeve të fizioterapisë. Disa nga ushtrimet mund të bëhen në shtëpi dhe pa u konsultuar më parë me mjekun. Më e thjeshta dhe më efektive është si vijon: në pozicionin shtrirë, duhet të ngrini dhe ulni në mënyrë alternative këmbët e shtrira. Normalisht, gjatë kryerjes së ushtrimit, shtypja e barkut dhe muskuli i shtyllës kurrizore duhet të tensionohen fort dhe për këtë arsye dhimbja në shpinë fillimisht mund të rritet për një kohë të shkurtër. Megjithatë, pas disa minutash do të ndjeni një ngrohtësi të këndshme në shpinë dhe dhimbja do të tërhiqet.

Nëse vuani nga dhimbjet e shpinës, atëherë dijeni se nuk jeni vetëm. Ky problem përballet nga pothuajse 80 për qind e të rriturve të cilët në një moment fillojnë të përjetojnë dhimbje të vazhdueshme në pjesën e poshtme të shpinës. Për fat të mirë, në shumicën e rasteve, problemi mund të eliminohet me një trajtim të thjeshtë që nuk kërkon as shpenzime parash. Disa lloje ushtrimesh fizike do t'ju ndihmojnë të forconi dhe rrisni fleksibilitetin e muskujve të shpinës dhe bustit, dhe së bashku me ndryshime të thjeshta stili i jetesës do të harroni dhimbjen.

Hapat

Si të lehtësoni dhimbjen

  1. Përdorni kompresa të ftohta. Kur shfaqen dhimbje, aplikoni një pako akulli në pjesën e poshtme të shpinës për 20 minuta për 2 ditët e para. Mbështilleni çantën me një peshqir ose një bluzë të vjetër që akulli të mos dëmtojë lëkurën tuaj. Kompresa të tilla 20-minutëshe mund të përsëriten çdo 2 orë.

    • Nëse nuk keni akull, perimet e ngrira do të kenë. Ju gjithashtu mund të lagni një sfungjer me ujë dhe ta vendosni në një qese dhe më pas ta ngrini. Mbështilleni një kompresë të tillë në një peshqir. Përdorni dy qese për të parandaluar rrjedhjen e ujit.
    • Aplikoni një kompresë për vetëm 20 minuta në mënyrë që të mos dëmtoni lëkurën dhe mbaresat nervore.

  2. Pas 2 ditësh, kaloni në kompresa të ngrohta. Nëse dhimbja e shpinës vazhdon, nxehtësia do të ndihmojë në rritjen e rrjedhjes së gjakut në pjesën e poshtme të shpinës dhe do të lehtësojë dhimbjen. Përveç kësaj, nxehtësia ndërpret sinjalet e dhimbjes që udhëtojnë nga mbaresat nervore në tru, duke ju bërë të ndiheni më mirë.

    • Përdorni një jastëk ngrohjeje elektrike me cilësime të rregullueshme për të zgjedhur temperaturën e duhur. Mundohuni të mos bini në gjumë me një jastëk ngrohjeje.
    • Nëse nuk keni një jastëk ngrohjeje ose një jastëk ngrohjeje elektrike, mund të bëni një banjë të ngrohtë. Nxehtësia e lagësht është më e mirë se nxehtësia e thatë, sepse në këtë rast lëkura nuk thahet dhe nuk shfaqet kruajtje.

  3. Ilaçet OTC. Ilaçet anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) si ibuprofeni ose naprokseni mund të lehtësojnë përkohësisht dhimbjen e mesit. Ato zvogëlojnë inflamacionin e muskujve në rajonin e mesit, duke rezultuar në stimulimin e reduktuar të mbaresave nervore që shkaktojnë dhimbje.

    • Nëse e keni marrë ilaçin për 10 ditë rresht, duhet të konsultoheni me mjekun. Përdorimi i zgjatur mund të çojë në probleme me traktin gastrointestinal.

  4. Masoterapia. Masazhi i rregullt terapeutik përmirëson qarkullimin e gjakut dhe relakson muskujt, zvogëlon dhimbjen. Efektin shërues mund ta ndjeni pas seancës së parë, por për një efekt të qëndrueshëm, rekomandohet të bëni një kurs masazhi Wellness.

    • Ka mundësi më të specializuara për trajtimin e pjesës së poshtme të shpinës, por masazhi i zakonshëm terapeutik ju lejon të merrni një rezultat të krahasueshëm.
    • Përveç kësaj, masazhi redukton stresin dhe tensionin që kontribuojnë në dhimbjen e shpinës.

