Рік у рік на сайті з'являються огляди різних розумних крокомірів, а в кожному матеріалі обов'язково відзначаються люди, які заперечують навіть найменшу корисність таких пристроїв або програм. Стереотип про марність крокомірів, а також програм, що вимірюють ті чи інші параметри вашого повсякденного життя, стійкий, але поступово руйнується, оскільки люди втягуються в їх використання, бачать приклад свого оточення і починають грати в цю гру. Чому так відбувається і яка реальна мотивація може бути у таких пристроїв та програм? Саме ці питання я і пропоную обговорити разом, щоб розібратися, яку користь можна отримати на практиці.
Людина - за природою соціальна тварина
Будь-хто, хто намагався займатися спортом, знає, що результат багато в чому залежить як від тренера, так і від тих, хто займається довкола вас. Потрапили в слабку групу - тоді не чекайте, що станете чемпіоном, це практично неможливо, ви недоопрацьовуватимете під час занять. Дуже важлива ваша внутрішня мотивація, але вона не безмежна і накладається на те, з ким ви разом орете до сьомого поту. У варіанті спорту для себе, який часто називають фітнесом, значення власної мотивації зростає, але бути одинаком невигідно - занадто великий ризик зірватися і почати сачкувати. Багато хто адекватно оцінює власну мотивацію і тому, вирушаючи до спортивного залу, воліє займатися з тренером, який не тільки показує, як правильно робити ті чи інші вправи, але ганяє від тренажера до тренажера, задаючи ритм. Тренер забирає частину мотивації він, що є дуже цінним більшість, хто може втиснути себе у жорсткі рамки і постійно дає собі спуск.
Вважають, що у Росії невелика частина населення займається постійно спортом, сюди відносять як фітнес чи серйозні тренування на результат, а й катання на лижах, роликах тощо активності. Мені на очі траплялася статистика, де йшлося про те, що лише 8% росіян відвідують тренувальні зали, найбільше їх у великих містах, менше у невеликих. Але якщо вірити опитуванням від Всеросійського центру вивчення громадської думки(ВЦВГД), то за останнє десятиліття картина рівно зворотна, в 2015 році 61% жителів Росії займалися спортом час від часу, але не рідше за кілька разів на місяць. Регулярно займаються спортом виявилося 16%, і їхня кількість постійно зростає. Більшість цих людей належить до молоді, старшого покоління серед них зовсім небагато.
Моя робота пов'язана з тим, що я постійно як їжджу Росією, так і відвідую інші країни. Двадцять років тому, прогулюючись вранці в Москві, ви бачили самотніх бігунів, їх можна було перерахувати на пальцях двох рук. У Європі тоді вже бігало багато, так само як і в Америці та інших країнах. У Москві сьогодні кількість тих, хто захоплюється бігом, їздою велосипедом або роликами, анітрохи не менше, ніж у порівнянних містах світу. І ця тенденція поступово доходить і до регіонів, люди починають замислюватися про те, що здоровий спосіб життя корисний, бо дає гарний настрій, Покращує фізичну форму, одним словом, плюси безсумнівні. Але не всі готові постійно займатися чимось, навіть біг для людей виглядає чимось складним, потрібно купити форму, кросівки, вибрати час. Хоча саме біг – це найдемократичніший спосіб підтримання форми. Мінімум витрат, немає необхідності в спеціально обладнаних місцях, а займатися можна практично цілий рік, навіть у морози. Багато хто вигадує перешкоди для заняття бігом, або вони стають реальними, тому люди просто перестають думати про те, що потрібно чимось зайнятися.
Чомусь багато людей не вважають ходьбу варіантом фітнесу, сприймають цю активність як щось просте, нехитре і неефективне. Хоча тут можна посперечатися, адже ходьба практично нічим не відрізняється від бігу, але витрати енергії менші. При ходьбі людина витрачає за годину від 2.5 до 3.5 кілокалорій на кілограм ваги. Наприклад, при вазі 80 кілограм ви витратите близько 250 ккал за годину ходьби в середньому темпі. І це досить багато, інша справа, чи ви готові на такі тривалі прогулянки і чи потрібні вони вам? І ось тут ми знову приходимо до питання мотивації, коли важко змусити себе щось робити, особливо якщо немає елемента змагання.
Змінюємо спосіб життя - поступовість та постійність як пріоритет
Найбільша помилка полягає в тому, що нам потрібен окремий, спеціально виділений час для того, щоб ходити. Проаналізуйте свій звичайний день, впевнений, що ви знайдете багато моментів, коли ви могли б прогулятися ногами, а не сідати в машину або громадський транспорт. Наприклад, мені дуже не подобається кінець року, коли московська метушня поглинає мене з головою і мені доводиться не вилазити з машини. У такі дні мій крокомір показує, що я пройшов від сили 5-6 тисяч кроків, хоча в середньому находжу 15-20 тисяч кроків на день. Тим не менш, намагаюся знаходити можливість кинути машину і пройтися пішки, тут є свої хитрощі - не під'їжджати впритул до того місця, що потрібно, а вийти трохи раніше і пройтися пішки. Де можливо, там відмовитися від машини та пересуватися на своїх двох.
Але найголовніше, що потрібно знати - не можна змінювати свій спосіб життя миттєво, намагайтеся докладати зусиль поступово, але вони мають бути постійними. Перше, що вам потрібно, це зрозуміти, скільки кроків ви проходите на день в середньому. Можна не бігти купувати спеціальний крокомір, достатньо, щоб у вас був смартфон, наприклад, на Android можна встановити програму S Health від Samsung, вона працює на всіх телефонах, мінімальні вимоги дуже аскетичні.
У програмі ви можете встановити мету кроків, за замовчуванням це 6000 кроків на день. Спочатку не змінюйте своїх звичок, у перший тиждень вам потрібно зрозуміти, що і як ви робите, скільки кроків проходите. І вже усвідомивши, що у вас виходить, і наочно побачивши цифри, починайте міняти свій порядок дня і те, куди і як ви ходите.
У більшості фітнес-програм на розумних крокомірах вказується число кроків, що рекомендується, в день як 10 000. Число з'явилося випадково, в 1960-і роки в Японії стали надзвичайно популярні крокомери. Японці стали більше ходити, щоб підтримувати себе у добрій фізичній формі, це стало національною рисою, навіть з'явилися групи тих, хто у вихідні гуляв. Шагомери отримали ім'я Manpo-kei, що дослівно перекладається як лічильник 10000 кроків. Жодних наукових обґрунтувань під цим числом кроків не було, тоді японці в середньому проходили близько 5-6 тисяч кроків на день. І число 10000 кроків встановили як надмірну мету. Але воно прижилося і стало популярним у всьому світі, сьогодні більшість програм і трекерів орієнтується саме на нього.
У S-Health ви можете виявити, що щоденна мета встановлена на рівні 6000 кроків. Це зроблено зовсім не тому, що досягти цієї мети легше і простіше, статистика перших років сервісу показує, що в більшості країн світу люди проходять на день саме таку відстань, це середнє значення.
Піонер ринку розумних крокомірів на поточному витку спіралі компанія FitBit часто наводить дані про те, скільки людей проходять у тій чи іншій країні світу. Виявляється, що жінки ходять менше, ніж чоловіки, це загальносвітова тенденція різниця приблизно в 20%. У США в середньому люди проходять 5117 кроків (користувачі FitBit – 7500 кроків), у сучасній Японії люди ходять близько 7000 кроків (FitBit – 8500 кроків), у Швейцарії – 9650 кроків (FitBit – 11500 кроків). На жаль, знайти дані FitBit для Росії неможливо, але думаю, що користувачі цього сервісу у нас орієнтовані на ходьбу і біг, числа повинні бути досить високими.
Готуючи цей матеріал, я попросив одного з найбільших виробників смартфонів надати інформацію про те, скільки проходять в Росії користувачі їх пристроїв на день. Середня кількість виявилася на рівні 5400 кроків. Чим дорожчий пристрій, тим менша активність користувача, з рідкісними винятками, що різко виділяються з вибірки. В іншій компанії підтвердили ці дані, люди ходять дуже небагато, що характерне й для інших країн. Напівгодинна прогулянка дасть вам від чотирьох до п'яти тисяч кроків! Порахуйте, як мало ми ходимо протягом дня, наскільки ми є неактивними.
У S Health ви можете побачити, як ваші результати корелюють з іншими користувачами (закладка Together), це відсоток вашої групи або всіх користувачів.