    Si të përmirësoni forcën dhe fleksibilitetin

    1. Shtrijini kofshët dy herë në ditë. Njerëzit shpesh nuk janë të vetëdijshëm për rolin që luajnë kërdhokullat në mbështetjen e shpinës. Nëse ju dhemb pjesa e poshtme e shpinës, mund të jetë një tendosje ose e shkurtuar e barkut.

      • Zbrisni në dysheme dhe shtrihuni me shpinë përballë një muri, divani ose karrige. Ngrini njërën këmbë në mënyrë që të shtrihet plotësisht me thembër të mbështetur në mur ose një pjesë të mobiljeve. Qëndroni në këtë pozicion për 20-30 sekonda, më pas ndërroni këmbët. Merr frymë thellë.
      • Nëse dëshironi të shtrini kërpudhat e të dy këmbëve në të njëjtën kohë, atëherë ngrini të dyja këmbët. Rrokullisni një peshqir dhe vendoseni nën pjesën e poshtme të shpinës për ta mbështetur.

    2. Merr ushtrime ecjeje. Hiking është një aktivitet me ndikim të ulët që nuk e tendos shpinën. Nëse nuk keni ushtruar fare më parë, atëherë filloni me stërvitjen e ecjes për të kaluar në një mënyrë jetese aktive. Të qenit aktiv ka një efekt pozitiv në shëndetin e përgjithshëm dhe gjithashtu redukton dhimbjet e shpinës.

      • Në varësi të nivelit tuaj të përgjithshëm të fitnesit, filloni me shëtitje të shkurtra prej 10 ose 15 minutash. Rritni gradualisht kohëzgjatjen dhe distancën në mënyrë që me kalimin e kohës të mund të ecni 35-45 minuta në ditë 3-5 herë në javë.

    3. Forconi bustin tuaj me dërrasa. Provoni të shtriheni në dysheme me barkun poshtë. Pushoni në bërryla dhe parakrahë. Angazhoni muskujt e barkut për të ngritur trupin tuaj horizontalisht nga dyshemeja dhe të mbështeteni vetëm në parakrahët dhe gishtat e këmbëve. Qëndroni në këtë pozicion për 20 sekonda deri në një minutë, më pas uleni veten dhe përsërisni ushtrimin.

      • Rritni gradualisht sasinë e kohës që mund të mbani një dërrasë për të forcuar muskujt tuaj të bërthamës, të cilët janë korse juaj natyrale dhe ndihmojnë në mbajtjen e shpinës dhe bustin drejt. Sa më të fortë muskujt tuaj, aq më pak stres në shpinë.

    4. Bëni ushtrime për pjesën e poshtme të shpinës. Nëse forconi me qëllim muskujt e pjesës së poshtme të shpinës, atëherë ata do të jenë në gjendje të përballojnë ngarkesa shtesë pa dhimbje dhe mbingarkesë. Për ta bërë këtë, nuk keni nevojë të blini një anëtarësim në palestër dhe pajisje të shtrenjta ushtrimesh - stërvitjet më të thjeshta të peshës trupore do të ndihmojnë në forcimin e mesit.

      • Përdredhja forcon muskujt e bërthamës në të dy anët e shtyllës kurrizore. Shtrihuni në shpinë, drejtoni krahët në anët pingul me trupin, përkulni gjunjët dhe mbështetni këmbët në dysheme. Ngadalë lëvizni gjunjët anash dhe mbajini shpatullat në dysheme. Kthejini gjunjët në qendër, më pas përsëritni ushtrimin në anën tjetër. Bëni 10 përsëritje për secilën anë.
      • Forconi muskujt e legenit duke anuar legenin tuaj. Këta muskuj gjithashtu mbështesin pjesën e poshtme të shpinës. Shtrihuni në shpinë dhe mbështetni këmbët në dysheme, këmbët larg nga gjerësia e shpatullave. Shtypni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme dhe ngjisni bustin. Përkuleni legenin drejt thembrave derisa pjesa e poshtme e shpinës të jetë jashtë dyshemesë. Uleni veten dhe përsëriteni ushtrimin 10-15 herë. Merr frymë thellë.

    5. Përdorni pozën e fëmijës për t'u çlodhur dhe shtrirë shpinën. Gjunjëzohuni në dysheme me gishtat e mëdhenj të këmbëve të prekur dhe gjunjët të hapur sa gjerësia e shpatullave. Në momentin e nxjerrjes, ngrini krahët lart dhe shtrihuni përpara për të ulur trupin në këmbët tuaja të palosura.