Але найцікавіше в S Health і, мабуть, мотивуюче, це можливість змагатися зі своїми друзями та знайомими. Ви можете кинути виклик і вибрати змагання, скільки кроків і скільки днів ви хочете пройти. Щодня програма показуватиме, хто з вас лідирує та хто виграв це змагання у підсумку. Суперника можна підготувати, відправити йому смайлик.
Те, що ви можете залучити своїх знайомих, підвищує цінність цієї програми, окрім внутрішньої мотивації ходити, з'являється і зовнішня. Недооцінити значення цього чинника складно, багатьом він стає головним.
Причому S Health можна збирати дані як з телефону (середня точність), так і з різних аксесуарів, наприклад, фітнес-браслета Gear Fit 2 або розумного годинникасерії Gear.
Використання окремих аксесуарів зовсім необов'язкове, підвищується точність підрахунку кроків, а деякі моделі вміють вважати не тільки кроки, але й висоту, що дає можливість точніше оцінити витрату калорій. Але для того, щоб почати користуватися програмою, все це зайве, потрібно лише бажання щось змінити у своєму житті.
Крім ходьби, S Health дозволяє враховувати скільки ви п'єте води, каву, споживаєте калорій. З плюсів програми зазначу, що є синхронізація даних з більшим числом сторонніх додатків, ви можете отримувати дані з них, а зберігати у хмарі від Samsung. Наприклад, якщо ви вимірюєте рівень цукру в крові та зберігаєте дані в іншому додатку, то S Health може їх отримати звідти. Більшість основних додатків для здорового способу життя, харчування, а також ходьби та бігу є у списку підтримуваних.
Якщо залишити телефон поруч із ліжком, то він більш-менш точно визначить, коли ви спали. Для багатьох цих даних буде достатньо.
Я не хочу заглиблюватися в додаткові можливості S Health, благо їх дуже багато. Повернемося до тієї теми, що є важливою в рамках цього матеріалу. У вас вже є телефон, який вміє рахувати кроки, все що вам потрібно – це просто додати програму та порахувати їх, а потім за необхідності змінити свої звички. Бракує мотивації? Тоді запрошуйте змагатись друзів, шукайте однодумців.
Ще років двадцять тому подумати про те, що у вашій кишені буде такий помічник, було неможливо. Будь-яка людина може покращити свій стан здоров'я звичайною ходьбою, просто потрібно почати ходити трохи більше, ніж ви робите це зазвичай. І ніякі відмовки тут не потрібні, для цього потрібно лише одне – ваше бажання. А ваш телефон може виміряти те, наскільки багато ви пройшли і що вийшло в результаті. Точність не така важлива в цьому випадку, вам важливо прищепити собі звичку ходити, змінити свій розпорядок дня, а значить, змінити і себе. Для багатьох такі зміни можуть стати реальним кроком до більшого, наприклад, хтось почне бігати, а хтось піде до зали та займеться собою. Але для цього потрібна зовсім небагато, ваше бажання і зробити перший крок. Почніть його з малого, завантажте той самий S Health або аналог і подивіться на свої звички в розрізі реальних даних.
P.S.Буду радий, якщо ви розповісте свої історії про те, як ви ходите чи бігаєте, як ви враховуєте відстані і чи бачите у цьому сенс. Наскільки вам важливо бути у формі і які зусилля від вас потрібні для цього?
Запустіть програму Health і ви побачите екран панелі керування. Якщо ви використовуєте iPhone 6 або iPhone 6 Plus, то вбудований у телефон датчик контролю кроків автоматично покаже вам інформацію про вашу фізичну активність. Цей сенсор відстежує кількість пройдених вами кроків, дистанцію, яку ви пройшли, а також кількість сходів, якими ви піднімалися. Ви можете побачити дані цієї активності за останній день, тиждень чи рік.
Якщо у вас iPhone 6 або 6 Plus, то ви можете використовувати цю програму як швидкий засіб перегляду даних про кількість кроків і вам при цьому не потрібен окремий педометр або фітнес-трекер. І якщо ви не маєте будь-який додатковий пристрій або програму, то це все, що ви можете бачити в додатку Health. Знову ж таки, за умови, що у вас телефон останньої моделі з цим датчиком.
Хоча панель керування автоматично показує лише дані про кількість кроків, насправді можна налаштувати показ тут будь-яких типів даних.
Медична картка (Medical ID)
Закладка Medical ID дозволяє створити медичний ідентифікатор. Ця інформація, яка може бути показана на екрані блокування смартфона без введення пароля. Ця функція навряд чи буде дуже корисною користувачамз Росії, тим більше, що про неї і в США до ладу поки не знають.
Ідея полягає в тому, що ви можете додати інформацію про себе, яка може бути корисною при надзвичайній ситуації - інформацію про захворювання та алергії, групу крові, статус донора органів, контакти на випадок події тощо. Ці важливі дані можуть бути доступні прямо з екрана заблокованого телефону, якщо вони необхідні медикам або людям, які надають вам першу допомогу. Це щось на кшталт цифрового варіанта медичного ідентифікаційного браслета, який багато хто з вас бачив в американських фільмах про лікарні. Щоправда, ця річ буде корисною, якщо хтось здогадається подивитися на ваш телефон в умовах надзвичайної ситуації. А також натисне кнопку "Виклик допомоги" на екрані блокування, а потім і натисне на пункт Medical ID. Можливо, у майбутньому це й працюватиме, але поки що це не так. Вже краще носити лікарняний браслет з аналогічною інформацією. Надійніше якось.
Показники здоров'я (Health Data)
Закладка Health Data надає доступ до великого списку різних типів даних про здоров'я. Це реальний список усіх типів даних, які можна відслідковувати сервіс HealthKit компанії Apple. Цей сервіс дозволяє різним стороннім пристроям та програмам контролю здоров'я надавати дані до програми Health, а також отримувати доступ до них за наявності відповідних прав доступу. Передбачається, що додаток Health є саме центральною ланкою, де зберігаються всі дані про ваше здоров'я.
Якщо ви використовуєте програму або пристрій, який інтегрується з HealthKit, вони можуть автоматично додавати свої дані до різні типи(категорії) інформації, які встановлені у додатку Health. За аналогією до того, як iPhone постійно зберігає оновлені дані про кількість кроків, отримані від власного датчика-педометра. Наприклад, "розумний" годинник Apple Watchможуть отримувати фітнес-дані, які інтегруються з HealthKit.
Але ви, звичайно, можете і самі вручну додавати дані до цієї бази. Наприклад, якщо ви щодня зважуєтеся, натисніть Health Data > Body Measurements > Weight, а потім виберіть Add Data Point і введіть потрібні дані. І так кожен день додавайте останні виміри і через деякий час зможете відстежувати, як змінюється цей показник вашого здоров'я. Ви навіть можете зрушити перемикач Show on Dashboard у положення "ON" (Увімкнено) і ці дані будуть відображатися на головному екрані програми.
Очевидно, що це не найзручніша функція і надалі Apple припускає, що ви придбаєте бездротові ваги з Bluetooth-підключенням, які автоматично пересилатимуть показники вашої ваги в HealthKit кожного разу, коли ви зважуєтеся. Але, якщо ви волієте все вимірювати вручну - вага, тиск, тривалість сну, споживання кофеїну і т.п., то, як кажуть, прапор вам до рук. Ви обмежені лише типами даних, які включено до програми Apple.
Для кожного типу даних ви можете також натиснути на пункт "Share Data" і бачитимете всі програми, які автоматично передають дані до програми Health, а також програми, які мають право такі дані бачити.
Джерела (Sources)
Закладка Sources у стані "За замовчуванням" виглядає дещо, скажімо, самотньо. Ця сторінка буде заповнюватися лише тоді, коли програми, які встановлюються з AppStore будуть вимагати дозволу на оновлення вашої інформації про показники здоров'я.
Наприклад, якщо ви маєте фітнес-трекер, який відстежує час вашого сну або ваги, які передають дані вашої ваги смартфону через Bluetooth. Відповідна програма на вашому смартфоні запросить дозвіл на інтеграцію з HealthKit. Після цього воно буде завантажувати дані до програми Health і ви матимете доступ до всіх даних з одного місця. Ці дані потім можуть використовуватися й іншими додатками, що дозволить вам отримувати більші знання про своє здоров'я протягом тижнів, місяців або років.
Зазначимо, що програми, в які ви вводите дані вручну, можуть також інтегруватися з HealthKit, з усіма наслідками, описаними вище.