      • Mundohuni të prekni dyshemenë me ballë. Pas kësaj, ju mund të shtrini krahët përgjatë trupit. Nëse nuk mund të zbresësh kaq poshtë, atëherë mbaji krahët të shtrirë para jush. Ju mund të vendosni një kub para jush për të ulur kokën mbi të.
      • Ky është një pozicion pushimi. Ju nuk duhet të jeni në një pozicion të pakëndshëm. Qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda deri në disa minuta nëse ndiheni rehat.

    6. Ushtrimi mace-lopë rrit fleksibilitetin e shtyllës kurrizore. Ngrihuni në të katër këmbët në mënyrë që gjunjët tuaj të jenë drejtpërdrejt nën ijet dhe kyçet tuaja të jenë drejtpërdrejt nën shpatullat tuaja. Mbajeni shpinën drejt dhe merrni frymë thellë. Ndërsa thithni, shtyni gjoksin përpara, ulni barkun në dysheme dhe përkulni shpinën. Ndërsa nxjerrni frymën, uleni bishtin poshtë dhe rrumbullakosni shpinën lart.

      • Përsëriteni ushtrimin 10-15 herë me thithje dhe nxjerrje me çdo lëvizje. Pesha duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë midis gjunjëve dhe pëllëmbëve.
      • Nëse dyshemeja është shumë e fortë, vendosni peshqirët nën gjunjë dhe pëllëmbë.

    Si të ndryshoni stilin e jetës tuaj

    1. Vlerësoni qëndrimin tuaj. Qëndrimi i dobët shpesh shkakton ose përkeqëson dhimbjen e mesit duke vënë stres shtesë në rajonin lumbal të shtyllës kurrizore. Qëndroni anash pranë pasqyrës në një pozicion normal dhe vlerësoni pozicionin e shpinës. Nëse përkuleni ose përkuleni ndjeshëm, atëherë ndryshoni qëndrimin tuaj për të lehtësuar dhimbjen.

      • Legeni duhet të jetë në nivel dhe të mos përkulet përpara ose prapa. Ulni shpatullat në mënyrë që tehet e shpatullave të palosen përgjatë të dy anëve të shtyllës kurrizore. Ngrini majën e kokës drejt tavanit.
      • Uluni në një karrige, drejtoni shpinën dhe tërhiqni tehet e shpatullave së bashku, më pas relaksohuni. Përsëriteni 10-15 herë. Bëni këtë ushtrim disa herë në ditë për të përmirësuar qëndrimin tuaj.

    2. Ngrihuni çdo gjysmë ore. Nëse uleni në tavolinën tuaj për orë të tëra gjatë punës, mënyra e jetesës mund të kontribuojë në dhimbjen e shpinës. Ngrihuni çdo gjysmë ore dhe ecni për 5 minuta. Kjo metodë e thjeshtë do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës.

      • Mundohuni të ndryshoni tuajin vendin e punës për të punuar në këmbë një pjesë të kohës. Nëse shefi është kundër tij, atëherë mund të zgjidhni një karrige zyre me mbështetje shtesë për pjesën e poshtme të shpinës.
      • Sigurohuni që të uleni drejt me këmbët tuaja të sheshta në dysheme, shpatullat tuaja prapa dhe kokën drejt. Mos u përkulni dhe mos u përkulni, pasi kjo bën një tendosje shtesë në pjesën e poshtme të shpinës dhe rrit dhimbjen.

Si të lehtësoni shpejt dhimbjen e shpinës? Para së gjithash, për të eliminuar shqetësimin dhe parehatinë, duhet të kuptoni se cili është shkaku i dhimbjes. Dhimbja e shpinës provokohet nga dëmtimet, lakimi i shtyllës kurrizore, proceset inflamatore në muskuj, sëmundjet e organeve të brendshme, stresi i tepërt në shtyllën kurrizore, rrymat që çojnë në miozit ose shtatzëni.

Pacienti duhet të vizitojë një mjek i cili do të bëjë diagnozën e saktë dhe më pas do të eliminojë shkakun rrënjësor të sëmundjes. Por nuk është gjithmonë e mundur të vizitosh spitalin dhe duhet të ngrihesh shpejt në këmbë. Për ta bërë këtë, ekzistojnë një sërë manipulimesh dhe recetash terapeutike që përdoren në shtëpi.