Ця програма не дуже схожа на звичайні продукти Apple, що відрізняються доведеною до "блиску" функціональністю. Коли ви спробуєте його використати, Health викличе у вас не дуже позитивні емоції, особливо враховуючи той шум, який зробила минулого року Apple, розповідаючи у ЗМІ про переваги свого "епохального" продукту. В основному тому, що воно створене дещо "заздалегідь" і для нього поки що немає необхідного набору інструментів - програмних та апаратних. Звичайно, вам вже доступна можливість ручного введення в нього всіх даних про своє здоров'я, але вихідне призначення продукту передбачає застосування пристроїв і додатків, які роблять це автоматично, постійно і непомітно для вас. Вважаємо, що в недалекому майбутньому ця ситуація зміниться.
Додаток. Як використовувати Fitbit спільно з Apple Health
Якщо у вас є трекер Fitbit, ви можете синхронізувати його дані з додатком Health і контролювати їх там. Хоча це доведеться робити не безпосередньо і це пов'язано з незрозумілою позицією виробника. Можливо ви пам'ятаєте кілька суперечливих заяв Fitbit на цю тему.
Проте в App Storeз'явився новий додаток Sync Solver For Fitbit, вартістю $1.99, який допоможе синхронізувати дані, зібрані трекерами Fitbit із додатком Apple Health. Sync Solver For Fitbit може передати інформацію про кількість кроків і сну, спожиті та витрачені калорії, пройдену дистанцію, вагу, індекс маси тіла та інші показники.
Тут усе просто. По-перше, синхронізуйте свою програму Fitbit з однойменним трекером, щоб дані були передані до системи. Потім запустіть Sync Solver, який запропонує вам імпортувати дані з програми Fitbit до Apple Health. При цьому вам потрібно буде підтвердити привілеї як на читання, так і запис даних в Sync Solver.
Зазначимо, що імпортовані дані будуть показані в Health з логотипом Sync Solver, а не Fitbit, але це не впливатиме на точність даних або їх зникнення.
Нещодавно компанія Samsung перейменувала програму S Health на Samsung Health і додала можливість прямого виклику лікаря безпосередньо в додатку (працює тільки в США). Нове ім'я та функція були анонсовані разом із виходом Galaxy S8 наприкінці березня.
Завдяки оновленому відношенню компанії до здорового способу життя це найкраща можливість, щоб спробувати Samsung Health Ось що вам потрібно знати.
Не лише для пристрою Samsung.
Незважаючи на свою тезку, Samsung Health сумісний з більшістю пристроїв Андроїд і доступний у магазині Плей Маркет.Для виконання налаштування вам знадобиться обліковий запис Samsung, незалежно від виробника або моделі вашого телефону.
Носімі гаджети не потрібні.
Програма сама може вважати пройдені кроки і вгадувати, як довго, але не те, як добре, ви спали.Щоранку ви отримуватимете сповіщення з проханням підтвердити, коли ви лягли спати і прокинулися.
Звичайно, якщо ви хочете, щоб програма відстежувала виконання фізичних вправ і підраховувала ваші кроки, вам необхідно постійно тримати телефон при собі. Для більшості з нас це не є проблемою.
Використання з iOS.
Якщо ви здійсните пошук в Аппсторі за назвою "Samsung Health", ви не знайдете його в тому дивному списку результатів.Щоб використати програма Samsung Health з Айфоном, вам необхідно мати один із фітнес-браслетів Samsung або смарт-годинник.
В даний час Samsung пропонує в Аппсторі програми Gear S і Gear Fit. Кожне з них повинно бути сполучене, налаштоване і керуватися відповідним пристроєм, що носиться, для якого він призначений.
У кожному додатку є програма Samsung Health, в якій ви можете переглянути свою статистику з фітнесу. На жаль, обмін даними про прогрес із друзями або звернення до лікаря неможливе при використанні Samsung Health з Айфоном.
Змагання з друзями.
Вкладка "Разом" у Samsung Health дозволяє вам і вашим друзям конкурувати один з одним, щоб дізнатися, хто є найактивнішим.Крім того, ви можете дізнатись, як ваші дані співвідносяться з користувачами Samsung Health вашого віку.
Налаштування для сервісу "Разом" означає, що Samsung Health відправляє від вашого імені текстове повідомлення, що означає перевірку вашого облікового запису.
Після того, як програма підтвердить ваш номер телефону, ви можете переглянути, який із ваших контактів використовує Samsung Health, створювати "турніри" (ка процес коперництва) і надсилати запрошення своїм друзям.
Зв'язок із лікарем.
Коли Samsung анонсував Galaxy S8, коротко він згадав про те, що користувачі Samsung Health отримають додаткова перевага- Можливість зв'язатися з лікарем прямо з додатка.Ця функція була додана у все пристрої Galaxyперед запуском S8 наприкінці цього місяця. Однак функція "Експерти" недоступна на пристроях інших виробників. Послуга на Наразіпрацює тільки в США, і в ній зазначено, що більшість страхових компаній оплачують вартість відеодзвінка з лікарем.
Думайте про "Експертів", як про засіб швидкого відвідування лікаря, коли у вас застуда чи температура, а не для чогось серйознішого, коли вам потрібно зустрітися з лікарем у реалі.
Упорядкування програми.
На головному екрані програми, на вкладці "Я", знаходяться різні фрагменти, що містять інформацію або ярлики для тренувань та відображають кілька показань.Якщо ви бажаєте видалити плитку або додати інші типи вправ у програму, натисніть кнопку "Керування елементами" в нижній частині екрана. Упорядкувати існуючі плитки можна тривалим натисканням, а потім перетягнути та відпустити.
Увімкніть або вимикайте тумблери параметрів залежно від своїх переваг, встановлюйте цілі або вибирайте програми.
Початок тренування.
Запуск тренування гранично простий – відкрити програму та натиснути на плитку для відповідної вправи.Якщо ви забули розпочати тренування, Samsung Health спробує вгадати, що ви робите, та тривалість.
Підрахунок калорій.
Ви також можете відстежувати споживання калорій, увімкнувши плитку "Харчування". З кожним прийомом їжі, натисніть на плитку харчування і шукайте їжу, що приймається, або різні елементи, які складають вашу їжу.У Samsung Health є порівняно велика база даних про продукти харчування та вміст нутрієнтів.
Запис серцевого ритму та рівня стресу (тільки для Galaxy).
Використовуючи камеру та спалах на задній панелі телефону Galaxy, Samsung Health може відстежувати ваш рівень стресу та частоту серцевих скорочень. Натисніть потрібну плитку та дотримуйтесь інструкцій, щоб розпочати тест. Обов'язково будьте якомога тихіше під час тесту. Усі дані резервуються.
Самсунг автоматично створює резервні копіїданих про стан здоров'я, що означає, що ви можете відновити свою історію, коли починаєте використовувати Samsung Health на новому пристрої.Програма «Здоров'я» в iOS: навіщо вона потрібна, які дані в ній фіксуються, які корисні налаштування є? Про те, як вести здоровий спосіб життя з Apple читайте в нашій статті.
Apple Health ("Здоров'я") - це аггрегатор даних про стан вашого організму у вашому iPhone. Програма збирає дані від різних фітнес-додатків, встановлених на вашому смартфоні, а також з Apple Watch, аналізує їх та оформляє всю інформацію у зручному вигляді, щоб дати вам комплексне уявлення про стан вашого здоров'я.
Apple Health. Категорії
Apple Health: категорії медданихУ додатку «Здоров'я» є чотири різні категорії даних. Вони дозволяють вам швидко отримати уявлення про ваше харчування, ритм сну, фізичні навантаження та інші важливі речі.
- Активність: у цій категорії збираються дані про ваші фізичні навантаження та заняття спортом. Тут ви дізнаєтесь, скільки кроків зробили за день, як довго сиділи нерухомо та скільки калорій витратили.
- СонДля хорошого сну дуже важливий відрегульований біоритм. У цій категорії ви зможете знайти інформацію про те, скільки триває ваш сон, і скільки ви лягаєте спати.
- Усвідомленість: у цій категорії ви знайдете дані про ритм вашого дихання Крім того, ви зможете отримати уявлення про те, як регулярно протягом дня ви робили перерви, які допомагають уникнути розвитку стресу.
- живлення: ви вважаєте калорії, хочете харчуватися менш жирною їжею, чи думаєте, що споживаєте занадто багато кофеїну? У категорії "Харчування" ви можете проаналізувати своє меню та внести необхідні корективи.
Крім того, у додатку є і додаткові категорії: серце, вимірювання тіла, репродуктивне здоров'я, аналізи, основні показники.
Apple Health. Відстеження фітнесу
Apple Health: здоров'я Якщо ви використовуєте iOS 8 або пізнішу версію і не бачите програму «Здоров'я», можливо, вам доведеться оновитися до останньої версії iOS.