Si të kuroni shpejt një shpinë me dhimbje shpine? Shtrihemi në një sipërfaqe të sheshtë në mënyrë që muskujt të pushojnë pak. Pas nja dy minutash, ne kthehemi në shpinë, ngremë këmbët në një lartësi në mënyrë që ijet të jenë në një kënd të drejtë. Dhimbja largohet shpejt. Mekanizmi i veprimit: lehtësimi i ngarkesës nga shtylla kurrizore. Nëse shtriheni pa ngritur këmbët, atëherë shtylla kurrizore do të jetë ende e ngarkuar. Pasi dhimbja të qetësohet, ngrihuni butësisht, pa bërë lëvizje të vrullshme. Për ta bërë këtë, kthehuni në anën tuaj, ngrihuni në të katër këmbët. Kapuni për mbështetjen, drejtoni shpinën dhe ngrihuni.

Masoterapia

Përgjigja në pyetjen se si të shpëtojmë shpejt nga dhimbja është e thjeshtë - masazh. Do të përmirësojë qarkullimin e gjakut, do ta bëjë indin muskulor më elastik, do të lehtësojë kapëset dhe stagnimin e limfave. Mjekët rekomandojnë përdorimin e masazhit me vakum, masazh relaksues, masazh me gurë, shiatsu etj., për të lehtësuar shpejt dhimbjen.Lloji i masazhit dhe kohëzgjatja e kursit caktohen nga mjeku.

  • Ne ju rekomandojmë të lexoni:

Pas masazhit, bëhet ushtrimi i mëposhtëm: pacienti shtrihet në një sipërfaqe të fortë, kthehet në anën e tij në mënyrë që të jetë në skaj. Nëse dhimbja është e lokalizuar në njërën anë, atëherë pacienti duhet të shtrihet në një anë të shëndetshme. Nëse ndjehet siklet në të dyja anët, atëherë ushtrimi bëhet në mënyrë alternative në secilën anë.

Pacienti përkulet në shpinë, e përkul atë. Këmba në të cilën shtrihet pacienti është e përkulur në gju dhe ijë, dhe pjesa e sipërme varet lirshëm. Legeni i personit kthehet në sipërfaqe. E kthen kokën nga këmba e varur. Mbajeni në një sipërfaqe me njërën dorë për ekuilibër.

Nën peshën e gjymtyrës së varur, rajoni i mesit do të fillojë të tensionohet, ngrini pak këmbën, nxirrni, mbajeni frymën për 30 sekonda. Duke thithur, ne kthehemi drejt këmbës së varur. Ne relaksohemi përsëri dhe e lëmë këmbën të varet nën peshën tonë. Ne e përsërisim ushtrimin disa herë.

  • Gjithashtu lexojmë:.

Ju gjithashtu mund të masazhoni pjesën e poshtme të shpinës për veten tuaj nëse nuk ka njeri përreth dhe rajoni i mesit është i kapur. Për ta bërë këtë, një person ulet në një sipërfaqe të sheshtë. Vendoseni gishtin e madh në pjesën e poshtme të shpinës dhe përkulni gjunjët. Bëjmë lëvizje përkëdhelëse për tre minuta, nga lart poshtë drejt koksikut. Fillojmë të ledhatojmë përgjatë brinjëve, duke lëvizur gradualisht drejt shtyllës kurrizore. Bëjmë lëvizje fillimisht në njërën anë, më pas pushojmë dhe shkojmë në anën e dytë.


Shumë janë përballur me një situatë ku papritmas i gjithë trupi është shpuar nga një dhimbje e mprehtë e pamëshirshme në pjesën e poshtme të shpinës. Si të hiqni forcën e dhimbjes dhe të shpëtoni plotësisht nga dhimbja? A është e mundur? Ekziston një sërë masash që do t'ju lejojnë të harroni këtë fatkeqësi dhe të parandaloni rishfaqjen e saj.

Sipas statistikave, afërsisht 85% e banorëve të planetit tonë janë të detyruar të përballen me tension, parehati dhe dhimbje në rajonin e mesit.

Shkaku i dhimbjes mund të jenë jo vetëm sëmundjet dhe lëndimet, por edhe mbipesha, një mënyrë jetese e ulur dhe kushte stresuese. Duke përjashtuar sëmundjet e shtyllës kurrizore me ndihmën e mjekut, mund të luftoni dhimbjen me ushtrime fizioterapie dhe masazh.

Shkaqet e mundshme të dhimbjes

Shkaqet më të zakonshme të dhimbjes në rajonin e mesit përfshijnë:

    Lumbago (lumbago) - kjo sindromë e osteokondrozës mund të karakterizohet nga dhimbje akute të papritura që ndodhin pas një lëvizjeje të papritur, animit, ngritjes së peshës. Dhimbja është shumë intensive, që rrezaton në vithet dhe gjymtyrët e poshtme.