Крім того, для правильного використанняпрограма «Здоров'я» може знадобитися активувати параметр «Відстеження фітнесу»:
- Відкрийте налаштування iPhone.
- Оберіть категорію Загальні, потім натисніть Конфіденційність.
- Щоб використовувати функції програми «Здоров'я», у розділі Здоров'я > Відстеження фітнесупосуньте повзунок праворуч.
Apple Health. Пошук додатків
Деякі функції збору інформації про вашу активність і здоров'я ваш iPhone і Apple Watch виконують автоматично. Серед них підрахунок кроків та вимірювання частоти серцевих скорочень.
Але ви можете інтегрувати до програми «Здоров'я» безліч інших даних про ваше здоров'я, зібраних за допомогою сторонніх додатків:
- Відкрийте програму «Здоров'я» та натисніть на одну з чотирьох категорій.
- Вам буде запропоновано переглянути пояснювальне відео. Крім того, ви побачите програми, що відповідають цій категорії. Торкніться будь-якої програми, щоб дізнатися про нього більше і завантажити його.
- Якщо ви вже використовуєте якісь програми для збору даних про своє здоров'я, знайдіть їх у полі пошуку на стартовому екраніпрограми «Здоров'я» та додайте їх.
Додаткові параметри програми Apple Health
Apple Health: інтеграція з Apple Watch - Якщо ви хочете вручну вказати значення вашого артеріального тиску, натисніть Метадані, а потім Основні показники. Виберіть тип даних, наприклад, Тискі натисніть на значок плюс. Введіть значення вручну.
- Ви також можете імпортувати дані про здоров'я, якщо раніше використовували інші програми. Увійдіть до програми «Здоров'я», виберіть необхідні дані та знайдіть пункт Експорт. Зазвичай, це значок у формі прямокутника, з якого вказує стрілка. Виберіть Додати до „Здоров'я“. Потім у додатку «Здоров'я» у розділі Метаданівиберіть пункт Стан здоров'ята натисніть на нього, щоб переглянути потрібну інформацію.
- Щоб мотивувати себе більше займатися спортом або сісти на дієту, ви можете активувати в додатку функцію інформування про ваш щоденний прогрес. Просто натисніть Сьогодніу нижній частині програми, щоб переглянути статистику за різними даними.
- Ви можете додати найважливіші для вас дані в Вибране. Натисніть на Метадані, потім на категорію та тип даних. Виберіть статистику або інформацію та виберіть нижче Додати в обране. У Вибраномуви легко зможете побачити інформацію за поточний місяць про приріст вашої м'язової маси, дієту або частоту серцевих скорочень.
- Якщо у вас є Apple Watch, дані розумного годинника автоматично вносяться до програми «Здоров'я». Для цього годинник та айфон просто повинні бути синхронізовані зі смартфоном. Ви можете отримувати зі смарт-годинника дані про ваш серцевий ритм, рух і дихання.
Ми подумали, що щорічні промови про необхідність упорядковувати свій організм навесні надто нудні. І вирішили зайти з тилу, а точніше - з боку нових технологій та всіма улюблених додатків, яких нудними точно ніхто не назве
Наш спеціальний топ-10 для смартфонів схожий не на моралі про здоровий спосіб життя, а на веселу гру. Тут і послуги, що відстежують хід сну, і програми, які мотивують користувачів міцним слівцем. Так що вмикайтеся!
Для початку про додаток «Здоров'я», який в iOS 8 вбудований спочатку. Воно є єдиним центром збору даних з будь-яких інших медичних та фітнес-додатків у вашому смартфоні. "Здоров'я" стежить за пульсом, кількістю витрачених калорій, вмістом цукру та холестерину в крові. Програма зберігає всю цю інформацію в єдиному інтерфейсі, тому для отримання точного огляду достатньо одного дотику. Тут також можна створити коротку медичну карту для екстрених випадків, вказавши, наприклад, вашу групу крові та алергени, до яких ви чутливі. Карта буде доступна прямо з екрана блокування без необхідності введення пароля. Тож не полінуйтеся і заповніть: інформація про здоров'я в екстрених ситуаціях зайвої не буде. І так, деякі з описаних нижче додатків підтримують зі «Здоров'ям» обмін даними, що допомагає збирати всю необхідну інформацію в єдиному сервісі.
7 minute Workout - безкоштовно
Ефективна 7-хвилинна зарядка чудово підбадьорить протягом дня, а підтримка програми «Здоров'я» дозволить враховувати спалені вами калорії в рамках занять із цим додатком.
Lark - безкоштовно
Додаток Lark створено лише для роботи з новою програмою"Здоров'я" в iOS 8, пропонуючи ту чи іншу допомогу на основі зібраних вашим iPhone даних. Наприклад, програма може нагадувати про необхідність відпочити від роботи або переключитися на заряджання. І все це у формі живого чату, де користувач може ставити будь-які питання, що його цікавлять.
UP by Jawbone - безкоштовно
Jawbone UP - вірний помічник на шляху здорового способу життя. Спочатку UP познайомиться з вами (відстежуючи протягом деякого часу активність, сон та режим харчування), а потім запропонує набір простих рекомендацій. Завдяки iOS 8, тепер вам навіть не знадобиться спеціальний браслет: просто підключіться та увійдіть до програми «Здоров'я» - UP почне відстежувати сон та активність. Якщо ви використовуєте iPhone 6, то "Здоров'я" також підраховуватиме ваші кроки.
MyFitnessPal - безкоштовно
MyFitnessPal - простий та зручний лічильник калорій для iPhone та iPad. Включає одну з найбільших баз даних про продукти, що містить більше 4 млн найменувань і неймовірно легку у використанні систему введення інформації. Чудово підходить для відстеження успіхів дієти. Підтримує обмін даними з програмою збору інформації «Здоров'я» в iOS 8 на iPhone 6. Щоб вам було цікавіше, можете дотримуватись дієти в компанії з друзями: додавайте подруг і ділитеся досягненнями.
CarrotFit - 99 руб.
Додаток CarrotFit пояснює користувачам в агресивній манері, що настав час зайнятися фізичними вправами, щоб скинути зайву вагу. Синхронізація з програмою «Здоров'я» в iPhone 6 дозволяє точніше відстежувати всі зміни у вашому тілі. Більше того, програма може давати коментарі на адресу власника, і не завжди в позитивному ключі, як це роблять багато інших аналогів. Тож тим, хто хоче завантажити програму, знадобляться не тільки iOS 08 (або пізніша версія), а й почуття гумору.
WebMD - безкоштовно
WebMD - це корисні порадивід лікаря на основі інформації, зібраної вами у додатку «Здоров'я» до iOS 8.
Fitnet Personal Fitness Workouts - безкоштовно
В описі сказано, що Fitnet дозволяє ставити та домагатися цілей (звучить надихаюче), що стосуються вашого фізичного розвитку. До нього входять зручний тижневий календар та підтримка програми «Здоров'я».
Sleepio – the sleep improvement app – безкоштовно (iPhone)
Додаток з детальним підходом до покращення якості сну. Sleepio дозволить контролювати та вести облік вашого ритму життя, розкладу сну та пробудження, якості обстановки у спальні та навіть ваших думок – все це на основі рекомендацій професури Оксфордського університету. Програма чудово інтегрується з додатком «Здоров'я» вашого iPhone, а також дозволяє звернутися за порадою до експертів у будь-який зручний для вас момент.
Sleep Better - безкоштовно (iPhone)
Розумний будильник Sleep Better від розробника спортивних рішень Runtastic - це перший будильник, який був інтегрований у додаток «Здоров'я» в iOS 8. З ним можна відстежувати цикли сну та покращувати свої звички, щоб прокидатися легше вранці. Sleep Better пропонує простий спосіб покращити якість сну, навіть якщо ви маєте проблеми, прокидаючись ночами. Програма здатна визначити, як ваша денна активність впливає на ефективність сну.
MotionX-24/7 - 59 руб. (iPhone)
MotionX-24/7 став однією з перших програм для моніторингу активності протягом дня з метою покращення сну. У його основі лежить 7-річний досвід досліджень на тему біомеханіки людини. Сервіс здатний вимірювати ваш пульс, пройдену за день дистанцію, враховувати зміни у вашій вазі, сповіщати про наявність хропіння(!) та проводити паралелі між цими показниками. MotionX-24/7 буде інформувати вас про необхідність невеликого фізичного навантаження, щоб залишитися у формі. І найголовніше - додаток здатний розбудити вас в оптимальний для цього проміжок часу з урахуванням вашого циклу сну-неспання. Також повністю підтримується інтеграція та обмін даними із додатком «Здоров'я» в iOS 8.
Завантаження...