    Lumbodynia - dhimbja është kronike, më pak akute. Arsyeja mund të jetë ruajtja e një qëndrimi të pakëndshëm, hipotermia. Dhimbja mund të rritet ose të ulet gjatë disa ditëve.

    sindromi piriformis- manifestohet me ndjesi të pakëndshme të shurdhër, pasi nervi shiatik është i dëmtuar. Më shpesh, sëmundja manifestohet në një formë akute. Në këtë rast, pacienti përjeton një dhimbje "flakëse" kur përpiqet të qëndrojë në gjymtyrën e prekur.

    Hernie diskale. Mund të manifestohet me dhimbje të një natyre shumë të ndryshme, nga pulsimi deri te tërheqja. Në këtë rast, dhimbje mund të shfaqen edhe në zonë ekstremitetet e poshtme, madje edhe gishtat e këmbëve.

Për të vendosur diagnozën e saktë, duhet të konsultoheni me një mjek. Në varësi të llojit të sëmundjes dhe rekomandimeve të një specialisti, do të hartohet edhe një program ushtrimesh fizike. Janë ushtrimet dhe masazhi që janë një nga faktorët e fuqishëm në parandalimin dhe trajtimin e manifestimeve të dhimbjes në pjesën e poshtme të shpinës.



Periudha akute

Nëse dhimbja kap papritur, përpiquni të lëvizni ngadalë në pozicionin e gjunjëzuar (në mënyrë të thjeshtë, me të katër këmbët). Butësisht, duke lëvizur krahët përpara, ulni sqetullat në dysheme. Nëse në të njëjtën kohë dhimbja nuk rritet, qëndroni në këtë pozicion dhe përpiquni të shtriheni, duke shtrirë krahët përpara dhe të pasmet prapa. Pastaj ngrihuni ngadalë në një theks në gjunjë. Rrumbullakosni shpinën dhe më pas harkojeni me përpjekje minimale. Përsëriteni disa herë.

    Nëse, kur përpiqeni të shtriheni, dhimbja bëhet pulsuese, apo edhe thjesht përkeqësohet, shtrini butësisht këmbën në anën ku dhimbja është më e vogël. Rrotulloni ngadalë në anën tuaj, pastaj mbi shpinë. Përkulni këmbët në gjunjë, shtypni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme.

    Me dhimbje të forta, çdo ushtrim është i ndaluar. Është e nevojshme të sigurohet pushim në segmentin e sëmurë të shpinës, të merret nimesil ose të injektohet Olfen. Meqenëse, në mbrojtje, trupi detyrohet të reagojë me spazma muskulore, është e nevojshme të pini ndonjë nga relaksuesit e muskujve, për shembull, sirdalud. Këshillohet që të vendosni një peshqir të lagur e të nxehtë nën pjesën e poshtme të shpinës dhe të shtriheni mbi të për 30-40 minuta. Gjithashtu, një efekt i mirë do të arrihet nëse lyeni pjesën e poshtme të shpinës me mjaltë dhe më pas shtriheni në një leckë liri. Ushtrimet e mëtejshme të terapisë ushtrimore mund të vazhdohen pas reduktimit të dhimbjes dhe fillimit të faljes. Dhe më e rëndësishmja, pas vendosjes së një diagnoze të saktë.

Periudha fillestare e faljes

"Oh". Ne shtrihemi në shpinë, shtrijmë krahët në anët, pëllëmbët mbështeten në dysheme. Zgjatim këmbët dhe kthehemi nga ijë majtas dhe djathtas.

"Gishtë". Ne vazhdojmë të shtrihemi në shpinë. Këmba e këmbës së djathtë është nën gjurin e majtë, pëllëmba e majtë është në gjurin e djathtë. Dora e djathtë u mor anash dhe u mbështet me pëllëmbën në dysheme. Me dorën e majtë, ne shtypim gjurin e djathtë në të majtë, në dysheme. Ndërroni këmbët dhe krahët dhe filloni në drejtimin tjetër. Mos bëni përpjekje të papritura. Ushtrimi kryhet pa probleme.

"Pushoni në anën tuaj." Ngadalë rrokulliset në anën e majtë. Me dorën e djathtë kapeni gjurin e djathtë, shtypeni në gjoks, lëshojeni dhe drejtojeni. Më pas shtypim sërish. Më pas bëjmë të njëjtat lëvizje në anën tjetër.

"Lavjerrës". Rrotulloni butësisht në stomak. Bërrylat janë në nivelin e shpatullave. Palmat mbështeten në dysheme. Ne i përkulim këmbët pingul me dyshemenë dhe ngadalë lëvizim djathtas dhe majtas.

"Gërshërë në anën." Ne jemi të vendosur në mënyrë të përshtatshme në anën e djathtë, vendosim kokën në pëllëmbën e një krahu të përkulur. E vendosim dorën e majtë përpara, duke u mbështetur në pëllëmbë. Ngrini këmbën e majtë lart e poshtë. Në fillim ngadalë, pastaj më shpejt. Ne kthehemi në anën tjetër dhe kryejmë të njëjtin numër herë me këmbën tjetër.

“Plank shtytje”. Duke qëndruar në një pozicion dërrase në gjunjë, ne përkulim dhe zhveshim krahët në bërryla. Në fillim të faljes, sigurohuni që këndi në nyjen e ijeve të jetë 90°C. Gjatë periudhës së faljes së qëndrueshme, mund të vazhdoni të performoni me një bust të drejtuar dhe madje edhe nga pozicioni i dërrasës klasike. Kur bëni ndonjë shtytje, është e rëndësishme të mos harroni të tendosni muskujt e barkut. Kjo do të sigurojë shpinën tuaj dhe do ta bëjë stomakun tuaj të bukur.

"Squatting". Qëndroni në mënyrë që këmbët tuaja të jenë nën shpatullat tuaja. I vendosim duart përpara ose pas kokës. Mbajeni trupin drejt. Uluni ngadalë pa hequr thembrat nga dyshemeja. Mundohuni të shtrini legenin tuaj në dysheme më poshtë. Pastaj drejtohemi me qetësi.

"Iriqi". Imagjinoni që jeni një iriq që dëshiron të përkulet në një top. Nga një pozicion në këmbë, ngadalë anoni kokën, më pas rrotulloni rajonin e sipërm të kraharorit, duke e drejtuar mendërisht ballin drejt stomakut. E nxjerrim legenin pak përpara dhe sforcojmë muskujt gluteal. Më pas relaksohemi dhe kthehemi në pozicionin nga e kemi nisur ushtrimin.

"Përballë Lindjes". Ne vendosemi ulur në këmbë. I vendosim duart pas shpine. Ngadalë përkulemi përpara me një shpinë të drejtuar, dhe më pas me të njëjtën shpinë kryejmë një anim të bustit prapa.

Ngrijë. Nga ushtrimi i mëparshëm, ne kalojmë në pozicionin e shtrirë në stomak. I vendosim duart nën stomak. Si valë, ne i tendosim dhe relaksojmë muskujt duke filluar nga këmbët dhe duke përfunduar me shpatullat. Kështu e përsërisim disa herë, më pas relaksohemi dhe thjesht shtrihemi, duke rikthyer pulsin.

Periudha e faljes së qëndrueshme. Në këtë pikë, ju mund të lidhni ushtrime që do të mbulojnë grupe të ndryshme të muskujve. Ju mund t'i bëni ato me një ritëm më të shpejtë dhe me më shumë përpjekje.

"Macja është zgjuar." NGA toya, lëvizni legenin pak përpara. Këmbët janë gjysmë të përkulura. Ne i marrim duart në bravë dhe shtrihemi përpara, duke rrumbullakosur shpinën. Zgjatim për disa sekonda dhe kthehemi në pozicionin e fillimit.

"Rrumbullakët". Ne bëhemi, duke vendosur këmbët nën shpatulla. I vendosim duart pas kokës. Ne kryejmë rrotullime rrethore të legenit, në fillim me një ritëm të ngadaltë, dhe më pas gjithnjë e më shpejt. Pastaj bëjmë të njëjtat rrotullime, por në drejtimin tjetër.

"Kositëse". Pozicioni i trupit, si në ushtrimin e mëparshëm, vetëm duart janë të palosur para tij si një student në një tavolinë. Bëjmë rrotullime të shpejta të bustit, duke i ulur krahët në nivelin e rripit, pastaj duke i ngritur në nivelin e shpatullave. Ne përqendrohemi në nxjerrjen aktive.

"Skiator". Këmbët i përkulim pak në gjunjë, e çojmë legenin përpara. Ne i ngremë duart lart, duke i drejtuar këmbët dhe duke u shtrirë sa më lart që të jetë e mundur, më pas përkulemi me një shpinë të rrumbullakët, duke i lëvizur krahët shumë prapa. Dhe drejtohu përsëri. Përsëriteni ushtrimin shumë herë për 100 sekonda.


"Pompë". I shtrijmë këmbët në një gjerësi prej 20-30 centimetra. Mos harroni të lëvizni legenin pak përpara. Ne kryejmë anime të thella alternative në anët, pa hequr duart nga ijet.

"Baleti". Duke qëndruar në një mbështetje dhe duke u mbajtur pak pas saj, ne kryejmë lëvizje lëkundjeje me këmbën përpara, prapa, anash. Ne bëjmë të paktën 50 lëkundje me këmbën e majtë, dhe më pas me të djathtën. Rezistojini tundimit për t'u varur në një mbështetje. Mos e përkulni kurrizin ndërsa shkelmoni.

"Kleu". Ne shtrihemi në shpinë, i çojmë krahët përpara, i tërheqim këmbët e përkulura në gjoks. Duke shtypur pjesën e poshtme të shpinës në dysheme, ngrini shpatullat dhe kokën dhe përqafoni ijet tona me duar. Mbajeni këtë pozicion për të paktën 100 sekonda. Merrni frymë lirisht. Përqendrohuni në tensionin e muskujve të barkut dhe të shpinës. Pastaj relaksohuni dhe shtrihuni, shtrihuni në dysheme.

"Tumbler". Ulur në dysheme, ngrini këmbët nga tapeti, mbështillni krahët rreth gjunjëve dhe rrotullohu nga vithet e majta në të djathtë. Rrotulloni periodikisht mbi rruaza nga poshtë lart, duke e larguar gjoksin nga gjunjët. Kryeni ushtrimin derisa të ndjeni një ngrohtësi të këndshme në zonën e koksikut.

"Kobra". Ne ulemi, duke palosur këmbët në turqisht. I vendosim duart në gjunjë. Ne kryejmë rrotullime rrethore në shtyllën lumbare. 1.5 minuta në një drejtim dhe më pas 1.5 minuta në anën tjetër. Ushtrimi është gjithashtu një parandalim i shkëlqyer i sëmundjeve të organeve gjenitale femërore.

Masazh për dhimbjen e shpinës

Në periudhën akute, me dhimbje të forta pulsuese, mund të rekomandohet vetëm përdorimi i aplikuesit Kuznetsov, duke vendosur një leckë liri midis tij dhe trupit.

Duhet të theksohet se në patogjenezën e lumbalgjisë, sindroma e dhimbjes shfaqet për shkak të shkeljes së meniskoideve harkore. Nëse ky është vërtet një fakt i vërtetuar, mund të përdoret terapi manuale. Metoda e relaksimit post-izometrik është shumë e dobishme dhe e justifikuar. Thelbi i saj qëndron në shtrirjen e muskujve të bllokuar, pas stresit statik. Për pjesën e poshtme të shpinës mund të rekomandohet ushtrimi i mëposhtëm, i cili është gjithashtu një element i terapisë manuale të pavarur.

Për të kryer, ju duhet një tavolinë e lartë, divan ose krevat. Sipërfaqja nuk duhet të jetë e butë. Shtrihuni në anën tuaj, në buzë të tryezës. Nëse sindroma e dhimbjes shfaqet në njërën anë, shtrihuni në një anë të shëndetshme. Nëse dhimbja është dypalëshe, kryeni në mënyrë alternative në anën e majtë dhe të djathtë. Pjesa e pasme është pak e përkulur. Këmba e poshtme duhet të jetë e përkulur në gju dhe ijë. E sipërme - varet nga buza e një tavoline ose divani. Legeni duhet të kthehet në tryezë. Kthejmë kokën dhe shpatullat në drejtim të kundërt nga këmba e varur. Mbajeni skajin e largët të tryezës me dorën tuaj të sipërme. Duke nxjerrë frymën, lëvizni shikimin atje ku keni kthyer kokën dhe shpatullat. Relaksohuni. Nën peshën e këmbës, rajoni i mesit do të vijë në një gjendje të paranderjes. Nëse kjo ndodh, ngrini gjymtyrën disa centimetra, nxirreni ngadalë dhe thellë, mbajeni frymën për 30 sekonda. Ndërsa thithni, shikoni drejt këmbës së varur. Pastaj relaksohuni plotësisht, duke ulur këmbën nën forcën e gravitetit dhe nxirrni frymën.

Si t'i bëni vetes një masazh, pa ndihmë nga jashtë?


Situatat kur nuk ka njeri pranë një personi që mund t'i bëjë një masazh shërues janë mjaft të shpeshta. Nëse ju kapet shpina, mënyra më e mirë është të ndihmoni veten.

    Është e nevojshme të uleni rehat në një sipërfaqe të vështirë dhe të barabartë, për të arritur relaksimin maksimal të mundshëm. Gishti i madh është aplikuar fort në pjesën e poshtme të shpinës, gjunjët janë të përkulur.

    Bëhen lëvizje të kujdesshme goditjeje, duhet të lëvizni nga lart poshtë, duke lëvizur drejt koksikut. Sa më tej ta merrni atë, aq më efektive do të jetë procedura.

    Pasi t'i kushtoni rreth 3 minuta këtyre lëvizjeve, duhet të filloni të përkëdhelni. Gishti i madh lëviz pa probleme përgjatë brinjëve, duke lëvizur në anët nga shtylla kurrizore. Me çdo përsëritje, duhet të arrini ulje.

    Pasi të keni mbaruar me njërën anë, duhet patjetër të pushoni për disa minuta. Pastaj të gjitha veprimet përsëriten me anën tjetër.

Ky është vetëm një shembull i programit të veprimit për dhimbjen e shpinës. Përballë sulmeve të vazhdueshme të dhimbshme, duhet patjetër të shihni një specialist. Vetëm mjeku do të përcaktojë përshtatshmërinë e ushtrimeve dhe masazhit, do të sugjerojë programin optimal, zbatimi i të cilit do të përfitojë dhe nuk do të dëmtojë pacientin.

Akupresura mbetet e disponueshme për dhimbjen e shpinës


Të shtrirë në stomak, me dorën e djathtë kryejmë manipulime pikash në një hark, duke filluar nga gropëza në rajonin e mesit dhe duke lëvizur përgjatë kalimit të nervit shiatik.

Nën stomak, duhet të vendosni një peshqir të palosur, ose një rul.

Sekuenca e manipulimeve është si më poshtë:

    goditje me gishta;

    presioni i gishtit;

    kapja e pritjes;

    marrja e zierjes së gishtit;

    marrja e vibrimit të gishtit Të gjitha manipulimet kryhen me duar të ngrohta. Përqendrohuni në forcën e falangave, jo në krahët.

Pasi të keni kaluar nëpër zonat e treguara, duke vepruar me gishta, palosni dorën në grusht dhe masazhoni me një krehër grusht.

Sekuenca e manipulimeve:

    triturim;

    brumosje.

Duke përfunduar masazhin, mund të kryeni lëvizje vibrimi dhe dridhjeje. Për ta bërë këtë, kapni muskulin gluteal, tërhiqeni pak mbrapa dhe tundeni.

Kur kryeni vetë-masazh, masazhuesit dhe aplikuesit nuk duhet të neglizhohen. Duke ngrohur sipërfaqen e lëkurës, këto pajisje ju lejojnë të rrisni rrjedhjen e gjakut në zonën e problemit.

Masazhuesit e mëposhtëm janë përdorur gjerësisht:

    aplikues Lyapko;

    aplikues Kuznetsov;

    rula dhe rripa prej materialesh të ndryshme (dru, gome, plastikë, gurë natyralë) Të gjitha pajisjet e mësipërme mund të përdoren pa ndërhyrje nga jashtë dhe ndikojnë në mënyrë efektive jo vetëm në pjesën e poshtme të shpinës, por edhe forcojnë trupin në tërësi.

Nëse nuk ka asgjë në dorë, atëherë një shishe plastike do të bëjë. Hidhni ujë të ngrohtë në të, vendoseni nën shpinë dhe rrotullojeni butësisht.

Përdoret për dhimbjet e shpinës lloje te ndryshme masazh:

  • mund;

    relaksues;

    mjekësor;

    terapi me gurë.

Detyra kryesore është lehtësimi i spazmës së muskujve dhe rritja e rrjedhjes së gjakut në segmentin e vuajtjes. Lloji specifik, kohëzgjatja dhe numri i seancave duhet të përcaktohen nga një specialist.

Nëse ka një dëshirë të parezistueshme për të qenë të shëndetshëm, bëni pak punë dhe këmbëngulje. Rezultatet do t'ju befasojnë këndshëm.

Trajtimi dhe parandalimi i sëmundjeve të shtyllës kurrizore me ndihmën e Evminov profilaktike

Vetëm 2 ushtrime eliminojnë dhimbjet akute të shpinës në vetëm 5 minuta




Po ngarkohet...
Top